! Персональный тренер Людмила Синелёва советует простые упражнения прямо на диване, чтобы в праздники тело не впало в спячку. 🔥 1️⃣ Ягодичный мост — подними таз, сожми мышцы, опусти. 15–20 раз. 2️⃣ Подъёмы ног — лёжа, одна или обе ноги вверх. 10–15 повторений. 3️⃣ Скручивания — лёгко приподнимай корпус, без рывков. 15–20 раз. 4️⃣ Велосипед — крути воображаемые педали. 30–60 сек. 5️⃣ Сведение лопаток — отведи плечи, задержись. 10–15 повторов. 6️⃣ Мост с паузой — фиксируйся 5–10 секунд. 10–12 раз. 7️⃣ Потягивания — вытягивайся и дыши. 👟 Даже 10–15 минут таких движений — уже плюс к самочувствию и настроению. Москва Здорова / Нет времени болеть
🛋️ Думаешь, фитнес — это только спортзал и гантели? А вот и нет!
Персональный тренер Людмила Синелёва советует простые упражнения прямо на диване, чтобы в праздники тело не впало в спячку. 🔥
1️⃣ Ягодичный мост — подними таз, сожми мышцы, опусти. 15–20 раз.
2️⃣ Подъёмы ног — лёжа, одна или обе ноги вверх. 10–15 повторений.
3️⃣ Скручивания — лёгко приподнимай корпус, без рывков. 15–20 раз.
4️⃣ Велосипед — крути воображаемые педали. 30–60 сек.
5️⃣ Сведение лопаток — отведи плечи, задержись. 10–15 повторов.
6️⃣ Мост с паузой — фиксируйся 5–10 секунд. 10–12 раз.
7️⃣ Потягивания — вытягивайся и дыши.
👟 Даже 10–15 минут таких движений — уже плюс к самочувствию и настроению.
Москва Здорова / Нет времени болеть
