Большинство проблем со спиной можно предотвратить — даже если рабочий день проходит за компьютером. Врач Клинской больницы Инна Глебова рассказала, какие простые привычки помогут снизить нагрузку на организм и сохранить здоровье при сидячей работе.
Инна Глебова, врач по лечебной физкультуре отделения медицинской реабилитации «Клинской больницы», отмечает: до 80% нарушений, связанных с позвоночником, суставами и мышцами, поддаются профилактике. По ее словам, ключевая проблема — не сам офисный формат, а дефицит движения и длительное статическое напряжение, когда тело долго остается в одной позе и ухудшается кровообращение.
В качестве первого правила Глебова советует делать короткие перерывы. Вставать и двигаться стоит каждые 45 минут, и даже двух минут достаточно, чтобы разгрузить мышцы.
«Встаньте, поднимите плечи к ушам — резко опустите (3–4 раза). Сделайте 5 круговых движений головой в одну и другую сторону. Это восстановит кровоток в шейном отделе», — рекомендует врач.
Второе — грамотная организация рабочего места. «Правило трех углов» означает, что локти, бедра и колени должны быть согнуты под углом 90 градусов, а монитор располагаться на уровне глаз. Если кресло не обеспечивает поддержку, под поясницу можно подложить валик из полотенца — это снижает нагрузку на позвоночник на 30–40%.
Третье правило — больше движения в течение дня. Врач советует не проводить перерыв за столом, а заменить его короткой активностью: 5–7 минут быстрой ходьбы или подъем по лестнице на 2–3 этажа.
«Это лучшая профилактика застоя в венах и остеохондроза», — отметила доктор.
Как подчеркивает специалист, эти рекомендации не требуют специальной подготовки, но при регулярном выполнении помогают снизить риски и чувствовать себя комфортнее даже при длительной работе сидя.
Ранее молодой кардиолог в одной и поликлиник Клина назвал мотивацию, которая побудила его стать врачом.
Автор: Юлия Иванова