Начну статью с небольшой истории.
История о шее, в которой ощущается хруст
Знаете это чувство? Повернул голову — шея хрустнула. Потом голова заболела. И так каждый день. Мужчина жил с этим год. Купил тонометр, сделал МРТ, посетил невролога. Врач сказал: «Остеохондроз, пейте таблетки».
Пил месяц — ноль эффекта. А потом пришла тёща и сказала: «Подуй на подушку».
Я не понял. Она объяснила: «Поменяй подушку, дурак».
Ваша шея не старая, она просто спит криво
Восемь часов в сутки вы лежите. Голова завалена вбок или запрокинута назад.
Шейные позвонки пережаты. Мышцы затекли. Нервы, идущие к голове, защемлены.
Утром вы встаёте, крутите головой и слышите треск. Это трущиеся позвонки и спазмированные связки. Не стоит винить возраст. А также пенять на соль в суставах. Причиной является кривое положение шеи во сне.
Как треск в шее связан с мигренью
От шеи в голову идёт большой нерв — затылочный. Когда позвонки смещены, этот нерв пережат. Он посылает сигнал боли в затылок, висок, глаз. Такая боль имеет даже специфическое название. Люди, да даже врачи, часто путают её с мигренью.
Но обычные таблетки от мигрени не помогают. Потому что причина не в сосудах, а в шее.
Как проверить: у вас мигрень или боль от шеи
Мигрень обычно пульсирует с одной стороны. И с тошнотой. А боль от шеи начинается с затылка. Потом переходит в лоб. Вы чувствуете, что шея напряжена и хрустит. Боль усиливается, когда долго сидите или поворачиваете голову. Таблетки помогают слабо или на час.
И главное: боль прошла после массажа шеи или смены позы.
Эксперимент с подушками
Сначала была бабушкина пуховая — мягкая, высокая. Человек спал на боку — голова заваливалась вниз.
Потом купил ортопедическую с эффектом памяти. Спал на спине — подушка оказалась слишком высокой. Шея загибалась вверх, будто смотрел в потолок.
Затем купил низкую латексную (8 см). И валик под шею.
Через три дня треск уменьшился. Через неделю голова перестала болеть.
Какая подушка нужна именно вам
Главное правило: подушка должна поддерживать шею, а не голову.
Когда вы лежите на боку — линия от уха до плеча прямая.
Когда на спине — шея не прогибается и не выгибается.
Высота подушки зависит от ширины вашего плеча.
Мужчине с широкими плечами нужно 10–12 см.
Женщине хрупкой — 6–8 см.
Материал — латекс или пена с памятью. Пух и перо не годятся.
Простой тест: лягте на бок. Попросите кого-то посмотреть. Если шея параллельна матрасу — подушка ваша. Если голова наклонена вниз или вверх — меняйте.
Реальный пример женщины с 20-летней мигренью
Женщина лечила мигрень двадцать лет. Уколы, таблетки, больницы. Ничего не помогало. Она спала на трёх подушках — любила повыше. Попала на умного врача. Он объяснил, как правильно спать. Также посоветовал приобрести низкий валик.
Ну, продолжение истории вы знаете уже. Через месяц женщина забыла про мигрень. Теперь она спит на боку без подушки вообще.
Упражнения для шеи
Первое: убираем зажим после сна.
Медленно наклоняйте голову вперёд, назад, влево, вправо.
Без рывков. Без хруста несильно.
Второе: подбородок к груди.
Посидите так 10 секунд. Растягивает затылок.
Третье: Скрутите валик из полотенца. Положите его под шею лёжа на спине.
Лежите 5 минут. Это вытягивает позвонки.
Делайте упражнения медленно и нежно.
Чего делать нельзя при треске в шее
· Не крутите головой с усилием до хруста.
· Не носите рюкзак или сумку на одном плече.
· Не спите на животе — шея вывернута на 90 градусов.
· Не работайте с телефоном, зажав его плечом.
· Не терпите боль, надеясь, что само пройдёт.
Как понять, что подушка подошла
· Утром нет тяжести в затылке. Шея не хрустит.
· Вы не просыпаетесь с больной головой.
· Можно крутить головой во все стороны без дискомфорта.
· Треск появляется редко или исчез полностью.
· Вы забываете про цитрамон и кофе с утра.
Чего ждать через месяц на правильной подушке и упражнениях
· Мигрень или головная боль уйдут на 80%.
· Шея станет гибкой. Перестанет хрустеть при каждом повороте.
· Уйдёт напряжение из плеч.
· Вы перестанете бояться повернуть резко голову.
· Улучшится сон — потому что нет боли.
Главный вывод
Треск в шее — это не возраст. Причина в неправильной подушке. Мигрень часто лечится сменой позы во сне. Не бегите в аптеку. Посмотрите на свою кровать.
Поменяйте подушку — возможно, это изменит жизнь.
#тресквшее #цервикогеннаяголовнаяболь #мигрень #ортопедическаяподушка #шеябезлекарств #головнаяболь #дзенздоровье
Прошу поддержать канал, на нем вы найдете много важной информации для вашенго здоровья. Подпишитесь, пожалуйста!
Заходите в мою группу ВК "Здоровье души и тела зависит от нас"
Много информации на сайте "Женский портал"