⚓️ Сонная регата. Опасные мели и секретный фарватер
Поделюсь с вами результатами первой недели нашего челленджа и первыми мыслями.
Появилось два наблюдения по результатам недели. Оба - неожиданных.
🔴 Ловушка ожидания (Sleep Effort)
Алена в своем первом посте, написала, что как только приняла участие в челлендже - сон стал хуже. Это то к чему я был не готов. Ожидание высоких баллов в игре вдруг превратилось в демотиватор.
Я, кстати, поймал себя именно на этой же мысли, в первую ночь… И многие ребята делятся похожими мыслями.
Мне стало интересно разобраться с этим вопросом и вот что я обнаружил.
В психологии сна есть понятие «Усилие сна» (Sleep Effort). Исследования (например, Broomfield et al., 2005) показывают, что сон — это единственный процесс, который тем хуже работает, чем больше волевых усилий мы к нему прилагаем.
Когда мы думаем, что нужно выспаться на 95 баллов, мозг воспринимает это как команду, включает режим мониторинга и... не дает нам уснуть. Мы буквально «сторожим» свой сон, а сторож не спит по определению.
🟢 Социальный якорь
Наташа нашла гениальный выход. Вовлекла в процесс детей. Теперь «вовремя лечь» — это не её личная борьба, а общая договоренность в семье. Это очень здорово!
Когда близкие с тобой в одной команде, исчезает чувство социальной изоляции и сопротивление среды. Семья из «препятствия» превращается в «попутный ветер».
Что на мой взгляд с этим можно делать
🛠 Исправить окружение - невероятно сложная задача (особенно если детки подросли), а вот нивелировать свои ожидания от игры - проще.
Я в таких случаях пробую сменить фокус. Мне становится важно не получить определенный балл, а соблюсти ритуал. Если я вовремя убрал телефон и лег в кровать — я уже в выигрыше, даже если утром результат будет плохим. Я доволен тем, что вчера сделал правильное действие, а метрика - лишь следствие и она точно подтянется, как только правильных действий станет больше..
На этой неделе ТОП 5 результатов выглядят так:
🏆️ Финальный рейтинг I недели с учетом 1 выброса
🥇 1 Ксения С 758 (выброс 82 балла) Garmin
🥈 2 Анатолий 724 (88 баллов) Apple
🥉 3 Ксения Б 719 (84 балла) Garmin
4 Сергей 670 (76 баллов) Garmin
5 Андрей О 664 (86 баллов) Huawei
Сегодня прекрасный день, чтобы присоединиться к нашей игре. https://t.me/notes_on_the_run/1224 Если решитесь, просто напишите в личку или оставьте в комментарий к посту “Хочу в регату” и мы пришлем вам ссылку на наш чат.
