О феномене «кортизолового» лица и причинах его появления – Елизавета Павловская.
Что за лев этот тигр?
Что известно науке: кортизол – это стероидный гормон, вырабатываемый надпочечниками, который часто именуют гормоном стресса. Он регулирует обмен веществ, артериальное давление, помогая организму адаптироваться к стрессовым ситуациям. Его уровень меняется в течение суток, достигая своего максимума к 6–9 утра. Этот пик, известный как «ответ кортизола на пробуждение», помогает нам проснуться, обеспечивает энергией и готовит организм к активному дню.
Когда-то кортизол был спасением. В каменном веке, когда древние люди жили под лозунгом «кто быстрее, тот и сыт», он помогал функционировать в суровых условиях окружающей действительности: поднимал сахар, сужал сосуды, заставлял сердце биться чаще – одним словом, выживать.
Что касается мира сегодня, то, слава богу, плотоядные хищники ушли на второй план и жителей мегаполиса больше не караулят саблезубые тигры на выходе из загородного дома, но их заменила «злая» работа, стрессовые переписки в мессенджерах, дедлайны, дефицит времени, бесконечный скроллинг лент в телефоне и – как результат – фоновая тревога. А наш мозг за миллионы лет так и не научился отличать реальную угрозу для жизни от банальной истерики в рабочем чате. И потому при любом стрессе даёт команду «спасаться», вырабатывая гормон нон-стоп. К вечеру уровень кортизола у человека в режиме «дзен» должен снижаться, уступая место мелатонину, обеспечивающему нормальный сон. Но при хроническом стрессе кортизол зашкаливает даже после полуночи. Обычно это выглядит следующим образом. Вы лежите с открытыми глазами, а мозг кричит: «ААА, ОПАСНОСТЬ! ПОМОГИ МНЕ!», а вы думаете, что это просто бессонница.
Отпечаток на лице
К сожалению, звучащая фоном круглые сутки команда «бежать и спасаться» в первую очередь отражается на нашем лице. Поскольку кортизол съедает коллаген, активируя ферменты, расщепляющие эластин, кожа обвисает – её каркас «сгнивает» из-за стресса. Ведь именно коллаген отвечает за упругость, плотность и молодость кожи.
Также этот гормон перераспределяет жир. Но отправляет его, как назло, в лицо – особенно в нижнюю его треть. Именно так появляется «второй» подбородок даже у худых и скулы, «уплывающие» вниз.
К тому же кортизол задерживает натрий, а потому ткани, как губки, впитывают воду – но, опять же, не туда, куда хотелось бы: отекают глаза и зона нижней челюсти. А утром вы просыпаетесь похожими на хомяка. Кроме того, из-за него снижается выработка керамидов и гиалуроновой кислоты – кожа становится тонкой, шелушится и реагирует на всё. А ещё он провоцирует акне, те самые глубокие болезненные подкожники на подбородке – это, как правило, последствия кортизола.
Помоги себе сам
Если в этих строках вы узнали себя, значит, пришло время разорвать порочный кортизоловый круг. Всего лишь пять шагов приблизят вас к состоянию, которому позавидует любой буддийский монах.
Шаг 1. Правильная еда
Утром, в течение часа после пробуждения, вместо кофе с печеньем едим белок и жиры – яйца, авокадо, рыбу. Не забываем про магний в листовых овощах или тыквенных семечках – без него кортизол не выводится. В обед – сложные углеводы: гречку, сладкий картофель для серотонина. Вечером в ход идут белок и клетчатка. А вот углеводы в это время нужно сократить до минимума. Когда кортизол падает, организму легче перейти в парасимпатическое состояние, именуемое «отдыхай и переваривай», что обеспечивает более глубокий и качественный сон.
Шаг 2. Нужная косметика
Пока высок кортизол, ретинол и кислоты могут навредить. Здесь работают пептиды, восстанавливающие каркас, церамиды и ниацинамид, «ремонтирующие» барьер и обеспечивающие лёгкий лимфодренажный массаж.
Шаг 3. Утро и вечер без телефона
Мы все совершаем одну и ту же ошибку: первым делом после пробуждения берём в руки телефон, проверяя новости и рабочие чаты. Не делайте так, 5 минут ничего не изменят. Лучше потратьте их на то, чтобы умыться прохладной водой, сужающей сосуды, постоять босиком и подышать животом. А вечером – никаких гаджетов за два часа до сна.
Шаг 4. Тренировки без фанатизма
Научно доказано: интенсивное кардио и кроссфит повышают уровень гормона. Выбирайте прогулки быстрым шагом, йогу, плавание. Но если уж очень любите лестницу в тренажёрном зале и бег – следите за своим пульсом. Сердце одно – запасного не будет.
Шаг 5. Запрет на чувство вины
Помните: вы не виноваты, что не выглядите как в 25. Но чем больше переживаний из-за «кортизолового» лица – тем выше кортизол. Делаем выводы.