«Я куплю себе красивое платье, когда похудею», «Я пойду на свидание, когда заработаю побольше», «Я займусь любимым делом, когда дети вырастут», «Я начну жить, когда...» Знакомо?
Мы постоянно откладываем свою настоящую жизнь на потом, ставим себе условия, которые либо невыполнимы, либо бесконечны. Но откуда берётся эта привычка — заслуживать радость? Клинический психолог Юлия Ромашкина рассказывает о шести жизненных сценариях, которые заставляют нас бесконечно бежать за целью, которая всё время удаляется, и о том, как наконец разрешить себе жить без условий. Слово — Юлии.
Мы идем к цели, мы почти у цели, мы ставим себе условия и выполняем их, но морковка никуда не девается. Она просто превращается в новую морковку, новое условие, новое «пока не». Это называется синдромом отложенной жизни, и это не вредная привычка, а глубинный жизненный сценарий, который мы принесли из детства.
Психологи (Эрик Берн, Клод Штайнер и другие) выделили шесть основных сценарных паттернов, по которым мы бессознательно живем. У каждого из нас есть все шесть, но какой-то один является ведущим. Каждый сценарий является условием.
- «Пока не...». Самый распространенный сценарий. «Я не могу себе позволить радость, пока не сделаю то-то»: пока не получу диплом, пока не куплю квартиру, пока не накоплю сумму, пока дети не вырастут, пока не пройду терапию. У таких условий есть одна особенность: они никогда не заканчиваются. Выполнил одно — тут же возникает сотня следующих, и жизнь проходит в бесконечном «пока».
- «Почти». Человек почти достиг цели — еще шаг, и он получит желаемое. Но в этот момент он останавливается, саботирует, бросает, потому что ему страшно завершить, страшно, что будет потом, страшно, что он не справится с успехом. И он остается в зоне «почти» — безопасной, привычной, где не надо рисковать.
- «Никогда». «У меня никогда ничего не получается», «Я никогда не встречу любовь», «Я никогда не смогу похудеть». Человек заранее знает, что проиграет, и даже не пытается. Или пытается, но подсознательно делает всё, чтобы подтвердить свое «никогда». Это самосбывающееся пророчество, которое защищает от разочарования: «Я же говорил, что у меня не получится».
- «Всегда». «Я всегда опаздываю», «Меня всегда бросают», «Я всегда всё порчу». Это обратная сторона «никогда». Человек навешивает на себя ярлык и бессознательно подстраивает события под этот сценарий. «Всегда» дает иллюзию предсказуемости: я знаю, что со мной всегда так, значит, я могу расслабиться и не стараться.
- «После». Цепочка условий. Сначала я сделаю это, потом это, потом это — и только после этого я отдохну. Но цепочка бесконечна, потому что всегда находится новое «после». Человек искренне верит, что вот-вот наступит тот самый момент, когда можно выдохнуть, но он не наступает никогда.
- «Открытый конец». Человек не знает, что делать, когда цель достигнута. Он привык преодолевать, страдать, бороться, поэтому успех вызывает у него тревогу и растерянность. Ему некуда идти дальше, и он бессознательно разрушает то, чего достиг, чтобы снова начать гонку.
Откуда это берётся? Всё родом из детства
«Пока не сделаешь уроки, не пойдешь гулять», «Пока не уберешь в комнате, не получишь игрушку», «Вот когда вырастешь — тогда и будешь решать». Звучит знакомо? Это родительские послания, которые вросли в нашу психику. Ребенок усваивает: чтобы получить желаемое, нужно выполнить условие, а чтобы тебя любили — нужно быть удобным, успешным, послушным. И он вырастает с убеждением: «Я не имею права на радость просто так, я должен ее заслужить».
Добавьте сюда поколенческую память. Наши бабушки и дедушки жили в эпоху, когда «не высовывались», когда быть успешным было опасно, когда отнять могли в любой момент. Предписание «не выделяйся», «не показывай, что у тебя что-то есть», «будь как все» до сих пор живет в нас. Даже имея деньги и возможности, мы не покупаем красивое платье, не пьем чай из хрустального бокала, не надеваем дорогое белье: «жалко», «для гостей», «на потом». А потом не наступает.
Возьмите лист бумаги или откройте заметки в телефоне и ответьте на следующие вопросы. Предельно честно.
1. Что я откладываю на потом? Какое маленькое удовольствие я себе запрещаю прямо сейчас? (Купить красивую чашку, сходить в кино, позвонить подруге, съесть десерт). Выпишите это.
2. Какое условие я себе поставил(а)? «Я сделаю это, когда...» (закончу отчет, похудею, уберу в шкафу, получу премию, дети пойдут в школу). Запишите условие.
3. Чей это голос? Кто это говорит? Мама, папа, бабушка, учительница или тот самый внутренний прокурор, который требует «сначала заслужить»?
4. Что будет, если я позволю себе это прямо сейчас, без условия? Чего я боюсь? Осуждения, что я покажусь эгоистичной? Или что за радостью придет расплата? («Будешь много смеяться — потом будешь много плакать» — помните эту установку?)
Почему мы боимся успеха? Страх быть замеченным
Часто за откладыванием жизни стоит не лень, а страх: страх успеха, страх, что если я достигну цели, то на меня навалят еще больше ответственности, у меня не останется времени на себя и семью, мне придется соответствовать, меня начнут завидовать, критиковать или отнимут достигнутое. Этот страх — из нашего коллективного бессознательного. Раскулачивание, рейдерские захваты, монополии, советское «не высовывайся» — всё это создало мощную установку: быть успешным опасно. И психика защищает нас: «Лучше не доводить до конца, лучше остаться в тени, лучше не рисковать».
Как выйти из сценария? Первый шаг — признать.
Самое трудное и самое важное — это увидеть свой сценарий и осознать, что вы действуете не свободно, а по программе, написанной кем-то другим. Как в сообществе анонимных зависимых: первый шаг к исцелению — признать, что у тебя есть зависимость. «Здравствуйте, я откладываю свою жизнь на потом». Как только вы это признали, вы уже не в сценарии, вы — наблюдатель, а наблюдатель может выбирать.
Практикум: как начать жить сейчас, а не «потом»
1. Разрешите себе маленькую радость без условия сегодня. Прямо сейчас. Выпейте чай из красивой чашки, наденьте то платье, которое «жалко», купите себе цветы без повода, посмотрите фильм, даже если отчет не дописан. Позвольте себе пять минут счастья. Это не эгоизм, это инвестиция в ваш ресурс.
2. Приближайте мечту маленькими шагами. Вы боитесь уйти из найма? Начните уделять любимому делу 15 минут в день. Вы мечтаете написать книгу? Пишите по абзацу. Вы хотите похудеть? Купите красивое платье уже сейчас, своего размера, и носите его с удовольствием. Это даст вам энергию двигаться дальше.
3. Спросите у близких. Если вы откладываете отношения или переезд, потому что «недостаточно хороши», — спросите у партнера. А может, ему и так хорошо с вами? Может, он не ждет от вас идеального достатка или веса? Не принимайте решение за двоих.
4. Отслеживайте свои достижения. Мы привыкли обесценивать сделанное. В конце дня запишите пять вещей, которые вам удались, и скажите себе вслух: «Ты молодец, ты сегодня хорошо поработал(а)». Это дает опору.
5. Помните: жизнь не на черновике. Нет никакого «потом», есть только «сейчас». И каждое «сейчас» — это и есть ваша жизнь. Не черновик, не подготовка, не репетиция, а чистовик. Прямо здесь и прямо сейчас.
Главная мысль: безусловная жизнь — это разрешение себе быть счастливым сегодня, без всяких «пока не». Это смелость получать удовольствие просто потому, что вы живы, и доверие к себе: я имею право на радость, я не должен ее заслуживать, я могу её просто взять. И когда вы перестанете требовать от себя условий, энергия появляется. Ресурс, который вы тратили на самобичевание и контроль, высвобождается. Вы становитесь продуктивнее, спокойнее и счастливее, потому что перестали быть лошадью с морковкой. Вы просто живёте.
Выражаем благодарность Юлии Ромашкиной за ценный материал и профессиональный взгляд на тему отложенной жизни. Не ждите подходящего момента. Создайте его сами. Прямо сейчас.