Подборка для заядлых (и не только) спортсменов.
Технически марафоном считается одна из дисциплин в лёгкой атлетике — забег на дистанцию почти в 42 километра. Чтобы подвергать своё тело испытанию на выносливость было чуть менее утомительно, есть вариант выбрать для пробежки на полную дистанцию или даже три километра какой-нибудь интересный маршрут: например, по аллеям Кисловодского национального парка или по центру Москвы. В этой статье собрали несколько основных локаций, где получится совместить осмотр достопримечательностей с интенсивным кардио, а ещё — советы о том, как к нему подготовиться.
В каких городах России пробежать марафон
Рассказали про основные забеги в хронологическом порядке, чтобы вы знали, из чего выбирать на случай, если внутри проснётся мотивация и желание подтвердить свои спортивные достижения.
Санкт-Петербург
Второй по популярности после Московского марафона (о нём расскажем ниже) российский забег проходит в Санкт-Петербурге и традиционно состоит из двух частей. Чтобы не мучить спортсменов июльской жарой, старт полной дистанции планируется в 22:00, а на 10 километров — на два часа раньше. Оба маршрута начинаются от «Газпром Арены» и заканчиваются на Дворцовой площади.
В августе там также проводится знаменитый полумарафон «Северная столица». На нём можно пробежать 21,1 километр и заново влюбиться в город на Неве, увидев по пути Казанский собор, Петропавловскую крепость и Адмиралтейство.
Когда проходит: 4 июля 2026 года.
Какие дистанции есть: 10 км, 42,2 км.
Сколько стоит: от 4 500 рублей на короткую дистанцию и 5 500 рублей — на длинную. Стоимость также зависит от времени регистрации (чем ближе к марафону, тем дороже). Есть скидки для молодых людей до 21 года, а также мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет и старше.
Омск
Сибирский международный марафон традиционно привлекает в Омск сотни поклонников бега: он проводится с 1990 года и уже успел заслужить репутацию главного спортивного события региона. Старт дистанций — с Соборной площади, главной в городе. При наличии свободных мест зарегистрироваться можно до 31 июля, то есть за день до события.
На 21 июня там также запланирован Цветочный забег — ежегодный женский марафон на дистанции в 3 и 10 километров, который организуют партнёры Сибирского международного марафона. На финише спортсменкам традиционно дарят букеты.
Когда проходит: 1 августа 2026 года.
Какие дистанции есть: 2,5 км, 10 км, 42,2 км.
Сколько стоит: от 1 600 рублей, 1 800 рублей и 3 000 рублей в зависимости от дистанции. Цена слота также зависит от времени регистрации — самые низкие действуют до 10 мая.
Екатеринбург
Трасса екатеринбургского марафона «Европа-Азия» проходит по историческому центру уральской столица: сможете пробежаться мимо популярного Ельцин Центра, набережной Исети и Храма на Крови. Лимит участников — всего 8 000, поэтому затягивать с выбором слота не стоит. Удобнее всего зарегистрироваться на сайте.
Когда проходит: 8-9 августа 2026 года.
Какие дистанции есть: 3 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км.
Сколько стоит: от 1 400 рублей, 1 800 рублей, 2 400 рублей и 3 500 рублей в зависимости от дистанции.
Пермь
Одни из самых разнообразных трасс получится отыскать на Пермском марафоне: там есть дистанции и для новичков, и для уверенных любителей, и для профессионалов. В программе — как индивидуальные забеги, так и эстафета, на которую можно зарегистрировать целую команду. А после марафона сможете посетить знаковые места города — например, квартиру Коляна из «Реальных пацанов».
Когда проходит: 5-6 сентября 2026 года.
Какие дистанции есть: 2,5 км, 5 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км.
Сколько стоит: от 1 400 рублей и 2 000 рублей за дистанции в 3 км и 5 км; от 2 800 рублей, 2 900 рублей и 3 200 рублей — за 10 км, 21,1 км и 42,2 км соответственно. Цены могут повыситься в связи с приближением даты марафона.
Нижний Новгород
В этом старинном купеческом городе можно сфотографироваться на фоне кремля, посетить центр современного искусства «Арсенал», заглянуть на блошиный рынок в сквере имени Свердлова. А ещё отправиться на местный стадион, чтобы поучаствовать в ежегодном забеге и увидеть все основные достопримечательности. Если вы любите заниматься спортом в одиночестве, то на сайте марафона также находятся интересные беговые аудиоэкскурсии по основным достопримечательностям города на разные дистанции.
Когда проходит: 5-6 сентября 2026 года.
Какие дистанции есть: 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 42,2 км.
Сколько стоит: регистрация на марафон ещё не открыта, цены появятся ближе к дате события. Следить за обновлениями можно в соцсетях проекта.
Москва
Самый масштабный и массовый марафон в России ежегодно проводится в столице с 2013 года. Программа делится на два дня: трасса на 10 километров проходит мимо Университетской площади МГУ, по Новодевичьей набережной и улице Лужники, а на 42,2 километра — по Садовому кольцу, через Крымский мост и под стенами Кремля. Так что в процессе успеете не только протестировать свою выносливость, но и насладиться красотами столицы.
Когда проходит: 26-27 сентября 2026 года.
Какие дистанции есть: 10 км, 42,2 км.
Сколько стоит: от 4 000 рублей на короткую дистанцию и 5 500 рублей — на длинную. Стоимость также зависит от времени регистрации (чем ближе к марафону, тем дороже). Есть скидки для молодых людей до 21 года, а также мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет и старше.
Кисловодск
Бежать среди густых деревьев, как Белла в последней части «Сумерек», пока ветер развевает волосы и охлаждает лицо — звучит заманчиво, правда? Чтобы вы смогли вдоволь этим насладиться, и создали Кисловодский марафон, который проходит на территории местного национального парка площадью в 966 гектаров (на ней могли бы уместиться почти 22 Ватикана). Виды ожидаются невероятные, но будьте готовы к набору высоты: на самой длинной дистанции он составит около 1 150 метров.
Когда проходит: 3-4 октября 2026 года.
Какие дистанции есть: 2 км, 5 км, 10 км, 21,1 км, 31,8 км, 42,2 км. Также есть варианты на 3 и 5 км для тех, кто занимается скандинавской ходьбой.
Сколько стоит: от 2 600 рублей, 3 100 рублей, 3 300 рублей, 3 900 рублей, 4 200 рублей, 4 500 рублей в зависимости от дистанции. С приближением даты марафона цена повысится.
Бонусный пункт
Весной-осенью пробежать полумарафон также можно в Ростове Великом, Угличе, Костроме, Рыбинске и других местах Золотого кольца России (и не только их). 10 масштабных стартов в разных городах организует проект «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу». Захотите познакомиться с одним из основных туристических маршрутов России и совместить приятное с полезным — уточняйте расписание забегов.
Вообще, забеги на разные дистанции проводятся в десятках российских городов, и их подробный календарь можно найти здесь.
Как подготовиться к марафону
Если вы уже опытный спортсмен, вы и сами знаете, как это сделать, так что вот несколько советов для новичков.
- Ставьте реалистичные цели. Если вы никогда до этого не участвовали в длительных забегах, не стоит пытаться прыгнуть выше головы. Попробуйте начать с трёх или пяти километров, после которых вы всё ещё будете чувствовать желание жить и, может быть, даже продолжать занятия спортом.
- Тренируйтесь заранее. Начинать тренироваться лучше за несколько месяцев до марафона, чтобы повысить выносливость. Разработайте подходящую вам программу занятий, в идеале — с тренером. Он сможет подсказать, на что ещё, кроме самого бега, стоит сделать упор — например, на силовые упражнения или растяжку.
Михаил Кокорев
чемпион мира в команде в беге на 100 километров
Если хотите пробежать 42 километра за раз, то начинать подготовку стоить минимум за полгода — и это притом, что вы уже регулярно занимаетесь спортом. На дистанции нужно уметь выдерживать одну скорость от начала и до конца, для этого стоит тренироваться минимум четыре раза в неделю — в субботу, воскресенье и ещё два будних дня. Многие этим пренебрегают, всё равно участвуют и даже доходят до конца, но могут сильно пострадать.
Если у вас есть желание пробежать 3 или 5 километров, то можно попробовать сделать это без подготовки просто на своей скорости, чтобы понять, нужно вам такое или нет.
- Придерживайтесь правильного питания. Попытайтесь уделять внимание содержанию белков, жиров и углеводов в блюдах. Проконсультируйтесь с тренером или диетологом, какие продукты стоит ввести в рацион, чтобы чувствовать себя полным энергии даже после часового кардио.
- Не забывайте про отдых. Качественный сон и наличие хотя бы одного выходного в неделю так же важны, как и сами тренировки. Так вы не только восстановите мышцы, но и сможете поддерживать хороший уровень мотивации.
- Изучите маршрут марафона. Познакомьтесь с планом марафона: это поможет подготовиться к особенностям дистанции и вы будете чувствовать себя более уверенно. А ещё можно заранее разработать стратегию забега, чтобы не перенапрячься в самом начале и найти комфортный для себя темп, который вы сможете сохранять на протяжении всего пути.
- Следите за расписанием забегов. Довольно часто участие в марафонах платное, а количество мест ограничено, поэтому покупайте слоты заранее — особенно если собираетесь бежать по известному маршруту.
Михаил Кокорев
чемпион мира в команде в беге на 100 километров
Есть неплохой трейл на 100 километров в Суздале, называется Golden Ring и проходит обычно в конце июля. Слоты на него обычно выкупают за один день, то есть это настолько популярный забег, что он не может вместить всех желающих. Это касается не каждого подобного мероприятия, но всё-таки лучше озаботиться регистрацией сразу после её открытия.
- Купите удобную одежду и обувь. Это мастхэв для любых занятий спортом. Помните, что лучше надевать уже проверенные вещи, так что недавно купленные кроссовки стоит оставить дома, а с собой взять те, которые точно нигде не натрут.
- Пройдите медосмотр. Для участия в марафонах и получения стартового пакета чаще всего нужна справка о наличии 1 или 2 группы здоровья, чтобы предотвратить несчастные случаи на самом забеге (хотя там, разумеется, дежурит скорая помощь). Форму медицинского заключения о допуске к забегу ищите в требованиях к выбранному марафону.
🎨 Автор иллюстрации к статье — Тася Козлова.