Как накачать ноги? 🦵
💭 Чтобы накачать ноги, можно использовать множество упражнений, в которых будет выполняться их функция. Главное подобрать правильный диапазон повторений, для гипертрофии.
Я же выбираю для себя базу - присед. Периодически добавляю румынскую тягу, сгибания, разгибания и икры.
Жим ногами - не делаю, зачем? Тоже самое, что сначала присесть со штангой, разобрать ее и снова начать приседать со штангой. Гакк - туда же. Опять же, сейчас не говорю о тех, у кого есть нюансы со спиной.
Поэтому развиваю силу, параллельно качая ноги 🦿
🏋️♀️ По тренировке было:
1. Присел классический (ТА): 20х15, 60х15, 100х6, 130х5, 160х4, 177,5/4х3, 170х5, 150х10.
2. Разгибания ног сидя: 70/80/85х10.
3. Сгибания ног сидя: 40/50/60х10.
☝️ Вот такой была моя тренировка. Не пришлось выдумывать велосипед. Единственное, не сделал икры, их добавлю к тяге.
Всем - силовых 💪🏻
#моятренировка
#моятренировка62
