Вопрос вынесенный в заголовок статьи - знакомая головоломка?
Без разницы мужчина вы или женщина - такие фантомные боли прошлых отношений могут случиться у любого. Вы расстались 1-2-3 месяца назад или полгода, но иногда особенно по вечерам вдруг "накатывают" воспоминания, появляется желание узнать "как он там без меня"?
Возникает вредная мысль: "да, все же у нас нормально было!" "Может того...попробовать повторить? " Глаза непроизвольно ищут телефон, а ты пытаешься вспомнить "я же его не удаляла"?
Когда желание написать/позвонить бывшему становится невыносимым, ваша задача — пережить ближайшие 15–20 минут.
Именно столько длится пик острого эмоционального импульса. Эмоции живут в голове, но на них можно воздействовать и в теле. Не пытайтесь их передумать - лучше переключитесь на физиологию:
техника «стоп-кран»: умойте лицо холодной водой, сделайте серию приседаний или несколько раз энергично сожмите-разожмите кулаки, танцуйте, мойте пол — дайте мышцам работу, чтобы адреналин ушел.
· Проговорите свою идею вслух голосом.
Вас накрыло мыслью «А может, он/она изменился(ась)?». Ответьте себе желательно вслух: «Я сейчас хочу написать не этому человеку, а всего лишь своему представлению о нем. Реальность была совсем другой - пора снять розовые очки».
Работа с иллюзиями.
Мозг в стрессе стирает плохие воспоминания, оставляя только розовую вату.
А вам нужно заставить себя вспомнить правду:
откройте заметки и напишите 3 самых плохих поступка бывшего партнера.
Только не общие фразы: «мы не сошлись характерами», а конкретику: «слился в трудный момент, когда я нуждалась в дружеской поддержке»,
«обесценил мои чувства, посмеялся над моей ошибкой при коллегах и тп».
Неплохо бы отрефлексировать ситуацию и пройти тест на реальность: попробуйте ответить сами себе на вопрос:
"А, что конкретно изменится, если вы напишете/позвоните?"
· Если цель — облегчить боль: боль не уйдет, она ещё умножится на стыд.
· Если цель — вернуть его, а кто был инициатором разрыва? Если он/а, то ваше сообщение просто потешит его/ее эго.
· Если цель — высказать всё, что накипело за это время на душе, скорее всего ему/ей уже все равно. Ваше длинное сообщение, "крик души" возможно станет скрином в чате с друзьями - оно вам надо?Лучше доверьте вашу боль психологу или близкой подружке.
Ну и самый эффективный способ умерить эмоции и не наделать глупостей о которых потом будете сржалеть - спрячьте «спички» от бензина!
Сделайте физическую невозможность контакта.
Вы не сможете написать/ позвонить, просто потому, что благоразумно заранее удалили номер!
Удалите чаты в мессенджерах (переписка имеет свойство перечитываться и вызывать повторные эмоции (слезы/гнев), уберите из рекомендаций, скройте сторис.
Еще один рабочий способ сдержаться и не наступить вновь на "больную мозоль" - представьте возможные последствия вашего поступка.
Такой честный, бескомпромиссный взгляд в будущее:
представьте два сценария на завтрашнее утро:
1. Вчера вечером вы написали большой эмоциональный пост своему "бывшему".
Вы просыпаетесь утром и с замершим сердцем смотрите в телефон: ответа нет (или пришло сухое "ок"), но есть отметка о прочтении.
Вы чувствуете себя опустошенной и использованной, эмоционально откатившейся на несколько месяцев назад, как будто вы расстались не далее чем вчера.
2. Вы сдержались, не стали звонить, писать, посыпать свою голову пеплом или бичевать негодяя.
Утром вы просыпаетесь с чувством легкой грусти, но с колоссальным самоуважением. Вы доказали себе, что вы у себя на первом месте! Вы вышли победителем из этой эмоциональной ломки!
Эта иррациональная тяга вернуть ушедшее пройдет со временем. Она всегда проходит, вопрос лишь как быстро и какими усилиями. Просто не кормите этого зверя своими эмоциями и он тихо и незаметно уйдет.
Держитесь, у вас получится!
Берегите и любите себя.