Вы не любитель бега?
И думаете, что без бега не похудеть?
ОДНАКО: ходьба сжигает жир эффективнее бега. По доле жира в энергообмене – на 20–30%.
Как это работает
Когда бежишь – тело в панике. Оно берёт энергию из гликогена (углеводов). Жир трогает в последнюю очередь.
Когда идёшь – пульс ниже, кислорода хватает. Тело переключается на жир как основной источник.
При ходьбе (пульс 110–130) – до 60–70% энергии из жиров. При беге – только 40–50%.
Хочешь истощать жировые депо – ходи.
Почему об этом молчат
Потому что ходьба бесплатна и не продаётся.
Кому подходит
Тем, кто пробовал бегать и бросил:
- задыхались
- болели колени
- было скучно
Как ходить, чтобы худеть?
- 40–60 минут в темпе «чуть тяжелее прогулки»
- Дышать ровно (можно говорить, но не петь)
- 4–5 раз в неделю
- Лучше утром натощак или через час после еды
Честно
Ходьба не даст рельефных ног. Но если твоя цель – убрать жир, сохранить колени и не возненавидеть спорт – она работает лучше бега.
👉 Короткие комплексы на каждый день в дополнение к ходьбе – в моём Телеграм-канале
Для удобства дублирую в МАКС , подписывайся