В прошлой статье я рассказала, какие упражнения делают талию шире.
А сегодня хочу разобрать ещё один миф, из-за которого женщины годами ходят в зал - и не получают результат.
Миф: чтобы тело менялось, нужно тренироваться долго и тяжело.
Нет, это не так.
─────
Что на самом деле говорит наука
Когда вы приходите в зал и делаете классическую программу - жим ногами, сведение-разведение, пресс на скамье - вы работаете с одной мышечной группой за одну единицу времени.
Из этих 90 минут ваши мышцы реально работают примерно 20-25. Остальное - отдых между подходами, переход от тренажёра к тренажёру, ожидание, пока кто-то доделает свои подходы на нужном вам тренажёре. Ну и Instagram в перерывах, будем честны.
А теперь сравните: функциональная тренировка, где в одном движении работают сразу несколько мышечных групп. Приседание с подъёмом рук - это одновременно ноги, ягодицы, кор, плечи. Планка с тягой - это спина, пресс, руки, стабилизаторы.
За 35 минут такой работы ваши мышцы находятся под нагрузкой практически всё время. Без простоев и пауз по 3 минуты. Пульс поднимается в жиросжигающую зону и остается там в течение всего занятия.
Это как с дорогой на работу: можно ехать 2 часа с пробками и светофорами. А можно 30 минут по свободной трассе. Расстояние одно - эффективность разная.
─────
Почему 35 минут дома работают лучше, чем 1,5 часа в зале
В свои тренировки я за 10 лет стала вкладывать в одну единицу времени всё, что нужно женскому телу:
↳ Жиросжигание - потому что работают несколько крупных мышечных групп одновременно. Это разгоняет метаболизм мощнее, чем час на беговой дорожке
↳ Построение формы - за счёт движений в разных плоскостях. Да, ягодицы можно прокачать дома без тяжёлых весов. Результаты моих учениц это доказывают
вставить 2 фото до после где видно классную жопку после
↳ Осанка - в каждое упражнение встроена работа с положением позвоночника.
↳ Тазовое дно - активация глубоких мышц идёт параллельно с основными движениями.
↳ Дыхание - мы работаем с диафрагмой во время каждого упражнения. Это тот самый секрет плоского живота, о котором я писала в прошлом письме
↳ Суставы - колени, поясница, тазобедренные. Мои тренировки не убивают суставы, а наоборот, питают их через правильное движение
В зале вы получаете 1-2 пункта из этого списка. У меня - все шесть за одно занятие.
"Но ведь короткая тренировка - это для новичков?"
Это ещё один миф, что серьёзные результаты - только через серьёзное время.
Мои ученицы за 7 дней "Плоского животика" (30-40 минут в день) получают минус 3-5 см в талии. За 6 недель Трансформации - полную перезагрузку тела: уходят объёмы, подтягивается кожа, выравнивается осанка, даже брыли и второй подбородок уменьшаются. Потому что дело не в количестве потраченного времени. А в качестве движения и в том, что именно вы прорабатываете.
Полтора часа бессмысленных скручиваний и разведений на тренажёре проигрывают 35 минутам грамотной функциональной работы.
─────
Итого. Минимум для результата:
вставить последний отзыв о том что как удобно включила и не думаешь и просто делаешь в кайф
↳ 30-40 минут правильной тренировки
↳ 4-5 раз в неделю
↳ Дома, с собственным весом тела
↳ Без прыжков, без ударной нагрузки на суставы
↳ С удовольствием - да, это реально
В следующем письме расскажу, как тренироваться, если болят колени и спина.
Ваш тренер души и тела, Яна Л.