До экзаменов остается месяц, а вы уже чувствуете, что вот-вот взорветесь? Когда каждое утро начинается с одного и того же: «Ты проснулся? Почему не учишься?», а вечером - «Ты опять спишь, а не повторяешь?!». И вы вроде бы желаете только добра, но напряжение в доме растет с каждым днем, и готовятся к ЕГЭ и ОГЭ уже не только дети, но и вся семья.
Родители: последний месяц перед экзаменами - это ад не только для детей, но и для нас с вами. Потому что мы смотрим на них и видим: времени все меньше, а уверенности не прибавляется. И самое страшное - мы не знаем, что делать. Как помочь, чтобы не навредить? Как не сойти с ума от тревоги? И вообще, что реально работает в этот период, а что только усугубляет ситуацию?
Я, Ирина Анофриева - основатель онлайн-школы по подготовке к ОГЭ и ЕГЭ по английскому языку https://www.lunora-school.ru/, сама мама выпускницы. И я прошла через это. Поэтому сейчас пройдемся по самому важному - чек-листу того, что категорически нельзя делать в последний месяц перед ЕГЭ и ОГЭ. И главное - что можно и нужно, чтобы ребенок не выгорел, а вы сохранили нервную систему.
«Он ничего не успевает!»: почему наша паника убивает их мотивацию
Перед тем как перейти к конкретным «нельзя», давайте разберемся, что происходит с ребенком за месяц до экзаменов. Он сам в ужасе. Вы представляете, каково это - осознавать, что от одного дня зависят следующие несколько лет жизни? А теперь представьте, что дома вас еще и пилят, контролируют каждый чих и паникуют сильнее, чем вы.
Столичные психологи, кстати, провели тренинги почти для 200 тысяч выпускников в этом году (привет, Москва, ты как всегда впереди планеты всей!). И знаете, что они выяснили? Четыре основных критерия успеха на экзаменах: знание предмета, план действий, внутреннее спокойствие и поддержка близких. Заметили? Поддержка - это не контроль, не давление, не «ты должен». Это когда вы создаете тихую гавань, а не еще один фронт боевых действий.
Кстати, пока собирала информацию для этой статьи, наткнулась на официальное расписание ЕГЭ на 2026 год (вдруг пригодится, чтобы понимать тайминг). Минпросвещения и Рособрнадзор уже все утвердили: основной период стартует 1 июня - в этот день сдают историю, литературу и химию. Английский (письменная часть) - 15 июня, устная - 18 и 19 июня.
Так что еще есть время подготовиться морально!
Что категорически нельзя делать родителям перед ЕГЭ и ОГЭ (и 5 способов реально помочь)
5 фатальных ошибок родителей в последний месяц перед экзаменами: что НЕЛЬЗЯ делать категорически
1. Нельзя сравнивать с другими детьми. Ни своими. Ни чужими. НИКАКИМИ.
Эта фраза - классика родительского жанра. «А вот Маша из 11 «А» уже 90 баллов на пробнике набирает, а ты?» Знаете, что слышит ребенок? «Ты недостаточно хорош. Я в тебя не верю». И вся мотивация испаряется моментально.
Психологи называют это одной из главных ошибок подготовки к выпускным экзаменам. Потому что сравнение - это обесценивание его усилий. Вы не знаете, как Маша готовилась, сколько репетиторов у нее было и в каком состоянии ее нервная система. Да и какая разница? У вас свой ребенок, со своим темпом и своими возможностями.
Что делать вместо этого: Сравнивайте ребенка только с ним самим в прошлом. «Смотри, месяц назад ты набирал 50 баллов, а теперь - 65. Это прогресс!». Вот это работает. Это показывает, что вы видите его старания, а не только конечный результат.
2. Нельзя устраивать допросы с пристрастием после каждой контрольной
«Что ты сегодня повторил? Сколько заданий решил? Почему не 90%, а 80%?» Знакомо? Многие родители считают, что так они контролируют процесс. На самом деле - создают атмосферу тотального надзора и недоверия.
Эксперты в один голос говорят: «Не стоит постоянно контролировать и опекать. Например, спрашивая каждый час, повторил ли ребенок тему и сколько задач он решил». Представьте себя на месте ребенка: вас каждые полчаса дергают, оценивают, критикуют. Вы бы захотели учиться? Вряд ли.
Что делать вместо этого: Договоритесь о check-point'ах. Например, раз в три дня ребенок показывает вам, что сделано, вместе смотрите результаты пробников (если он сам не против). Но без допросов. «Как прошел день? Все в порядке? Нужна помощь?» - этого достаточно для поддержания контакта.
3. Нельзя заставлять зубрить ночами и лишать сна
О, это классика жанра! «Завтра экзамен, давай повторим все до утра». Или «Ты еще не все выучил, сиди до двух ночи». Господа, это не просто бесполезно - это вредно. Врачи предупреждают: при недосыпе способность мозга усваивать информацию снижается на 40%. Сорок процентов! То есть вы сидите ночью, мучаете ребенка, а толку - ноль. Он все равно ничего не запомнит, потому что мозг уже не работает.
Эксперт Национального родительского комитета Юрий Оболонский прямо сказал: «Не давайте возможности ребенку перегрузить нервную систему, не давайте круглосуточно готовиться к ЕГЭ». А психолог Марианна Абравитова добавляет, что заставлять зубрить материал ночью перед экзаменом и лишать сна из-за повторения - «не самым лучшим решением».
Что делать вместо этого: Режим - наше все. Договоритесь, что в 22:00 учебники закрываются. Дальше - только отдых, душ, легкое чтение или музыка. И спать - не менее 7–8 часов. Поверьте, лучше выспаться и думать свежей головой, чем мучить себя всю ночь и прийти на экзамен в состоянии зомби. Роспотребнадзор, кстати, тоже это подтверждает: норма сна для одиннадцатиклассников - 8 часов, для девятиклассников - 9 часов.
4. Нельзя запугивать провалами и катастрофами
«Если не сдашь ЕГЭ, пойдешь в дворники» - ну серьезно? Кто вообще это придумал? Во-первых, это неправда. Во-вторых, это не мотивирует, а парализует волю. Выпускник и так боится, а вы подливаете масла в огонь.
Психолог Абравитова предупреждает: «Не нужно ставить ультиматумы, что в случае, если ребенок не сдаст, он станет, например, дворником. Также не следует преувеличивать значимость экзамена, уверяя ребенка, что он решит всю его жизнь».
Что делать вместо этого: Обсудите реалистичные сценарии. Да, это важно. Поговорите о том, что будет, если результат окажется ниже ожидаемого. Какие есть варианты? Поступление в другой вуз? Пересдача в резервные дни (кстати, в 2026 году пересдать один предмет можно 8 и 9 июля)? Год подготовки? Это снижает тревожность, потому что ребенок понимает: мир не рухнет, если что-то пойдет не так. Он не на краю пропасти. У него есть запасные пути.
5. Нельзя полностью лишать отдыха, прогулок и гаджетов
«Никакого телефона! Никакого компьютера! Никаких друзей! Только учебники!» Звучит как тюремный режим, правда? Многие родители в панике отключают интернет, забирают гаджеты, запрещают встречи с друзьями. И добиваются обратного эффекта: ребенок выгорает за неделю.
Столичные психологи подчеркивают: даже если ребенок отдыхает за компьютером или телефоном - это его способ расслабиться и восстановить силы. Полностью изолировать подростка от привычного образа жизни - верный путь к срыву и апатии.
Что делать вместо этого: Установите разумные границы. Допустим, час отдыха после учебы - без вопросов. Вечером после 20:00 - только легкое, без учебников. Прогулка на свежем воздухе - обязательно. Эксперты говорят: смена деятельности с мыслительной на физическую помогает справиться со стрессом. Пусть выходит на улицу, гуляет, занимается спортом. Это не отнимает время, это восстанавливает ресурс.
Как помочь ребенку настроиться на экзамен? 5 конкретных шагов, которые реально помогают
Мы разобрали, что делать нельзя. А теперь самое интересное - что работает. Те самые «волшебные таблетки», которые снижают стресс и повышают шансы на успех.
Создайте комфортную атмосферу дома (без нервотрепки)
Ваша задача - не учить английский или математику (вы же не репетитор). Ваша задача - сделать так, чтобы дома было спокойно и уютно. Тишина или фоновая музыка без слов. Удобный стол и стул. Хорошее освещение. И никаких семейных разборок за месяц до экзаменов!
Московские психологи на лекциях для родителей прямо говорили: необходимо создать дома комфортные условия для ребенка, выделить в расписании время на отдых. И еще - уберите внешние раздражители. Телевизор на фоне? Выключите. Младший брат шумит? Договоритесь. Ребенок имеет право на тишину во время занятий.
Помогите с режимом дня и питания (это не про контроль, а про заботу)
Дети в этом возрасте редко сами следят за режимом. Особенно в стрессе. Тут родитель может мягко напомнить: «Пора обедать», «Давай сделаем перерыв», «Уже поздно, завтра рано вставать». Без крика, без требований. Просто поддерживающая забота.
Организуйте правильное питание. Специалисты Роспотребнадзора советуют пятиразовое питание с интервалами 4–5 часов и рекомендуют включать в рацион орехи, темный шоколад, бананы и рыбу для поддержания когнитивных функций. А вот от фастфуда и сладостей лучше отказаться - они дают кратковременный прилив сил, а потом резкий спад.
Хвалите за усилия, а не за результат
Это работает безотказно. «Сегодня ты занимался на час дольше, чем вчера - молодец!». «Ты разобрал эту тему, хотя она была сложной - я горжусь тобой». Конкретная, искренняя похвала работает лучше любых нотаций. Ребенок видит, что вы цените его старания, и ему хочется стараться еще больше.
Фразы-поддержки: «Я знаю, как ты стараешься», «Мы верим в тебя», «Даже если что-то пойдет не так, мы вместе найдем решение». И пожалуйста, обнимите ребенка. Просто так, без повода. Это снимает напряжение лучше любых слов.
Обсудите запасной план (это снижает тревогу в разы)
Парадокс: когда мы обсуждаем «что, если не получится», ребенок успокаивается. Потому что исчезает страх неизвестности. Поговорите о вариантах: пересдача в резервные дни, поступление в другой вуз на схожую специальность, дополнительный год подготовки. Вы удивитесь, но после такого разговора тревожность падает. Ребенок перестает воспринимать экзамен как «последний бой».
Проследите за сном (объясните, почему это важно)
Мы уже говорили: недосып убивает продуктивность на 40%. Регулярный сон 7-8 часов повышает концентрацию и улучшает память. Ваша задача - мягко контролировать, чтобы ребенок ложился вовремя. Без криков, но с аргументацией. «Ты можешь сейчас весь вечер сидеть и бесполезно смотреть в учебник, но лучше выспись и завтра с новыми силами разберешься».
Кстати, вечером перед экзаменом - строгий запрет на зубрежку. Лучше принять душ, проветрить комнату, почитать что-то легкое или послушать музыку. И лечь спать до 23:00.
Что делать, если родители паникуют перед ЕГЭ? (совет для самых тревожных родителей)
Признайтесь, когда вы читали этот текст, вы мысленно примеряли каждую ошибку на себя. И наверняка нашли пару-тройку «грешков». Это нормально. Все родители тревожатся. Но наша тревога передается детям как по проводам. Если вы сами на взводе - ребенок это чувствует.
Что делать?
- Поговорите с другом или подругой, у которых тоже дети-выпускники. Вы увидите, что вы не одиноки. Это снижает тревогу.
- Не транслируйте свою панику на ребенка. Лучше скажите: «Я немного волнуюсь, но знаю, что ты справишься. Мы справимся вместе».
- Выделите время на свой отдых. Хотя бы час в день, когда вы не думаете об экзаменах. Вы имеете на это право.
- Если тревога не проходит, обратитесь к психологу. Это не стыдно. Московские психологи, кстати, провели лекции для более чем 25 тысяч родителей в этом году. Вы не одни.
Моральная поддержка ребенка перед экзаменами
Знаете, что самое важное в этом всем? Ваши дети не запомнят, сколько баллов они набрали на ЕГЭ. Они запомнят, как вы себя вели в те месяцы, когда им было страшно. Они запомнят - поддерживали вы или давили. Верили в них или сравнивали с другими. Обнимали или читали нотации.
ЕГЭ и ОГЭ когда-нибудь закончатся. А ваши отношения - нет.
Поэтому, пожалуйста, выдохните. Скажите ребенку, что любите его. Независимо от результата. Независимо от баллов. Просто за то, что он - ваш.
И помните: даже 22 балла по английскому достаточно для получения аттестата в 2026 году (а для поступления в вуз, да, нужно 40). Это не конец света. Это просто экзамен. А экзамены когда-нибудь заканчиваются. А любовь - нет.
Так что обнимите своего выпускника. Прямо сейчас. И скажите: «Я в тебя верю». И все будет хорошо.
P.S. Если эта статья помогла вам выдохнуть и посмотреть на ситуацию спокойнее — поделитесь ею с другими родителями, у которых тоже дети-выпускники. Они скажут вам спасибо.
Кстати, у нас на сайте есть статья о том, как преодолеть страх перед говорением на ОГЭ и ЕГЭ по английскому языку. Переходите по ссылке, читайте, запоминайте и применяйте на практике - https://www.lunora-school.ru/boyazn-ustnoj-chasti.html