Привет, друзья!
Сегодня — новый день на пути к цели. Вес порадовал, а вот самочувствие пока не идеальное: мышцы забиты, но боль уже не такая сильная. Разбираемся, как прошёл день!
Показатели
- Текущий вес: 91,1 кг — отличное снижение! Почти килограмм за сутки, видимо, ушли отёки.
- Самочувствие: так себе — мышцы забиты после предыдущих нагрузок, но уже полегче, чем вчера.
- Погода: пока не знаю, но главное — дома тепло и уютно!
Питание: день с небольшими гастрономическими сюрпризами
Рацион получился разнообразным — с парой неожиданных дополнений к вечеру:
- Завтрак: чуду с творогом, сыром и зеленью (300 г).
Калорийность: ~550 ккал (творог и сыр дают плотность, зелень — лёгкость). - Обед: как вчера (запечённый картофель с грибами и индейкой, 250 г) + квашеная капуста (150 г).
Картофель с индейкой: ~350 ккал.
Квашеная капуста: ~45 ккал.
Итого: ~395 ккал. - Перекус: ореховый батончик Nuts in Go.
Калорийность: ~220 ккал. - Ужин:
питьевой йогурт (197 ккал);
блинчик с тёмным шоколадом (100 г, ~320 ккал);
банка тунца (160 г, ~240 ккал);
запечённые овощи (100 г, ~50 ккал);
3 кусочка батона (примерно 60 г, ~180 ккал);
0,5 л безалкогольного пива IPA (~250 ккал).
Расчёт общей калорийности за день:
- Завтрак: 550 ккал
- Обед: 395 ккал
- Перекус: 220 ккал
- Ужин: 197 + 320 + 240 + 50 + 180 + 250 = 1 237 ккал
Итого за день: 550 + 395 + 220 + 1 237 = 2 402 ккал
Тренировка: импровизация с железом
Несмотря на забитые мышцы, решил немного подвигаться:
- Вид: растяжка + работа с гирей и гантелями.
- Длительность:
растяжка — 15 минут;
работа с железом — 15 минут. - Особенности: на полпути понял, что не включил таймер тренировки. Но решил не заморачиваться — и так сойдёт!
- Эффект: после растяжки мышцы немного расслабились, появилось ощущение лёгкости. Работа с железом добавила тонуса, хотя и была спонтанной.
Итог дня
День получился неоднозначным, но в целом позитивным:
- Вес снизился до 91,1 кг — это мотивирует и даёт заряд на будущее!
- Питание было разнообразным, но вечерняя часть вышла калорийной. В следующий раз постараюсь сбалансировать ужин.
- Тренировка вышла импровизированной, но помогла снять напряжение в мышцах.
- Самочувствие улучшается — боль в мышцах постепенно уходит, появляется больше энергии.
«Прогресс — это не только идеальные тренировки и строгое меню. Это ещё и умение адаптироваться, прощать себе ошибки и двигаться дальше. Каждый день — шаг к цели, даже если он не совсем по плану!»
До встречи в следующем отчёте — завтра постараюсь сделать день ещё более осознанным и сбалансированным!
