Чем дольше мы сидим перед экранами, тем тяжелее нашему мозгу обрабатывать всю полученную информацию. В этой статье разберем настройки для смартфонов, при помощи которых можно снизить цифровую нагрузку, без радикальных мер.
Отключаем уведомления
Уведомления крадут наше внимание больше всего, поэтому важно ограничить разрешения на уведомления в неважных приложениях. Разделим все приложения на три группы:
Критичные — оставляем уведомления.
Это звонки, SMS, мессенджер ближнего круга — партнёр, дети, семья, ключевые рабочие контакты. Тут уведомления нужны, потому что речь идёт о людях, которым вы можете понадобиться срочно, и это нормально.
Вторая категория - Отложенные источники — их мы проверяем по расписанию.
Рабочая почта, рабочие чаты, групповые переписки. Уведомления выключаем, а вместо этого проверяем два-три раза в день в определённое время. Утром, после обеда и вечером, например. Вы удивитесь, как мало срочных сообщений на самом деле требуют немедленной реакции. Особенно в общих чатах…
И в третьей категории отключаем уведомления полностью.
Социальные сети, новости, маркетплейсы, игры, промо-рассылки. Всё это может подождать, пока вы сами решите туда заглянуть.
Как настроить уведомления на смартфоне
На Android перейдите в «Настройки» — «Уведомления» — «Уведомления приложений».
На iPhone: «Настройки» — «Уведомления» — и далее настраивать нужно по каждому приложению отдельно.
Как настроить режим «Не беспокоить»
И ещё один мощный инструмент — режимы «Не беспокоить» и «Фокусирование». Настройте их по расписанию: один для сна, один для рабочего времени, один для семейного вечера.
На iPhone это делается в «Настройки» — «Фокусирование», на Android — через «Цифровое благополучие» или «Режимы и сценарии» в настройках. Эти прекрасные функции помогают автоматически фильтровать, кто и когда может вас отвлечь.
Как перестать много сидеть в соцсетях
Есть простой способ: установите таймер на «приложения-поглотители». И в iOS, и в Android есть встроенные инструменты для этого — в «Экранном времени» и «Цифровом благополучии» соответственно. Поставьте мягкий лимит — скажем, тридцать минут в день на соцсеть. Это не наказание, а напоминание. Когда время выйдет, вы увидите предупреждение и сможете осознанно решить: продолжить или закрыть.
Хитрость с чёрно-белым экраном
И вот ещё одна хитрость, о которой мало кто знает: попробуйте перевести экран смартфона в чёрно-белый режим. Звучит странно, но это прекрасно работает на уменьшение стимулов. Цвет — мощный стимулятор внимания. Яркие иконки, красные значки уведомлений — всё это притягивает взгляд. А когда экран серый, телефон становится скучнее, и желание в нём зависать снижается.
На iPhone это настраивается так – переходите в «Настройки» — «Универсальный доступ» — «Дисплей и размер текста» — «Светофильтры» — включите и выберите «Оттенки серого». Также можно настроить этот режим на быструю команду. Для этого в Настройках перейдите в Универсальный доступ, там пролистайте до конца, выберите режим Быстрая команда, и в списке выберите Светофильтры.
На Android эта функция настраивается так: переходим в «Настройки» — «Специальные возможности» — «Коррекция цвета» или «Оттенки серого» — в разных моделях может быть по-разному, но суть одна. Чтобы создать быструю команду: Найдите пункт Ярлык (Кнопка) настроек цвета и активируйте его. На экране появится плавающая кнопка или возможность вызывать функцию нажатием громкости.
Эта статья - краткая заметка из 8 выпуска Нескучного аудиокурса по цифровой гигиене - "Цифровая гигиена мозга: как защитить себя от переизбытка информации, не выпадая из реальности". Послушать целиком все самое важное о личной кабербезопасности в 8 выпусках можно на ЛитРес или MyBook по подписке.
