напомню, что на укоренение каждой привычки (доведение ее до автоматизма) нужно не менее 21 дня ежедневных повторений.
1. Реализация намерения.
суть: не собираться а делать.
вместо: "я сделаю это завтра", говорить: я сделаю это после ... просыпания, зарядки, работы и т.п.
например: вместо "я буду пить больше воды", налить себе воду в бутылочку и поставить рядом с рабочим местом или положить в сумку, чтобы взять с собой.
2. Все "новые привычки" - следует "разместить на видном месте", чтобы все было под рукой, и не нужно было совершать лишних движений, чтобы выполнить новый ритуал. Например, если ваши гантели хранятся в шкафу, а вы собираетесь пользоваться ими ежедневно - то положите их рядом с тем местом где вы занимаетесь гимнастикой. Или, вы решили пить витамины, положите их рядом со своим стаканом воды.
Наш мозг всегда выбирает самый легкий вариант, сделайте правильное - легким, а не правильное - сложным. Например, вы решили читать перед сном, а не залипать в телефоне, оставьте вечером телефон за пределами спальни, или, как можно дальше от кровати, а книгу и торшер разместите рядом с кроватью.
3. "переворачиваем стресс". когда возникает стрессовая ситуация нужно не поддаваться первым эмоциям, а подумать - как посмотреть на ситуацию иначе, это помогает выбирать и контролировать эмоции и не позволяет другим людям или ситуациям диктовать - что мне чувствовать в собственном теле.
Все ситуации нейтральны - и только мы выбираем - как отреагировать: позитивно или негативно.
4. "Минимальная победа". Не стремись к идеалу, лучше делать по чуть-чуть, но регулярно, чем откладывать до наступления идеальных ситуаций. Например - если нет возможности ходить в зал каждый день на 1,5 часа, но есть возможность - тренироваться три раза в неделю по 40 минут, это уже хорошо. Или, нет времени читать каждый день даже по 20 страниц, читайте по 5, или по 1, но регулярно.
5. "Правило 7 дней". в воскресенье веречом написать себе план на неделю ответив на вопрос: "Какая одна или две, три вещи сделают неделю успешной?" если я их выполню, буду считать, что "неделька задалась". Например: каждый день ходить в спортзал, реализовать одну задачу для бизнеса и т.п. главное - записать это. Я пишу от руки в блокнот, я сторонник письменных практик, но даже заметка в телефоне - это будет лучше, чем просто запомнить. Доказано, что записанное - чаще воплощается в жизнь.
Усердная работа и трудолюбие, а не "просто везение" вот секрет успеха. Накопление привычек - вот что принесет результат, может быть через несколько лет, но результат будет. Везение - это, чаще всего, результат усердной работы, которая не видна окружающим.