Первые два месяца я вставала на каждый писк. Ложилась. Вставала. Ложилась. К утру я была как после суток без сна. Хотя спала — по кусочкам — часов шесть.Подруга спросила: "А ты засыпаешь между кормлениями?" Я задумалась. Нет. Я лежала и ждала следующего пробуждения.
Тревожное ожидание следующего пробуждения — очень распространённая проблема у молодых мам. Тело не отдыхает, даже когда ребёнок спит. Потому что мозг в режиме ожидания.
Это называется гипербдительность — повышенная готовность к угрозе. Она включается после родов автоматически. Помогает не пропустить сигнал ребёнка. Но при этом не даёт полноценно восстанавливаться.
1. Если возможно — договоритесь с партнёром о дежурстве: один сон, другой ребёнок.
2. Попробуйте перед сном сказать себе вслух: "Сейчас он спит. Я тоже сплю".
3. Убирайте телефон от кровати — листание усиливает тревожность.
4. Если гипербдительность мешает жить и спать даже когда есть возможность — это тема для разговора с врачом.
Вы не можете нормально функционировать без сна. Это не про силу воли. Это физиология. Позаботьтесь о своём сне так же, как заботитесь о малышом.
