Персональный тренер Тайлер Рид назвал самые важные правила тренировок после 40 лет. Об этом сообщает Men Today, передает «Лента.ру».
Специалист посоветовал сделать ставку на продуманные силовые тренировки, подчеркнув, что ключевое значение имеет регулярное выполнение семи базовых движений. В совокупности они обеспечивают равномерную нагрузку на все основные мышечные группы и способствуют замедлению возрастных изменений.
В перечень необходимых упражнений вошли становая тяга, приседания со штангой на спине, а также выпады, которые развивают силу ног и чувство равновесия. Отдельный блок составляют комплексы для верхней части тела: подтягивания, жим лежа и жим над головой. Они укрепляют мышцы спины, грудной клетки и плечевого пояса, помогают сохранять правильную осанку и удерживать объем верхней половины корпуса.
Автор: Варвара Третьяк