10 лет на таблетках, а давление скачет: когда дело не в сосудах, а в том, что вы терпите.
Он просыпается утром. Встает с кровати, идет на кухню, завтракает. Всё как обычно. Но внутри уже всё сжато. Плечи подняты, челюсти стиснуты, дыхание поверхностное. Он даже не замечает этого. Это его нормальное состояние.
Выходит из дома. Едет на работу. Входит в кабинет. Начальник поднимает голос. Он молчит, улыбается, кивает. Внутри всё кипит, но снаружи, для людей, показывает спокойствие.
Вечером он приходит домой. Садится в кресло, включает телевизор. Тело вроде отдыхает, но давление подскочило - пришлось брать тонометр и таблетку.
Врач говорит: «Гипертония. Вот рецепт на препараты». Он пьет, на время давление падает, но напряжение никуда не делось.
Таблетка снимает симптом, но не снимает то, что этот симптом создало.
Гипертония - это хроническое напряжение, которое не находит выхода. Это тело, которое всегда на взводе, и находится в стрессе, в режиме «бой или беги».
Человек годами терпит - унижения на работе, давление в семье, чужое мнение, чужую волю, чужую агрессию. Он не кричит, не скандалит, не уходит. Он сжимает челюсти, поднимает плечи, задерживает дыхание. И так происходит годами.
В какой-то момент организм говорит: «Я больше не могу держать это внутри». И давление растет, потому что это единственный способ выплеснуть напряжение, который остался.
Одна история
Андрей (имя изменено) пришел с гипертонией. 10 лет повышенного давления. Таблетки пил регулярно, но давление всё равно скакало. Особенно после работы.
Спросила его в процессе терапии: «Что происходит на работе?» Он ответил: «Начальник тиран. Он орёт, унижает, требует работать сверхурочно. Я терплю, конечно, ведь у меня ипотека, дети, кредиты. Не могу уволиться».
Он терпел каждый день. Не замечал, как сжимал зубы, кулаки, всё тело. А давление росло, и таблетки помогали, но не до конца.
Я спросила: «Что бы вы хотели ему сказать?» Он засмеялся: «Послать его далеко и надолго». Я предложила: «Скажите это здесь».
Он начал кричать, выражать свои чувства, я просто сидела рядом. Потом он заплакал и постепенно успокоился.
Андрею стало легче, и дальше мы работали с его правом не терпеть. С его страхом, что если он уволится, мир рухнет. С его детской установкой: «Надо быть сильным, надо держаться».
Через несколько месяцев он уволился. Нашел другую работу. С меньшей зарплатой, но с нормальным начальником. Давление стабилизировалось. Таблетки остались, но дозировку снизили. Его реакция: «Я впервые за 10 лет не боюсь утра. Не знаю, как это работает, но давление перестало скакать».
Практические шаги: найти, где вы сжимаетесь
Гипертония редко бывает только «возрастной» или «наследственной». Часто это тело, которое годами не может расслабиться. Вот несколько вещей, которые помогают начать разбираться.
Шаг 1. Заметить напряжение
В течение дня несколько раз останавливайтесь и проверяйте: плечи опущены? Челюсти разжаты? Дыхание свободное? Не пытайтесь сразу расслабиться, просто замечайте. Где вы сжаты? В какой момент это происходит?
Шаг 2. Кто вас сжимает?
Спросите себя: после общения с кем у вас подскакивает давление? В чьём присутствии вы не можете расслабиться? Кому вы не можете сказать то, что думаете? Составьте список.
Шаг 3. Что вы не выкрикнули?
Вспомните ситуации, где вы хотели крикнуть, сказать, возразить, но промолчали. Что это были за слова? Напишите их. Не отправляйте, просто напишите для себя.
Шаг 4. Проверьте, где вы терпите
Терпите унижения? Терпите давление? Терпите чужое мнение? Терпите, когда с вами не согласны, но вы молчите? Где в вашей жизни вы сжимаетесь, вместо того чтобы разжаться?
Шаг 5. Попробуйте маленький выход
В следующий раз, когда вы почувствуете, что давление начинает расти, найдите способ выпустить пар. Не в конфликте, а безопасно. Сжать подушку. Прокричаться в машине. Написать гневное письмо и удалить. Сделать 10 резких выдохов. Телу нужно давать выход. Если не давать, оно найдет выход сам, через давление.
Одна история про плечи
У Ирины давление подскакивало каждый раз, когда она говорила с мамой по телефону. Мама критиковала, давала советы, требовала. Ирина терпела. Она не могла сказать маме: «Это моя жизнь, не лезьте». И давление росло.
В работе на консультациях Ирина училась говорить «нет». Не грубо, не скандально, спокойно: «Мама, я сама решу». «Мама, не надо меня воспитывать, я взрослая». Сначала было страшно. Ей казалось, что мама обидится, перестанет звонить, разозлится.
Мама не перестала. Она сначала удивилась. Потом привыкла. А Ирина перестала сжиматься. Давление перестало скакать. Она сказала: «Я впервые за 5 лет не боюсь телефонного звонка».