Прилично ушатала сегодня ноги на тренировке, поэтому пост - растяжка после тренировки ног

ВчераВчера

~1 мин

1. Квадрицепс. Чем ближе колено к стене, тем лучше. Наклон корпуса добавит вытяжения прямой мышце бедра. 2. Задняя поверхность бедер, поясница. Простой вариант- положить руки в районе коленного сустава. 3. Ягодичные мышцы. Если не получается выпрямить ногу - не страшно, оставьте как есть. 4. Приводящие мышцы бедер. Классика жанра. Тяжело держать колени прямыми - оставьте чуть согнутыми. 5. И еще раз Приводящие мышцы, в активном варианте. Каждую сторону тянем по 40-60 сек, итого 9 минут на растяжку всех основных мышечных групп 👍 В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть

1. Квадрицепс. Чем ближе колено к стене, тем лучше. Наклон корпуса добавит вытяжения прямой мышце бедра.

2. Задняя поверхность бедер, поясница. Простой вариант- положить руки в районе коленного сустава.

3. Ягодичные мышцы. Если не получается выпрямить ногу - не страшно, оставьте как есть.

4. Приводящие мышцы бедер. Классика жанра. Тяжело держать колени прямыми - оставьте чуть согнутыми.

5. И еще раз Приводящие мышцы, в активном варианте.

Каждую сторону тянем по 40-60 сек, итого 9 минут на растяжку всех основных мышечных групп 👍

В этом посте есть большое видео, которое не загрузилось в Дзен. Откройте оригинал поста в телеграме, чтобы его посмотреть