Утром в понедельник я проснулась и почувствовала что-то странное. Мне было хорошо.
Не «терпимо». Не «немного лучше, чем вчера». Хорошо - как бывает в детстве первым утром каникул: тело лёгкое, мысли тихие, за окном светло. Такое утро, которое не нужно ничем заслуживать.
Я лежала и ждала, когда это кончится.
Прошло минут пять. Потом десять. Хорошее не уходило.
И тогда я начала его разрушать.
Балкон и расчёты
Я встала, налила кофе, вышла на балкон. Было тепло. Птицы, тихий двор, первая кружка. И тут, пока я держала её и смотрела вниз, в голове начали выстраиваться расчёты: три недели назад - плохая неделя. До этого - ещё две. Значит, следующий срыв когда?
Хорошее утро я потратила на прогноз следующего срыва.
Через полчаса тревога вернулась - привычная, предсказуемая. Даже с каким-то облегчением: ну вот, всё на своих местах.
Это был не первый раз. Я стала замечать: каждый раз, когда что-то шло хорошо, - появлялось это. Комплимент на работе - «не расслабляйся, это случайность». Неожиданно лёгкий день - «значит, завтра будет тяжело». Что-то получилось - «рано радоваться».
Я не была пессимисткой. Я была человеком, у которого выгорание изменило настройки восприятия.
Я думала об этом как о странности в себе: хочется, чтобы стало лучше, - а когда становится лучше, появляется тревога. Не радость, не облегчение. Тревога. Как будто в хорошем самочувствии скрыта ловушка, которую ты ещё не нашла.
Я начала её искать. Смотрела, долго ли продлится хорошее. Ловила момент, когда начнёт уходить. Чтобы быть готовой.
Готовой к чему? Не знала. Но ожидание казалось надёжнее, чем покой.
Почему хорошее пугает
Когда долго живёшь в состоянии «плохо» - хорошее становится незнакомым. Тревожным. Мозг выучивает одно правило: «приятное - это сбой, жди возврата к норме». И теперь автоматически запускает тревогу при любом отклонении от привычного истощения.
У этого есть название - гипербдительность. Нервная система так долго сканировала угрозы, что разучилась выходить из режима готовности. Спокойствие ощущается подозрительно: значит, что-то пропустила. Надо проверить.
Есть похожее явление в физическом выздоровлении: когда долго болеешь, улучшение пугает - «а вдруг рецидив, а вдруг не настоящее». При эмоциональном истощении - то же самое. Хорошее самочувствие перестаёт ощущаться как своё, как постоянное. Оно ощущается взятым взаймы. И ты заранее думаешь, как будешь его возвращать.
Это не характер и не «я такая». Это нервная система, которая выучила неправильный урок. Долго, методично. И теперь применяет его там, где угрозы нет.
Тревога, в отличие от хорошего, стала предсказуемой. Она знакома. Хорошее самочувствие требует доверия к себе - а это, после долгого выгорания, труднодостижимый навык.
Я поняла это не из книги. Из того утра на балконе с кофе, который успел остыть, пока я считала предстоящие срывы.
Разрешение
Я дала себе одно разрешение. Это не техника с шагами и не упражнение. Договорённость.
«Я имею право на это утро. Не знаю, каким будет завтра. Но это утро - моё, и я не буду его тратить на подсчёты».
Я взяла другую кружку кофе - горячую - вернулась на балкон и запретила себе думать о следующем срыве, пока не допью. Двадцать минут. Птицы. Двор. Кофе.
Кажется, мелочь. Но это были двадцать минут, когда я не высчитывала и не прогнозировала. Когда позволила хорошему остаться собой, не ища в нём подвоха.
После этого стало лучше. По-настоящему, без отложенной тревоги.
Не сразу поняла, почему сработало. Потом, кажется, разобралась: я впервые не попыталась убедить себя, что всё будет хорошо. Я разрешила себе не знать - и при этом остаться в настоящем моменте. Двадцать минут. Больше не нужно было.
Что дальше
День 5 я напишу через какое-то время - когда будет что сказать. Там будет про то, как удерживаться в хорошем, когда оно пришло. Про то, почему мы сами его разрушаем - и есть ли способ этого не делать.
Пока - расскажите в комментариях: было ли у вас что-то похожее? Стало лучше - и сразу испугались?
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!