Люди часто связывают удовольствие с едой. Это самый доступный и привычный способ себя порадовать. Но есть нюанс: если регулярно использовать еду таким образом, это постепенно приводит к перееданию и набору лишнего веса.
И тогда возникает замкнутый круг: чем меньше в жизни человека других источников радости, тем чаще он находит утешение в еде.
✨ Поэтому сегодня предлагаю вам простую, но при этом эффективную технику визуализации “Меню удовольствий”.
Ее задача - сместить фокус внимания с еды на другие источники удовольствия в жизни. Те, которые могут стать не только способом поддержать себя, но и дополнительной мотивацией к снижению веса.
Почему это помогает при переедании / РПП
На самом деле все просто: съесть что-нибудь вкусное - самый привычный и быстрый способ самоутешения. Поэтому, когда нет альтернатив, выбор становится очевидным.
Но когда появляется визуальный список, фокус внимания начинает смещаться на другие вещи. Так у вас появляется выбор. А значит, снижается автоматическое заедание.
📍 Доказано, что визуализация действительно работает. Этот метод научно обоснован и активно используется в разных областях - от психологии до спорта.
Для кого подойдет техника
Она будет особенно полезна тем, кто:
✓ сталкивается с перееданием, но не видит других способов получать удовольствие
✓ замечает за собой эмоциональное заедание
✓ ест “от скуки”, а не от голода
✓ не понимает, что приносит радость кроме еды
✓ пытается похудеть
Техника визуализации “Меню удовольствий”
Шаг 1. Подготовка
Для выполнения техники вам понадобится:
✓ ватман или доска
✓ приложение или доска визуализации (например, Pinterest)
То есть место/полотно, где вы будете создавать ваше “меню удовольствий”.
Шаг 2. Наполнение
Добавьте туда все, что может приносить вам удовольствие, кроме еды:
✓ картинки, фото, стикеры
✓ изображения из интернета, связанные с путешествиями, активным отдыхом, прогулками на природе
✓ музыка, подкасты, фильмы и сериалы, которые поднимают настроение
✓ фото близких людей, идеи для встреч и общения
✓ нереализованные мечты, которые вы постоянно откладываете
✓ отдых и забота о себе (массаж, йога, медитации)
✓ хобби и творчество: рисование, танцы, уроки вокала и т.д.
▶ Важно: не перегружайте список. Лучше заполнить доску не полностью, но разместить на ней то, что действительно вам откликается.
Шаг 3. Оставьте немного свободного места
Оставьте пространство для нового, чтобы постепенно добавлять туда интересные находки и источники удовольствия по мере их появления.
Шаг 4. Добавьте мотивационные фразы (по желанию)
Пишите фразы, которые действительно вам нравятся и поддерживают в моменты слабости, например:
✓ “Удовольствие - это не только еда”
✓ “Трудности делают нас сильнее”
✓ “Не бойся ошибок - это часть пути”
✓ “Действуй сейчас, мечты не ждут”, и т.д.
▶ Важно: здесь тоже не перегружайте - выбирайте только те фразы, которые действительно вас мотивируют.
Шаг 5. Разместите доску на видном месте
Это важно.
✓ повесьте доску там, где она будет регулярно попадаться вам на глаза
✓ или держите заметки под рукой
Ее задача - напоминать, что у вас есть множество других способов получить удовольствие. И еда не должна становиться единственным из них.
📍 В результате эта техника поможет:
✓ вернуть ощущение движения в жизни
✓ расширить способы получать удовольствие
✓ снизить автоматическое заедание
▶ Это простая практика действительно помогает изменить отношение к еде.
Ведь важно понимать, что дело не только в силе воли. Часто проблема в том, что у человека просто нет других доступных способов себя порадовать.
А техника визуализации “Меню удовольствий” помогает их создать.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ vk.com/write209037786
Читайте также:
Почему вы не можете похудеть: 10 убеждений, которые работают против вас
Похудение после 40: роль гормонов и привычек
История клиента, который пришел с РПП, а получил другой диагноз
Осознанное питание: практика, которая меняет отношение к еде