Слышали про «плохой» и «хороший» дофамин? Я не считаю людей биороботами, у которых всё на уровне собаки Павлова (стимул – реакция), поскольку у человека есть ещё воля, но и игнорировать гормоны и нейромедиаторы нельзя. Дофамин много за что отвечает: за уровень энергии, мотивацию, удовольствие, общий интерес к жизни и чувство удовлетворения. Так почему же люди часто жалуются, что им достался какой-то некачественный, бракованный дофамин – «я вроде бы всё делаю правильно, а радости никакой»?
В соцсетях мне уже не раз попадались посты про хороший и плохой дофамин. Это – не научные термины, и в публикациях всё перемешано: дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфины… Я – не специалист и поэтому больше говорю о необходимости дать себе положительный опыт.
Как порадовать себя со знаком минус:
- Лента соцсетей. Это даже больше про отвлечение внимания от своей тревоги и усталости, чем про удовольствие.
- Мусорная еда. Фастфуд, снэки, сладости, дешевые полуфабрикаты. Глазом моргнуть не успеете, как ступите на территорию расстройства пищевого поведения.
- Выпивка и «дымные» темы. Понятно, что не запрещено, понятно, что, если знаешь меру, то вроде всё ок, но в том-то и беда, что сегодня у вас одна мера, а завтра другая. Все зависимости начинаются, как история любви – «Мне просто это нравится», но часто заканчиваются плачевно.
- Bзрoслые сайты. Раз зашел, два зашел, и вот уже «завсегдатай заведения». Проблемы в спальне, ухудшение отношений – часто именно оттуда.
- Видеоигры и ставки. Понятно, что не одно и то же, понятно, что игры в разумных пределах – прекрасный отдых (сам обожаю свою PlayStation 5), но есть риск подсесть на адреналин.
Как порадовать себя со знаком плюс:
- Достижение целей. Любых, даже крохотных. Уборка завершена – зачет, третье место на квизе – зачет, месяц без кофеина – зачет, новая, интересная работа – суперзачет. Не живите на автопилоте, бросайте себе вызов и добивайтесь желаемого.
- Тренировки. Физические нагрузки снижают фоновый стресс. Силовые – отлично, зарядка дома или аэробика по старому видеокурсу – класс, просто долгая прогулка в хорошем темпе – тоже годится.
- Вкусная, разнообразная еда. Тут без комментариев.
- Чтение. Даже если читаете на планшете, это совсем не то же самое, что скроллинг ленты. Другой темп, другое восприятие, иная реакция мозга. Читать полезно для нервной системы.
- Поездки/путешествия. Смена декораций реально работает. Человек по природе любознателен, нам интересно там, где мы не были. И не обязательно лететь на юга, пожертвовав почкой, выберитесь на выходные на турбазу или в глэмпинг.
- Контрастный душ/расслабляющая ванна – кому что больше нравится. Эффект разный, но тело скажет спасибо. Его, тело, надо держать в порядке и баловать время от времени, например, массажиком.
- Медитация. Это не эзотерика, а контроль сознания, отличный способ дать мозгу побыть в тишине и отдохнуть от тревожных мыслей. Не любите медитации? Есть неочевидные «заменители»: пазлы, конструкторы типа «Лего», раскраски по номерам, вязание или вышивка крестиком, лепка из глины.
Наш мозг ленив и любит простые решения. Если вы устали, а он знает решение, как по-быстрому хапнуть радости, он одобрит эту возможность. «Быстрый дофамин» делает свое дело, просто его эффективность ниже. Чаще выбирайте радости со знаком плюс. Однако иногда можно и чипсов поесть в удовольствие, только важно не заваливаться в сторону простых вариантов побаловать себя.
Ну и конечно, если жизнь окрасилась в серый цвет и никак не получается это изменить, поговорите со мной – я помогу! Кстати, в одном из последних постов в своем канале в МАКС я давал список из 20 занятий, которые встряхнут тебя и разрушат опостылевшую рутину. Обязательно загляните и почитайте. Живите в радость.