Тишина

Тишина

Медленный образ жизни в ритме 21 века звучит скорее как мечта, нежели как цель, которую можно достичь.

В погоне за карьерным ростом, зарабатыванием денег, возможностью путешествовать и желанием быть в тренде, зачастую мы забываем о самом главном.

Себя нужно ценить и беречь.

И состояние тревожности, сопровождающее нас практически всю сознательную жизнь, тому виной. Мы стараемся избавиться от нее различными способами, ходим на разные ретриты, слушаем медитации и посещаем психологов.

Мы постоянно находимся в шуме. Звуковом, цифровом, информационном.

И это шум мы сами себе создаем. Постоянно работающий телевизор дома, и в офисе, наушники в ушах по дороге на работу и с работы, информационный шум - экраны наших смартфонов загораются от уведомлений примерно каждую минуту: новости, сообщения от друзей, рабочая почта…

И вот, нам уже хочется тишины. Но мы не готовы отказаться от того привычного образа жизни, который сами себе создали.

В последнее время в социальных сетях завирусились мемы о том, как люди готовы бросить все и уехать в глушь просто для того, чтобы побыть в тишине.

На самом деле это большое заблуждение.

Та тишина, которой мы, городские жители, так наслаждаемся на лоне природы, на самом деле наполнена множеством звуков.

В окружающей тишине есть и пение птиц, и звуки ветра, и шелест листьев деревьев. Жужжание насекомых в траве.

Конечно, совсем отключиться от социума нельзя.

Известный психотерапевт Эрик Майсель, работающий со многими выдающимися писателями, музыкантами, сценаристами, актерами и художниками, в ходе своей психотерапевтической практики пришел к выводу, что подчас нам достаточно малого, для того чтобы снова пробудить в себе вкус к жизни и способность к творчеству.

Дайте себе всего один час тишины в день.

Как этого достичь?

Очень просто. Выключите телевизор, радио, телефон.

И позвольте тишине быть.

Сначала будет непривычно. Тишина может давить и казаться пугающей.

В голове начнут роиться мысли, тревоги, нерешенные вопросы. Но не поддавайтесь искушению снова включить спасительный гаджет.

Просто наблюдайте за своими мыслями, как будто смотрите фильм о самом себе.

Не оценивайте их, не критикуйте, просто позвольте им быть.

Через некоторое время вы почувствуете, как напряжение начинает отступать.

Мысли замедляются, дыхание становится ровным. В теле появляется ощущение покоя и расслабленности.

Это и есть тот самый момент, когда вы начинаете слышать себя.

Этот час тишины можно использовать по-разному.

Можно просто сидеть и наблюдать за своими ощущениями. Можно медитировать, молиться, вести дневник. Можно рисовать, писать стихи, заниматься любым творчеством, которое приносит вам удовольствие.

Главное - не стремиться к какой-то конкретной цели. Просто позвольте себе быть в настоящем моменте. Наслаждайтесь тишиной и покоем, которые она приносит.

Согласно исследованиям, даже две минуты тишины могут снижать активность участка мозга, связанного с реакциями страха и напряжения,  эффективнее, чем прослушивание успокаивающей музыки.

Это связано с активацией парасимпатической нервной системы, отвечающей за процессы восстановления и расслабления. Кроме того, тишина способствует снижению «когнитивного шума» - состояния, при котором мозг перегружен входящей информацией. 

Идея Эрика Майселя о "часе тишины" кажется простой, но на практике может оказаться революционной.

Час полной тишины может показаться недостижимым для многих и на практике многим дается с трудом. Мы настолько привыкли к постоянной слуховой стимуляции, что тишина поначалу может вызывать беспокойство.

Ведь очень многие люди боятся тишины, потому что в ней всплывают мысли и чувства, от которых мы привыкли отвлекаться.

Это нормальная реакция, но именно поэтому практика тишины так ценна. Тишина не означает пустоту - это пространство для внутреннего диалога.