Травы адаптогены. Доктор Лэм пишет о них в отдельной главе. В статье я приведу короткий конспект этой главы, описав основные свойства трав адаптогенов.
Эта статья — продолжение моих публикаций по книге американского эндокринолога М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» (далее СНУ).
Обязательно прочитайте о самом синдроме в Части 1,
Части 2 и Части 3, про БАДы и витамины, а также отдельную статью про витамин С.
Все остальные статьи на эту тему - смотрите список в конце Части 1.
(Во всех статьях про БАДы было много полезных ссылок на БАДы. Мне пришлось их позже удалить из-за закона о рекламе).
Впервые опубликовано: 14.06.2019
Обновлено и дополнено: 02.08.2025
Содержание
- Корень солодки
- Ашваганда
- Корейский женьшень (Panax ginseng)
- Сибирский женьшень — элеутерококк
- Корень имбиря (Zingiber officinale)
- Гингко билоба
- Мака перуанская (Lepidium meyenii)
- Родиола розовая
- Выводы
1. Корень солодки (лакричник)
- оказывает антистрессовое действие,
- повышает энергию и выносливость,
- мягко тонизирует,
- нормализует уровень кортизола,
- повышает альдостерон, который всегда в дефиците при 3-й и 4-й стадии синдрома,
- снижает симптомы гипогликемии,
- повышает давление,
- успокаивает желудок.
Следует использовать только настоящую солодку, а не деглицирризированную (DGL).
(К сожалению, доктор не указывает оптимальную дозировку, придется ориентироваться на рекомендации производителей)
Предостережения.
В высоких дозах 3-5 грамм солодка снижает тестостерон у женщин.
Усиливает действие антикоагулянтов (препаратов разжижающих кровь).
Этот адаптоген нельзя принимать беременным.
Возможны побочные эффекты — головная боль, расстройство желудка, отеки, беспокойство.
2. Ашваганда
- повышает силу и бодрость,
- защищает сердце,
- повышает уровень важного антиоксиданта — супероксиддисмутазы (SOD),
- хорошо переносится пациентами, даже если другие травы вызывают отрицательные реакции.
Использовать ашваганду не более нескольких месяцев с перерывами.
(Я пила ашваганду 2 месяца, именно эту, на которую даю ссылку. Она действительно отлично переносится. У меня не было никаких побочных эффектов. Надеюсь, что она внесла свой склад в мое лечение.)
3. Корейский женьшень (Panax ginseng)
В качестве адаптогена от стресса корейский женьшень подходит для мужчин — увеличивает энергию и сексуальность.
Женщинам следует избегать этот женьшень, так как могут проявиться андрогенные эффекты — волосы на лице и угри.
4. Сибирский женьшень — элеутерококк
- повышает устойчивость к стрессу,
- нормализует обмен веществ,
- регулирует нейротрансмиттеры,
- повышает энергию и выносливость,
- улучшает сон,
- антидепрессант,
- снижает раздражительность,
- вызывает чувство благополучия.
Элеутерококк подходит как мужчинам так и женщинам.
Использовать этот адаптоген короткий период и только при мягких (1 и 2) стадиях СНУ.
5. Корень имбиря (Zingiber officinale)
- нормализует уровень кортизола, давление и сердечный ритм,
- сжигает жир,
- повышает энергию,
- ускоряет метаболизм,
- стимулирует выделение пищеварительных ферментов.
Но у этого адаптогена есть побочные эффекты — он может вызвать заболевание почек или мочевой системы из-за содержания аристоловой кислоты.
Его нельзя беременным.
Не применять пациентам с диабетом и заболеваниями печени.
6. Гингко билоба
- защищает надпочечники, мозг и печень от свободных радикалов,
- уменьшает «мозговой туман»,
- улучшает умственную активность и память.
Читайте по ссылке статью про гингко билоба.
Мои консультации нутрициолога.
7. Мака перуанская (Lepidium meyenii)
Корень маки стимулирует центральную нервную систему, но, видимо, не влияет на гормоны. В качестве адаптогена от стресса корень маки перуанской подходит и мужчинам, и женщинам. Повышает энергию. Улучшает сексуальную функцию.
Однако доктор не советует использовать её моно — только в сочетании с другими травами и в небольших дозах.
8. Родиола розовая
- замедляет секрецию кортизола,
- выравнивает состояние пациента плавно, без всплесков,
- помогает при фибромиалгии,
- повышает энергию и память,
- помогает здоровым людям справляться со стрессом.
Лучше применять этот адаптоген на ранних стадиях СНУ — 1 и 2.
От беспокойства её лучше использовать в комбинации с другими травами и веществами:
— пассифлорой,
— 5-HTP,
— триптофаном,
— ашвагандой.
Выводы
- В большинстве случаев травы адаптогены не нужны, если витамины и БАДы из 1-й группы («Мягкие питательные вещества» — смотрите Часть 1 и Часть 2 про БАДы) правильно используются.
- Следует использовать адаптогены с осторожностью и непродолжительным курсом, отслеживать индивидуальную реакцию.
- Многие травы адаптогены полезны на ранних стадиях СНУ — 1 и 2.
Все статьи этой серии - смотрите список в Части 1.
Автор статьи
Татьяна Абайдулаева — нутрициолог, специалист по вопросам питания, витаминам и биологически активным добавкам (БАДам).
При подготовке материалов используются данные научных исследований и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Мои консультации нутрициолога.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Телеграм / Вконтакте
Копирование моих статей запрещено!
Ссылки в соцсетях и на форумах без копирования текста статей разрешены и приветствуются.
Дисклеймер
Важная информация
Статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, рекомендацией по диагностике или лечению и не заменяет приём врача.
Информация о витаминах и биологически активных добавках (БАДах) не должна использоваться для самостоятельной диагностики, назначения или терапии.
БАДы не являются лекарственными средствами.
Перед началом приёма любых витаминов, БАДов или изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, а также тех, кто принимает лекарственные препараты.
Автор и издатель не несут никакой ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования материалов данной статьи.