Людям, которые прошли лечение алкоголизма, важно все время быть трезвыми. Это условие необходимо соблюдать, чтобы избежать рецидива зависимости. Но тут появляется вопрос: как отстаивать личные границы в окружении, где уговаривают выпить? Практика показывает, что у многих с этим возникают сложности.
О проблеме повышенного социального давления и способах ее решения расскажут наши эксперты.
Почему окружающие «давят»
Казалось бы, употреблять алкоголь или полностью отказаться от него — личный выбор каждого. Но в реальности все немного сложнее. Человеческая психика ориентирована на налаживание отношений. В компании друзей, родных, коллег хочется быть принятым.
Если вести себя не так, как все, уровень внутреннего комфорта может снизиться. Например, все выпивают, а человек отказывается от спиртного.
Он видит, как знакомые смеются, веселятся, раскрепощаются — под влиянием этилового спирта их поведение меняется. Это следствие этанолового удара по ЦНС и головному мозгу. Тогда может решить, что нужно либо уходить, либо выпивать вместе со всеми.
К сожалению, многим не удается поддерживать достаточную мотивацию на трезвость в пьющей компании. На самом деле, это серьезная психологическая проблема. Именно она часто приводит к срывам.
Социальное давление проявляется по-разному. Это может быть:
- просто вежливое предложение выпить;
- настоятельная рекомендация;
- критика и высмеивание при отказе.
Люди ведут себя так, чтобы поддержать общение или для того, чтобы не чувствовать себя некомфортно из-за своего нетрезвого состояния. Винить их в этом не следует. В любом случае решение пить или нет каждый из нас принимает сам.
В тоже время, если давление повторяется часто, эксперты рекомендуют задуматься о смене социального окружения. В период после противорецидивной терапии важно находиться рядом с теми, кто готов предложить поддержку.
Шаги к стабильной трезвости
Чтобы снизить риск рецидива алкоголизма, следует работать с самооценкой, повышать уверенность в себе, а также найти поддерживающее окружение. Лучше, если в роли последнего будут выступать не только родственники и друзья, но и психологи, психотерапевты.
Шаг №1: повышение мотивации
Чтобы отказ от спиртного давался легко и не было сложно говорить «нет» тем, кто уговаривает выпить, необходимо понять, что дает трезвость. У каждого будет свой мотив. Возможно, им окажется:
- лучший контроль над собственной жизнью;
- преображение внешности;
- налаживание отношений с партнером;
- укрепление здоровья;
- нормализация самочувствия;
- ясный ум;
- самостоятельность и независимость в принятии ответственных решений.
Человеку важно поверить в себя, понять, что он достоин лучшего. Для повышения мотивации на трезвость специалисты рекомендуют использовать простую технику: вести дневник личных достижений.
Каждый день следует записывать в него пять, десять или больше пунктов. Все они должны описывать преимущества трезвой жизни. Подход усиливает внутреннюю опору и помогает поверить в себя.
Шаг №2: осознание своих личных границ и их отстаивание
При отказе от алкоголя необходимо проявить устойчивость собственного мнения. В один день пью, а в другой — отказываюсь — опасный сценарий. Он не позволяет адаптироваться к трезвости.
Человеку следует понять, что никто не властен над его жизнью. Соответственно, никто кроме него не может принимать решение о недопустимости использования алкоголя.
Умение давать категоричный отказ нужно развивать. Это важный навык. Его рекомендуют тренировать постоянно. Он требуется не только в ситуациях, касающихся употребления спиртного.
Фраза «Спасибо за предложение, но я не пью» не требует дополнительных объяснений. Людям, которые прошли кодирование, важно понять, что они не обязаны оправдываться, доказывать окружающим, что с ними все в порядке.
Если им очень сложно противостоять социальному давлению в таких ситуациях, можно заранее придумать отговорку, которая заставит «провокатора» найти новую «жертву». К примеру, можно сказать:
- «Сейчас я принимаю лекарства, несовместимые с алкоголем»;
- «Я за рулем»;
- «Вечером мне предстоит поездка в офис»;
- «Утром мне необходимо на работу» и пр.
Отказываться следует спокойно, без провокации и вызова. «Нет» в данном случае — проявление взрослой и осознанной личностной позиции. Это не показатель слабости.
Шаг №3: поиск поддерживающего окружения
Оставаться трезвым проще, если вокруг люди, которые знают о проблемах с алкоголем и искренне хотят помочь. Такая среда является безопасной. Те, кто уважают и любят человека, преодолевшего алкогольную зависимость, никогда не станут уговаривать его выпить. Напротив, чтобы поддержать его, они могут сами отказываться от спиртного в его компании.
Есть негласный закон «Если нужно объяснять, то не нужно объяснять». Он очень тонко передает особенности ситуации отказа от спиртного и социального давления, связанного с ней.
Окружающие, которые не настаивают, не давят, спокойно принимают отказ, — это те, кто умеет считаться с чужим мнением и вести себя вежливо. Именно на такое окружение следует ориентироваться тем, кто недавно завершил антирецидивную терапию алкоголизма.
Шаг №4: создание якоря
Речь идет о тех вещах, которые помогают поддерживать мотивацию на высоком уровне и предотвращают срыв. Среди частых примеров:
- родительство, воспитание детей;
- отношения с партнером;
- устранение проблем со здоровьем;
- карьера и пр.
Человеку следует каждый день напоминать себе, почему он решил изменить образ жизни и какие положительные результаты уже успел получить. Здесь отлично работают техники визуализации. Если возникает сильное желание выпить алкоголь, необходимо успокоиться и представить себе то, чего хочется достичь в ближайшее время либо в отдаленном будущем.
Для усиления мотивации на трезвость можно использовать физические якоря. Некоторые носят украшения (браслет, кольцо), которые покупают как символ трезвости при отказе от спиртного. Кто-то смотрит на фото своих детей в самые сложные периоды. Есть люди, которые решают сделать символичную татуировку. Вариантов множество.
Шаг №5: забота о собственном комфорте
Отказ от этанола, как правило, связан с серьезными сложностями. Адаптироваться к трезвости непросто. В этот период необходимо проявить заботу о себе. Это не значит, что нужно полностью отказаться от решения проблем, ведь это практически невозможно.
Психологи рекомендуют сместить фокус внимания на то, как можно себя порадовать безопасными способами. Рекомендуется найти эффективные и безобидные альтернативы выпивки. Они станут новыми источниками радости.
Осознав ценность своего «Я», человек будет более легко противостоять негативному давлению со стороны окружающих. Он сможет ощутить собственную значимость, поверить в то, что рожден для благополучия. Если заручиться поддержкой психолога, достичь таких результатов будет проще.
Но психотерапевтическая работа должна быть длительной, комплексной. Часто люди находятся в терапии на протяжении нескольких лет. Это нормально. Ведь главное — испытываемое ими счастье после полного отказа от алкоголя.
Если вы знаете действенные методики противостояния социальному давлению, поделитесь ими в комментариях. Уверены, что нашим читателям будет интересен ваш опыт. Надеемся, материал показался вам полезным. Если это так, будем благодарны вам за лайк.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.