Злость ≠ агрессия
Злость - это чувство! Агрессия - это поведение!
Люди путают эти понятия и запрещают себе злиться.
Чувствовать Злость не значит крушить всё вокруг. Злость - это энергия, которая даётся для охраны психологических границ. Она необходима, чтобы преодолевать препятствия, чтобы дать отпор.
Агрессия появляется тогда, когда копится долгое время невыраженная злость. Агрессивное поведение малоконтролируемо, и действительно, может быть опасно, поскольку похоже на взрыв вулкана.
Разрешение себе чувствовать злость — это процесс принятия эмоции как естественной и важной части человеческого опыта. Злость как сигнал о нарушении психологических границ или неудовлетворении потребностей. Она полезна, если научиться управлять ею.
Почему так важно позволить себе злиться?
Эмоции не бывают «правильными» или «неправильными» — они даны нам природой. А значит у них есть конкретное назначение.
Подавление эмоций может привести к стрессу, выгоранию или внезапным вспышкам гнева.
Здоровое выражение чувств помогает разрядить напряжение и прояснить ситуацию.
Скажите себе:
"Я злюсь и это нормально!"
"Я не позволю так со мной обходиться!"
"Если я не буду злиться, то это приведёт к психосоматическим проблемам"
Экологичные способы выражения злости:
- Побить подушку или грушу.
- Выписать злость на бумагу и разорвать.
- Делать интуитивно движения, которые тело хочет выразить
- Не избегать мыслей и чувст, дать им волю. Пусть выходят.
- Покричать в безлюдном месте (в лесу, машине, в подушку).
- Потанцевать под громкую музыку с резкими движениями.
- Говорить вслух о наболевшем, если это уместно.
- Представить, что обидчик перед вами и начать говорить с ним, можно даже мысленно ударить
- Сказать себе: Я разрешаю себе злиться! Я не хочу копить это внутри! Злиться это естественно!
Если вы испытываете чувство вины за свою злость, нужно понять, что
Вина - это злость, направленная на себя. Потому что на того, кто на самом деле вызвал злость НЕЛЬЗЯ ЗЛИТЬСЯ.
Кто был первым и значимым человеком, на которого вы злились и не позволяли себе это сделать по каким-либо причинам?
Возможно вам запрещали злиться, возможно вы боялись реакции значимых людей, возможно боялись, что перестанут любить, принимать, боялись их расстроить, возможно вы научились злости, т.к. часто её видели в детстве.
Очень помогают телесные практики с позволением себе проявить злость на того, кто запрещал злиться в детстве. Если злость копилась годами, одного выплеска будет недостаточно.
Работа с психологом также является ключом к внутреннему позволению себе на это чувство.
Злость — не враг, а инструмент. Она:
- предупреждает о проблемах
- даёт энергию для действий
- помогает защищать себя
- учит понимать свои потребности.
Польза проявляется тогда, когда вы управляете злостью, а не она вами.