погода в последнее время просто сошла с ума

погода в последнее время просто сошла с ума 🥲

То снег, то дождь, то ветер,

и на улице какая-то холодрыга((

(честно, уже достало, но держимся 😅)

Если на плохую погоду вы чувствуете головные боли, слабость, апатию, то

с вами всё нормально 🙏

Дело в том, что резкие перепады температуры, давления

— это стресс для организма.

🌱 Нарушаются циркадные ритмы, снижается выработка серотонина

и мелатонина.

Плюс скачки давления влияют на сосуды, отсюда головные боли

и ощущение «разбитости».

Я нахожусь на ведении у нутрициолга уже 2 месяца .

Хочу поделиться с вами, рекомендациями от нее ,

🧬Как поддержать себя:

1. Питание для синтеза серотонина

Серотонин не поступает с едой напрямую, он синтезируется из аминокислоты триптофана.

🌱 Чтобы этот процесс работал, важно:

• добавить источники триптофана: яйца, индейка, рыба, бананы, орехи

• следить за уровнем витаминов группы B и магния

2. Движение = регуляция нейромедиаторов

Физическая активность повышает уровень эндорфинов и дофамина,

а также снижает кортизол.

🌱 Важно:

• не обязательно интенсивно,

20–30 минут активности уже дают эффект

3. Магний для нервной системы

Магний участвует в регуляции нервной системы и снижает реакцию на стресс.

🌱 Как использовать:

• добавки (например, глицинат или цитрат магния)

• ванны с магниевой солью

• усилить эффект можно эфирным маслом лаванды

4. Тёплая еда и стабильный уровень глюкозы

Перепады сахара в крови усиливают усталость, тревожность и тягу к сладкому.

🌱 Рекомендации:

• регулярные приёмы пищи

• добавлять белки + жиры к каждому приёму пищи

• отдавать предпочтение тёплой, легко усваиваемой еде

5. Электролиты + антиоксиданты

При стрессе и перепадах погоды организм теряет больше минералов и усиливается окислительный стресс.

🌱 Поэтому важно:

• поддерживать водно-солевой баланс (вода + щепотка морской соли + лимон)

• добавлять продукты с антиоксидантами

(ягоды, зелень, овощи)