Когда спортсменка меняет страну, тренера и тренировочную философию, это почти всегда похоже на переезд в новую жизнь без карты. Казахская фигуристка Софья Самоделкина сделала именно это: переехала в Калифорнию, чтобы тренироваться у легендарного Рафаэля Арутюняна. Но вместо привычного контроля и пошаговых инструкций она получила то, к чему многие готовы морально, но на практике оказываются не готовы: полную свободу и полную ответственность.
В этом интервью она честно рассказывает о том, как выглядит день профессиональной фигуристки в США, почему страх перед тренером-легендой — это нормально, и как окружение, в котором мужчины исполняют четверные прыжки «с разбега в пять минут», меняет мышление. Эта история не только о фигурном катании. Она о дисциплине, взрослении и о том, как перестать ждать подсказок и начать управлять своей жизнью.
В постсоветской школе фигурного катания система часто строится на внешнем контроле: тренер указывает, направляет, подгоняет, корректирует каждый элемент. Переехав в Америку, Софья столкнулась с кардинально другим подходом.
«Самое главное отличие – ты работаешь самостоятельно. Если спортсмен привык к чёткому пошаговому плану, ему сложно: выходишь и просто катаешься обе тренировки сам?»
По её словам, многим приезжим на каток Арутюняна кажется, что тренер «не обращает внимания». На деле это осознанная педагогическая стратегия: ты получаешь задание от наставника, сам расставляешь приоритеты, сам отслеживаешь прогресс. Тренер присутствует на общей тренировке, правит по ходу, а при необходимости берёт отдельный урок для разбора нюансов.
Для Софьи такой формат оказался органичным: «Меня не надо подпихивать, напоминать, гнать на ещё один прокат». Но признаётся: первое время она тоже впадала в ступор. «Мне два часа самой кататься?» — звучало почти как вызов. Позже пришло понимание: в сезон ледовое время – это не хаос, а конструктор. Ты накатываешь связки, оттачиваешь элементы, собираешь программу из деталей, которые задал тренер. И если чувствуешь, что нужно остаться на ещё один лёд – остаёшься. Без напоминаний. Потому что это уже твой выбор.
Для читательницы: этот подход – мощная метафора взрослой жизни. Когда перестать ждать, что кто-то «подтолкнёт», и начать самостоятельно собирать свой день, свои цели, свои привычки? Дисциплина – это не когда заставляют. Это когда ты сама решаешь: «Я сделаю это, потому что мне важно».
Расписание Софьи выглядит так, что у многих перехватывает дыхание. Понедельник–суббота: с 8:00 до 18:00 на катке. Утренняя разминка, три ледовых сессии с перерывами, отдых, затем полтора часа ОФП. Вечером – иногда эллипс или пробежка. В сумме почти 30 занятий в неделю. Воскресенье – единственный выходной. И даже в этот день она не сидит дома: пляж, теннис, волейбол с друзьями из тренировочной группы.
Кажется, это путь к выгоранию. Но Софья объясняет иначе: «В субботу тренировки по желанию, но я всегда хожу – разве что перед соревнованиями делаю паузу». Секрет не в объёме, а в структуре и осознанности. Она чётко знает, над чем работает сегодня, что отложить на завтра, где нужно качество, а где – объём. Когда ты управляешь своим графиком, а не график управляет тобой, нагрузка перестаёт быть стрессом и становится инвестицией.
Кроме того, важная деталь: социальная разгрузка. Эндрю Торгашев, Жора Рештенко, спортсмены на стажировке – все сдружились. Совместные выезды на пляж, игры, шутки за бортиком создают ту самую «подушку безопасности», без которой интенсивные тренировки превращаются в изоляцию.
«Я просто очень боялась. До сих пор у меня мурашки, когда об этом говорю. Никогда в жизни мне не было так страшно выходить к тренеру – это же легендарный Рафаэль Арутюнян!»
Этот момент искренне цепляет. Мы привыкли видеть спортсменов как «непробиваемых», но за кулисами они тоже люди, которые могут по 20 минут сидеть на скамейке, приходя в себя перед выходом на лёд. Для Софьи фигурное катание раньше было просто работой: вот тренер, я его уважаю, выполняю план. В Калифорнии масштаб фигуры наставника изменил всё. «Он для меня до сих пор настолько непререкаемый авторитет, что хочется всегда быть в топ-форме, идеально всё катать».
Но страх не стал тормозом. Он стал фильтром. Софья привыкла, освоилась и теперь выходит на тренировки спокойно. «Это моя рабочая территория, там мне всё понятно». Арутюнян, по её словам, строг, нацелен на результат, но именно это и ценно: когда тренер не сглаживает углы, ты растёшь быстрее. И главное – ты перестаешь бояться ошибиться, потому что ошибка становится частью процесса, а не поводом для самобичевания.
Одна из скрытых пружин прогресса – окружение. В калифорнийской группе Софьи тренируются парни, которые уверенно исполняют четверные прыжки. И это меняет психологию.
«Мне очень нравится, когда на льду большая сильная группа. Приезжают парни, которые прыгают много четверных, ты за ними тянешься и стараешься быть не хуже».
Она с восторгом говорит о Пете Гуменнике: «Петя абсолютная машина. Выходит на лёд, пять минут проходит – и он уже делает четверные прыжки. Мы все мимо него проезжаем и теряем дар речи… Когда Петя заходит на прыжок, ты вжимаешься в бортик, потому что он очень мощно всё делает».
Здесь нет зависти. Есть здоровая конкуренция и обмен опытом: «Ой, вы это так делаете? Прикольно, давай я попробую». Сильная группа работает как зеркало и как двигатель. Ты видишь, что возможно, и перестаёшь соглашаться на «достаточно хорошо».
Софья Самоделкина не просто тренируется у Арутюняна. Она проходит школу самоорганизации, которая актуальна далеко за пределами спортивного льда:
Ответственность – это свобода. Когда ты перестаёшь ждать контроля, ты начинаешь управлять своим временем, энергией и прогрессом.
Страх перед авторитетом – нормально. Главное не избегать его, а превратить в уважение, которое мотивирует, а не парализует.
Окружение определяет потолок. Находи тех, кто тянет вперёд, у кого можно подсмотреть подход, с кем можно расти без токсичного сравнения.
Выходной – это не лень, а восстановление. Даже в режиме 6 дней в неделю Софья находит время на пляж, спорт с друзьями и перезагрузку. Без этого система ломается.
Фигурное катание на высшем уровне – это не только грация и прыжки. Это ежедневный выбор: остаться на ещё один лёд, когда никто не просит. Собрать себя после страха. Выбрать группу, где неудобно, но полезно. И делать это снова и снова, потому что ты сама решила, что тебе это нужно.