Впереди еще один месяц учебного года, а уже есть ощущение, что хочется на каникулы?! Причем, и детям, и взрослым.
Накопленная за учебный год усталость от школы переполняет. Ребёнок начинает выключаться из учебного процесса, делает домашку с трудом, или перестает делать ее вообще, плохо встает утром или недовольный идет в школу. Некоторые, особо уставшие - отмечают количество дней до лета в календаре.
С точки зрения нейрофизиологии, это закономерный процесс. Учебная деятельность — это постоянная нагрузка на префронтальную кору головного мозга: удержание правил, переключение между предметами, контроль импульсов, работа с обратной связью от учителей. К концу года когнитивный ресурс истощается, а уровень кортизола — гормона стресса — может оставаться повышенным даже в спокойной обстановке. Мозг переходит в режим энергосбережения: вместо концентрации появляется рассеянность, вместо мотивации — «не хочу и не могу». Это не лень и не ухудшение характера. Это сигнал, что нервной системе нужен отдых.
Часто родители к концу года устают не меньше детей. Важно в это время находить время для отдыха, приятных занятий для себя, хобби и всего, что приносит удовольствие и поддерживает. Это позволит более спокойно принимать неположительные отметки ребёнка и оставаться с ним в доверительных отношениях.
Чтобы завершить учебный год мягче:
🧩 Легализация «ничегонеделания». После школы мозгу нужно время на восстановление без задач, оценок и целей. Такая сенсорная пауза помогает префронтальной коре восстановить ресурсы для самоконтроля и концентрации.
🧩 Снижение требований к выполнению работ. Что не является критически важным, сейчас уже можно убрать- оформление; задания, которые и так понятны; чтение параграфов можно заменить на аудио учебник. Это также учит ребёнка расставлять приоритеты и бережно относиться к своим силам.
🧩 Расслабление через тело. Простые вещи работают лучше сложных стратегий: 10 минут спокойного дыхания перед домашкой, короткая прогулка без разговоров об учёбе, тёплый душ после уроков, массаж, колючий коврик, доверительная беседа. Физическое и психологическое расслабление посылает мозгу сигнал: «угрозы нет, можно выдохнуть».
🧩 Родителям — выдохнуть и расслабиться. Тревога заразительна. Если вы в напряжении ждёте итоговых оценок, ребёнок волнуется еще больше. Отпустите ситуацию, все что можно было сделать, уже сделано в течение года.
Конец учебного года — это не спринт, где нужно выложиться на финише. Это естественная точка для снижения темпа и перехода в режим восстановления.
Если вы замечаете, что не справляетесь сами, уже нет ресурса на поддержку, то всегда можно обратиться к нашим специалистам. Психологическая консультация - это помощь, как родителю, так и ребенку, есть удобные форматы общения, как очно, так и онлайн. Доверьте заботу о своем состоянии и состоянии ребенка опытным психологам.
С заботой, команда Teens&Kids
