Декрет (отпуск по беременности, родам и уходу за ребенком) – важный, но непростой период. Он полон радости, открытий, но вместе с тем, никак не обойтись без трудностей. Особенно в уходе за новорожденным: постоянный контроль здоровья, питания, сна. Женщине в среднестатистической семье приходится ухаживать за малышом и одновременно поддерживать порядок, готовить, стирать. Это физически и эмоционально тяжело. Кроме того, она превращается в основном в «маму». Это вызывает внутренний конфликт, чувство утраты прежней себя, особенно если новая роль не приносит столько удовлетворения, сколько ожидалось, сообщает психолог отдела общественного здоровья Гомельского городского ЦГЭ Василина Пивовар.
Вот несколько советов, которые помогут пережить декрет хоть чуточку комфортнее. И главный из них: не стесняйтесь просить помощи.
1. Примите: ваша жизнь изменилась. Не стремитесь к прежней идеальной картинке дома. Будьте лояльнее к себе. Не вините себя за усталость, если не успеваете сделать все дела. Слушайте свое тело – отдыхайте, когда чувствуете усталость. Спите днем, ведь даже короткий сон восстанавливает силы. Попросите партнера взять часть ночных пробуждений на себя.
2. В декрете жизненно важна эмоциональная поддержка. Общайтесь с близкими, подругами, другими мамами. Если чувствуете, что тяжело – не стесняйтесь обратиться к психологу.
3. Организуйте быт проще. Меньше времени уделяйте глажке и уборке – больше отдыху и ребенку. Если у вашего мужчины нет возможности нанять помощников по дому, не бойтесь просить помощи у него, бабушек, дедушек, сестер. Это не слабость, а разумный подход. Определите, кто и чем поможет: принести продукты, погулять с ребенком, приготовить еду.
4. Поддерживайте отношения с партнером. Не забывайте друг о друге. Заботьтесь о ребенке вместе, находите время для общения – даже 15 минут в день.
5. Находите время для себя. 30 минут в день творят чудеса: чтение, музыка, теплая ванна, хобби. Позволяйте себе маленькие удовольствия – вкусный кофе, любимый десерт, красивую даже домашнюю одежду.
Декрет – время для переоценки. Вы можете открыть новые интересы, понять, чем хотите заниматься дальше. Чтобы «не выпасть» из профессии, проходите курсы, читайте профессиональную литературу, сохраняйте связи с коллегами.
Помните главное: трудности декрета временны. Самый сложный период пройдет, вы адаптируетесь. Не сравнивайте себя с другими, не стремитесь быть идеальной.