Мышечная боль после интенсивной нагрузки знакома каждому. Она может длиться несколько дней, мешая работать, заниматься спортом да и просто жить. Рассказываем, что в таком случае делать. Спойлер: не только массажи и правильные компрессы, этого будет мало.
Самомассаж
Для поясницы и лопаток используйте теннисный мяч или роллер. Лягте на пол, поместите мяч под больное место и медленно перекатывайтесь, задерживаясь на болезненных точках по 20–30 секунд.
Для забитых икр и бедер — сядьте, вытяните ногу и разминайте мышцы от голеностопа вверх к колену круговыми движениями пальцев. Давить нужно умеренно, до появления приятного ощущения «больно, но терпимо».
Переходим к рукам. Массируйте внутреннюю сторону предплечья подушечками другой руки. А шею кончиками пальцев растирайте от черепа к плечам, не давя на позвонки. Везде двигайтесь медленно, при болях снижайте давление. Каждую зону прорабатывайте 2–3 минуты.
Легкая растяжка
Лягте на спину, согните колени, подтяните их к груди, обхватите руками, задержитесь на 20 секунд. Также можно по очереди подтянуть согнутую в колене ногу к груди. Далее встаньте и сделайте выпады — только держите пятку на полу, растягивая мышцы.
Для рук — вытяните одну вперед ладонью от себя, а другой потяните пальцы. Голову наклоняйте голову в разные стороны, помогая рукой (не надавливайте).
Каждое упражнение выполняйте плавно, без рывков, задерживаясь в крайней точке на 15–30 секунд.
Теплая ванна или компресс
Тепло расслабляет напряженные мышцы, расширяет сосуды и ускоряет выведение продуктов распада. Важно: вода должна быть именно теплой, а не горячей. Можно добавить туда магниевую или морскую соль и расслабиться минут 15–20.
Если нет времени и желания сидеть в ванне, сделайте компресс. Например, смочите полотенце или марлю теплой водой около 40–45°C, слегка отожмите и приложите к больному месту на 20–30 минут, меняя каждые 10 минут. Можно использовать грелку или специальные гелевые подушечки, которые нагреваются в микроволновке.
Временное снижение активности
Когда всё сильно болит, не стоит героически продолжать заниматься. Дело в том, что в мышечных волокнах произошли микроразрывы, и начался воспалительный процесс. Если продолжать так же нагружать уже поврежденные мышцы, вы рискуете усугубить ситуацию и затянуть восстановление.
Дайте себе отдых на пару дней или хотя бы замените интенсивные нагрузки на спокойные прогулки, плавание, легкую растяжку. Это сохранит кровообращение, не перегружая тело, и ускорит процесс. Помните: отдых — это критично важная часть тренировочного процесса.
Использование гель-бальзама «Нанопласт Артроген»
Все перечисленные методы будут работать максимально эффективно и оперативно в паре с этим гель-бальзамом. Главная фишка — в натуральном составе. Внутри нет никакой химии и лекарственных средств, он помогает мышцам восстанавливаться естественным путем, не нанося вреда организму — особенно желудку и сердцу.
Можно спокойно использовать хоть пару месяцев. Дальше сделать такой же перерыв и при необходимости повторить курс или просто держать под рукой, если боль не хроническая, а возникает иногда и внезапно.
Наносите утром, днем и перед сном на ноющие участки массирующими движениями, достаточно небольшого количества. Он быстро впитывается, не оставляет следов на одежде и уже через 5-10 минут уменьшает боль.
Теперь вы знаете, что стоит действовать комплексно при боли в мышцах. Не ленитесь следовать советам и купите гель-бальзам «Нанопласт Артроген». Оригинал есть в любой аптеке (онлайн и офлайн), а также на Ozon у проверенного продавца. Переходите по этой ссылке и заказывайте.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом, так как есть противопоказания (например, индивидуальная непереносимость компонентов).