БАДы и витамины для надпочечников. Часть 2
Продолжение серии статей, моего конспекта, по книге американского эндокринолога М.Лэма «Синдром надпочечниковой усталости» (далее СНУ).
Обязательно прочитайте о самом синдроме в Части 1, Части 2 и Части 3.
Про БАДы и витамины для надпочечников Часть 1. А также отдельная статья про витамин С.
Все остальные статьи на эту тему - список ссылок в конце Части 1.
Мои примечания и опыт – в скобках курсивом.
Эта публикация - копия статьи с моего личного сайта, написанной в 2018 году. Сайт я закрыла в начале мая 2026г., все важные статьи перенесла на Дзен.
Впервые опубликовано: 11.03.2019
Обновлено и дополнено: 05.08.2025
Содержание
- Фосфатидилхолин
- NADH (никотинамид-аденозин-ди-нуклеотид)
- Витамин Е
- D-рибоза
- Коллаген
- Пробиотики
- Ферменты
- Витамин В12
- Магний
- Комплекс витаминов группы В и минеральные микроэлементы
- Кверцетин
- Бромелайн
- Дополнительные мягкие БАДы
1. Фосфатидилхолин (РС)
Фосфатидилхолин яляется ключевым питательным веществом для нервов. Важен для сердца и печени, для балансировки женских гормонов. Так как при СНУ возникает дисрегуляция, фосфатидилхолин помогает смягчить её.
Свойства:
— улучшает липидный профиль крови,
— разжижает кровь,
— повышает переносимость физической нагрузки,
— улучшает память,
— повышает иммунитет,
— снижает холестерин ЛПНП,
— повышает ЛПВП,
— улучшает кровообращение и состояние сердечно-сосудистой системы,
— защищает клетки от перекисного окисления липидов (свободных радикалов).
Эффект зависит от дозировки и продолжительности приема.
Например:
1500 мг фосфатидилхолина, срок 1 месяц. Эффект — снижение триглицеридов на 5%;
3000 мг фосфатидилхолина, срок 2 месяца. Эффект – снижение холестерина на 44%.
Принимать РС лучше вместе с витамином С.
Дозировка: от 1500 до 3000 мг, больше также возможно и безопасно.
Фосфатидилхолин очень важен для печени, так как способствует детоксикации и лучшему усвоению витаминов А, Д, Е.
2. NADH (никотинамид-аденозин-ди-нуклеотид)
Основное свойство NADH – дает энергию. Организм производит NADH из витамина В3 – ниацинамида.
Принимать с осторожностью, так как может плохо переноситься (я лично не принимала его).
Дозировка: 2,5 — 20мг.
Мои консультации нутрициолога.
3. Витамин Е
Витамин Е отличный антиоксидант как для надпочечников, так и для всего организма. Помогает надпочечникам вырабатывать гормоны и усиливает такое же свойство витамина С.
Однако на продвинутых стадиях надпочечниковой усталости применять осторожно из-за печени. (Я принимала на стадии 3, хотя печень у меня слабая с детства, сорвана лекарствами. Никаких побочных эффектов не ощущала, переносимость хорошая).
Важно выбрать правильную форму витамина Е – d-альфа токоферол + смесь натуральных токоферолов (не перепутайте с dl-токоферолом, он синтетический).
Эффект проявляется медленно, но он очень важен. Принимайте витамин Е три месяца непрерывно и почувствуете пользу.
Дозировка: 400-800 МЕ в день.
Следует помнить, что витамин Е разжижает кровь. Будьте осторожны и контролируйте ситуацию, если вы принимаете какие-либо лекарства с подобным эффектом.
Мои консультации нутрициолога.
4. D-рибоза
Д-рибоза – это молекула сахара с высокой энергией, компонент АТФ. Она хорошо подходит для повышения энергии мягким путем. Для лучшего эффекта используйте ее с коэнзимом Q10 (CoQ10) и L-карнитином.
Д-рибоза будет полезна при сердечной недостаточности. Принимать с осторожностью людям с дисбалансом сахара (диабетом).
5. Коллаген
Коллаген очень важен в комплексе добавок для надпочечников, так как на продвинутых стадиях (3 и 4) организм разрушает коллаген, мышцы и даже скелетную систему для получения энергии. И поэтому очень важно восполнять его из пищи и добавок.
(Я это тоже прочувствовала. После очередного сильного стресса и неизбежного сбоя надпочечников я чувствовала себя очень плохо, сил не было совсем. К этому состоянию добавилось как будто атрофия мышц, они меня не слушались, стали совсем слабыми, что меня очень удивляло. Я не могла нормально подняться, например, с колен или из ванной. И, конечно, даже визуально качество мышц тоже оставляло желать лучшего).
Для производства или лучшего усвоения коллагена нужны:
— витамин С,
— лизин,
— пролин.
Коллаген I (1-го) типа – самый распространенный в организме. Он находится в коже, стенках сосудов, сухожилиях, органической части костей и зубов.
Коллаген III (3-го) типа – второй по распространенности. Содержится в эластичных соединительных тканях.
(Пример — коллаген 1 и 3 типов).
В возрасте 35 лет количество коллагена 1 и 3 типа начинает снижаться.
Дозировка: 3-15 гр типа 1 и 3.
(Теперь немного напишу о своем опыте приема коллагена. Я стала принимать его курсами примерно 2,5 года назад. Не так то и много, однако раньше чем узнала про надпочечники и купила книгу доктора Лэма.
В основном я принимала рыбный коллаген, так как он считает лучшим для усвоения. Но это не точно)). Также специалисты утверждают, что бычий коллаген травяного откорма тоже весьма хорош. На данный момент я принимаю именно бычий коллаген. Сравнить его с рыбным по эффекту пока не могу, так как принимаю недавно.
Но от рыбного коллагена я чувствовала улучшения. Явно укреплялась соединительная ткань – я переставала бегать в туалет по ночам, а также после каждой выпитой чашки воды (пардон за подробности, но это блог о здоровье).
К слову об эффекте коллагена – у моей пожилой мамы после курса рыбного коллагена явно подтягивается кожа лица. Про коллаген много спорят, мол, не доказано что он вообще усваивается и что тем более приносит пользу. Но для меня лично мнение доктора Лэма авторитетно и к тому же я сама и мои родные видим от коллагена положительные результаты.
Дополнено. В своей новой статье «БАДы для красивой кожи» я привожу цитаты и ссылки на научные исследования о пользе коллагена.
Важный момент. На Айхерб отзывы о коллагене пестрят «страшными историями» про ужасные прыщи от коллагена. У некоторых людей действительно может быть такая реакция, но она свидетельствует не о том, что коллаген плохой, а о том, что у этих людей индивидуальная проблема – нарушения в обмене аминокислот. Я недавно об этом узнала. Как это решается не подскажу, нужно искать. К счастью, ни у меня, ни у моих родных, которые тоже принимаю коллаген, такой реакции нет.)
Что касается дозировки. Доктор Лэм указывает большой разброс от 3 до 15 гр.
3 гр, на мой взгляд, – это мало, а 15 гр многовато. Производители коллагена на упаковках рекомендуют дозировку от 5 до 12 гр. Я обычно принимаю 10-12гр. Хотя дозировка может зависеть от ваших потребностей и состояния.
6. Пробиотики
Здоровый кишечник имеет первостепенное значение, так как функция ЖКТ неизбежно нарушается с ухудшениям стадии синдрома надпочечниковой усталости.
У пробиотиков много полезных свойств, в том числе производство некоторых витаминов и детоксикация.
Доктор советует принимать:
Lactobacillus acidophilus,
Bifidobacterium bifidum,
Lactobacillus bulgaricus,
Streptococcus faecium
+ фруктоолигосахариды, которые питают полезные бактерии.
Lactobacillus acidophilus лучше найти свежие так называемые «живые», которые хранятся в холодильнике. (iHerb такие поставляет только по США. В другие страны – только стабилизированные. Можно поискать в аптеках, если есть желание).
Принимать перед едой.
Мои консультации нутрициолога.
7. Ферменты
Ферменты — очень важные добавки для надпочечников, хотя это и неочевидно на первый взгляд, так как плохое переваривание пищи – это один из симптомов синдрома надпочечниковой усталости. Ферменты помогают предотвратить чувство тяжести после еды и вздутие вследствие плохого пищеварения.
Также ферменты необходимы для усвоения витаминов. Так как при СНУ усвоение питательных веществ нарушается, без ферментов вся наша нутритивная (БАДы и витамины) поддержка может быть напрасна, так как пройдет транзитом.
Как следствие улучшения пищеварения, улучшится тонус кожи.
Что касается дозировки, доктор советует следовать инструкции производителя на упаковке именно вашего БАД.
8. Витамин В12
Повышает энергию, защищает нервные клетки. Дозировка 100-1000 мкг.
Подъязычная форма В12 – самая быстродействующая.
Прием витамина В12 нужно прекращать постепенно, уменьшая дозировку.
(Будьте осторожны с высокими дозировками витаминов группы В, даже в лучших коэнзимных формах они у некоторых людей могут вызвать аллергическую реакцию. Начинайте с небольших доз, постепенно увеличивайте и наблюдайте за своим состоянием. Мне лично подходит дозировка 500мкг).
9. Магний
Магний очень важен для всех систем организма. Он является кофактором для более чем 300 ферментативных реакций. Чем ниже клеточный уровень магния, тем быстрее истощается энергия. Поэтому магний так важен в схеме БАДов и витаминов для надпочечников.
Действие магния в производстве гормонов усиливается при добавлении витамина С и пантотеновой кислоты.
Дозировка 400-1000мг в день.
(Я принимаю магний в форме хелата бисглицината постоянно в дозировке 400 мг в день. Это минимально необходимая дозировка. Можно было бы и в большей, но все это зависит от потребности и переносимости, 600 мг у меня вызывает послабление. Подробнее о биодоступных формах магния читайте в моей статье «Какие формы витаминов лучше усватваются?«).
10. Комплекс витаминов группы В и минеральные микроэлементы
Витамины группы В необходимы на всем пути синтеза гормонов в надпочечниках. (Витамины группы В я люблю давно и принимаю почти постоянно. Опытным путем я определила, что они мне очень помогают от раздражительности и увеличивают энергичность).
Дозировки:
В6 – 50-100 мг,
В12 – 100-300 мкг,
В3 – 60-120 мг.
Селен, хром, йод, медь, цинк, марганец – комплексно. Длительное употребление не рекомендуется из-за их проокислительных свойств. Дозировка — по назначению врача.
(Чуть далее доктор все-таки называет некоторые рекомендованные дозировки. Смотрите «Дополнительные БАДы».
Добавлю информацию по оптимальной дозировке из других источников. Я принимала все эти микроэлементы, кроме марганца, курсами.
Селен – 100-200 мкг. Курс приема 1,5 месяца.
Хром – 200-500 мкг.
Медь – 1-2мг,
Цинк – 15-30мг.
Желательно сдавать анализы и проверять насколько именно ваш организм в них нуждается.
11. Кверцетин
Кверцетин – король биофлавоноидов и прекрасный антигистамин (от аллергии). Очень важен при воспалении и химической чувствительности. Борется с ферментом, который нейтрализует кортизол.
Дозировка: 600-6000мг в день.
Для лучшего эффекта кверцетин нужно сочетать с бромелайном.
Мои консультации нутрициолога.
12. Бромелайн
Бромелайн – это фермент из ананаса.
Свойства:
— заживляет мышцы и суставы,
— снижает воспаление.
Бромелайн оценивается в единицах GDU — Gelatin Dissolving Unit – способность к расщеплению белка. Чем выше число, тем больше активность (не путайте мг и GDU, GDU — это качество, концентрированность сырья). Рекомендуется бромелайн с активностью не менее 2500-3500 GDU натощак с кверцитином.
Дозировка 600-4000мг натощак.
13. Дополнительные мягкие БАДы для надпочечников:
1) Витамин Д – для гормонального синтеза. Дозировка 1000-5000 МЕ.
2) Лизин (1-2 гр) и пролин (500мг-1гр) для усвоения коллагена.
3) Глютамин (1-5 гр) и хром (400-1200 мкг) для стабилизации уровня сахара в крови.
4) SOD – супероксиддисмутаза – для детоксикации печени. 100-1000мг.
5) Коэнзим Q10 – поддерживает сердце, особенно при аритмии. 300-1000мг.
6) Омега-3 – от воспаления. 1000-5000мг DHA и EPA в составе.
(Как правильно выбирать омегу-3 читайте в моей статье — Омега-3).
7) Водоросль хлорелла – в качестве хелатирующего вещества от токсичных тяжелых металлов. 1-2 ч.л.
8) Бетаин – при пониженной кислотности желудка (с осторожностью, только после обследования).
9) Цинк – для обмена веществ. 25-50 мг.
10) Яблочная кислота – для энергии. 50-200 мг.
11) Кальция Д-глюкарат (это не кальций) – для детоксикации печени, от фиброзно-кистозной мастопатии. Выводит токсины и лишние эстрогены. 200-1000мг.
12) ГАМК – гамма-амино-маслянная кислота, она же GABA – улучшает сон, снижает беспокойство. 200-1500мг. (Мне подошла низкая дозировка 25-50 мг, все что выше, как с мелатонином, вызывало обратный эффект. Маме подошла дозировка 100 мг).
13) Таурин – для естественного мочегонного эффекта. 200-2000 мг.
14) Клетчатка – растворимые волокна – стабилизируют уровень сахара и работу кишечника (принимать на ночь, отдельно от БАД).
15) Молозиво – колострум – повышает иммунитет (осторожно при аутоимунных заболеваниях).
16) Йод – 3-50 мг (!).
(Обратите внимание какая высокая дозировка – в мг, а не в мкг как в Йодомарине. Но все-таки я не советую вам принимать йод в таких дозировках без подготовки и не зная противопоказаний. Напишу отдельный пост, много информации по этому вопросу. Безопасная дозировка йода от 150мкг до 350мкг на фоне приема селена).
17) Липоевая кислота — для печени, 300-600 мг (с осторожностью при больном желудке, я не применяла).
Все перечисленные выше вещества, начиная с витамина С, являются мягкими и естественными для организма, в отличие от трав и лекарств, которые для него чужеродны.
На продвинутых стадиях синдрома надпочечниковой усталости следует внимательно подбирать дозы, уменьшать, если появляются реакции, но не отменять, не лишать организм поддержки. Дозировки витаминов, минералов и БАДов для надпочечников нужно подбирать индивидуально, основываясь на состоянии человека. Необходимо достигнуть стабильного восстановления, а не катания на горках.
Использование мягких питательных веществ облегчает ослабленному организму их переваривание и усвоение.
На консультации я подбираю БАДы индивидуально в зависимости от ваших жалоб, симптомов и анализов.
Для восстановления надпочечников также применяются пептиды Эндолутен и Гландокорт. Подробнее о пептидах в этой статье.
Читайте следующую часть этой серии — «Питание при СНУ»
Автор этой статьи – нутрициолог Татьяна Абайдулаева, специалист по здоровому питанию, витаминам и биологически активным добавкам. Татьяна выбирает самые надежные источники материалов – научные исследования и публикации авторитетных медицинских экспертов.
Мои консультации нутрициолога.
Контакты:
natural4ru@gmail.com
Мои сообщества:
Телеграм / Вконтакте
Копирование моих статей запрещено!
Ссылки в соцсетях, на сайтах и форумах без копирования текста статей разрешены и приветствуются.
Дисклеймер
Важная информация
Статья носит исключительно информационный и образовательный характер. Она не является медицинской консультацией, рекомендацией по диагностике или лечению и не заменяет приём врача.
Информация о витаминах и биологически активных добавках (БАДах) не должна использоваться для самостоятельной диагностики, назначения или терапии.
БАДы не являются лекарственными средствами.
Перед началом приёма любых витаминов, БАДов или изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, а также тех, кто принимает лекарственные препараты.
Автор и издатель не несут никакой ответственности за любые последствия, возникшие в результате использования материалов данной статьи.