Вопрос вынесенный в заголовок статьи- знакомая головоломка? Без разницы мужчина вы или женщина - такие фантомные боли прошлых отношений могут случиться у любого. Вы расстались 1-2-3 месяца назад или полгода, но иногда особенно по вечерам вдруг "накатывают" воспоминания, появляется желание узнать "как он там без меня"?
Возникает мысль: "да, все же у нас нормально было!" "Может того...попробовать повторить? " Глаза непроизвольно ищут телефон, а ты пытаешься вспомнить "я же его не удалила"?
Когда желание написать/позвонить бывшему становится невыносимым, ваша задача — пережить ближайшие 15–20 минут. Именно столько длится пик острого эмоционального импульса. Эмоции живут в голове, но на них можно воздействовать и в теле. Не пытайтесь их передумать - лучше переключитесь на физиологию:
техника «стоп-кран»: умойте лицо холодной водой, сделайте серию приседаний или несколько раз энергично сожмите-разожмите кулаки, танцуйте, мойте пол — дайте мышцам работу, чтобы адреналин ушел.
· Проговорите свою идею вслух голосом.
Вас накрыло мыслью «А может, он/она изменился(ась)?». Ответьте себе желательно вслух: «Я сейчас хочу написать не этому человеку, а всего лишь своему представлению о нем. Реальность была другой - пора снять розовые очки».
Работа с иллюзиями.
Мозг в стрессе стирает плохие воспоминания, оставляя только розовую вату. А вам нужно заставить себя вспомнить правду:
откройте заметки и напишите 3 самых плохих поступка бывшего партнера.
Не общее «мы не сошлись характерами», а конкретику: «Слился в трудный момент, когда я нуждалась в дружеской поддержке»,
«Обесценил мои чувства, посмеялся над моей ошибкой при коллегах и тп».
Неплохо бы отрефлексировать ситуацию и пройти тест на реальность: попробуйте ответить сами себе на вопрос:
"А, что конкретно изменится, если вы напишете/позвоните?"
· Если цель — облегчить боль: боль не уйдет, она умножится на стыд.
· Если цель — вернуть: кто был инициатором разрыва? Если он/а, то ваше сообщение просто потешит его/ее эго.
· Если цель — высказать всё, что накипело, скорее всего ему/ей уже все равно. Ваше длинное сообщение, "крик души" возможно станет скрином в чате с друзьями. Лучше доверьте вашу боль психологу или близкой подружке.
Ну и самый эффективный способ умерить эмоции и не наделать глупостей о которых потом будете сржалеть - спрячьте «спички» от бензина!
Сделайте физическую невозможность контакта.
Вы не сможете написать/ позвонить, просто потому, что благоразумно заранее удалили номер.
Удалите чаты в мессенджерах (переписка имеет свойство перечитываться и вызывать повторные эмоции (слезы/гнев), уберите из рекомендаций, скройте сторис.
Еще один рабочий способ сдержаться и не наступить вновь на "больную мозоль" - представьте возможные последствия вашего поступка. Такой бескомпромиссный взгляд в будущее:
представьте два сценария на завтрашнее утро:
1. Вчера вы написали большой эмоциональный пост своему бывшему.
Вы просыпаетесь утром и с замершим сердцем смотрите в телефон: ответа нет (или пришло сухое «ок»), но есть отметка о прочтении. Вы чувствуете себя опустошенной и использованной, эмоционально откатившейся на несколько месяцев назад, как будто вы расстались вчера.
2. Вы сдержались, не стали звонить, писать, посыпать голову пеплом или бичевать негодяя.
Вы просыпаетесь с чувством легкой грусти, но с колоссальным самоуважением. Вы доказали себе, что вы у себя на первом месте. Вы вышли победителем из этой эмоциональной ломки.
Эта иррациональная тяга вернуть ушедшее пройдет. Она всегда проходит, вопрос лишь как быстро и какими усилиями. Просто не кормите этого зверя, и он тихо и незаметно уйдет.
Держитесь, у вас получится.
Берегите и любите себя.