Так хочется подтянутые руки без оплывов и "крылышек летучей мыши". Как лето так открытую одежду не наденешь. Но мечта не должна оставаться просто мечтой - к ней нужно идти. И помимо правильного питания, движения рукам тоже нужно давать нагрузку, чтобы мышцы не расслаблялись.
И для нас ленивых будет 3 стойки в которых нужно только стоять и получать пользу.
Пусть подтянутые руки у вас не станут просто мечтой - уделите им 3 минуты:
1. Намасте и обратное намасте
Интересное статичное положение рук, которое в восточной культуре встречается как жест "приветствия" и уважения. Принято считать, что во время рукопожатий мы открываем свою энергию для другого человека, а жест намасте помогает выразить уважение и приветствие сохраняя собственное биополе "от чужих". Этот же жест встречается и в йогических мудрах как жест анджали (для спокойствия, уверенности, защиты ).
Но тут он нам интересен для подтяжки и проработки рук. И будет 2 варианта - простой и более сложный. Которые позволят:
- Укрепить руки в области трицепса.
- Проработать осанку, которая подтягивает руки, складки на спине и складки в области подмышек.
Классический вариант намасте:
- Сидя или стоя, но обязательно с прямой спиной.
- Руки складываем перед собой ладонями друг с другом.
- Предплечья по возможности параллельны полу.
- Начинаем ладонями давить друг на друга до ощущения приятной усталости в руках.
- Расслабляемся.
- Делаем ещё 5-6 повторов.
Обратное намасте:
- А вот этот вариант уже интереснее, но подойдёт не всем, так как не все смогут дотянуться руками за спину.
- Также сидя или стоя.
- Заводим руки за спину.
- На уровне ниже лопаток соединяем ладони друг с другом. Если растяжка не позволяет не мучайтесь, делайте простой вариант намасте - он не хуже.
- Давим ладонями слегка друг на друга сколько можем.
- Расслабляемся, делаем ещё 5-6 повторов.
2. Перевёрнутый стол или обратная планка
Что выбираете вы? Смотрите сами, но обе стойки используют для укрепления рук и их подтяжки часто используются. Один из вариантов стойки ( стола ) вы можете также встретить в комплексе "око Возрождения", но в любом случае стойки помогут:
- Уменьшить складки на спине.
- Подтянуть заднюю поверхность рук в области плеч ( за счет укрепления трицепса ).
- Уменьшат объёмы живота.
- Подтянут ноги.
- Упражнения также помогают и улучшить работу пищеварения.
Чтобы сделать позу перевёрнутого стола:
- Сядем на пол.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки чуть позади себя.
- На выдохе поднимаем таз, чтобы корпус был параллелен полу.
- Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов.
- Таз опускаем.
- Делаем ещё 4-5 повторов.
Обратная планка:
- Садимся на пол.
- Ноги вытянуты.
- Руки слегка позади себя.
- На выдохе отрываем таз, перенося вес на руки и стопы.
- Фиксируем положение на 4-5 дыхательных циклов (1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Опускаем таз, делаем ещё 5-6 повторов.
3. Толкай стену
И последнее упражнение где вам понадобится стена. Практика покажется довольно простой, но вы почувствуете работу рук, мышц спины. И все что вам нужно так это толкать стену. Кстати, данное упражнение используют для снятия эмоционального напряжения.
- Встаньте прямо к стене.
- Упираемся в неё руками на уровне плеч и начинайте толкать стену как будто хотите её сдвинуть.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Расслабьтесь.
- Сделайте ещё 8-10 повторов без спешки.
Данные упражнения вы можете дополнить массажем для рук, либо упражнениями с гантелями.
А какие упражнения для рук делаете вы? Делитесь, будет интересно почитать :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: