Недавно я снова записалась к своему знакомому остеопату. Мы встретились, поговорили, и вдруг выяснилось удивительное: оказывается, у него я не была целых восемь лет!
Эта цифра заставила меня задуматься. Почему так долго? Ведь когда-то я обращалась к нему регулярно, почти при каждом дискомфорте в теле. Стоило что-то потянуть, чему-то заболеть или "показаться странным" — я уже искала ближайшую запись.
И вдруг меня осенило! Восемь лет назад я впервые попала в телесно-терапевтическую группу (телесно-ориентированная психотерапия). Именно тогда начался мой путь к совсем другим отношениям со своим телом.
Когда тело пугает
Раньше любой симптом вызывал во мне тревогу. Любые покалывания, головная боль или сбитое дыхание вызывали у меня панические настроения.
Мой организм казался мне источником бесконечных тревожных сигналов, которые нужно было немедленно устранить. Я действовала "по всем фронтам": проходила всевоможные обследования, сдавала анализы, обращалась не только к врачам, но и к альтернативным практикам, потому что была убеждена — специалисты могут что-то упустить или недосмотреть.
И в этом состоянии остеопат был для меня тем, кто "починит" и вернет ощущение безопасности.
И это всё — про ипохондрию.
Что такое ипохондрия и как она проявляется
Ипохондрия — это расстройство тревожного спектра, при котором основным симптомом становится чрезмерная озабоченность собственным здоровьем, работой какого-либо органа или состоянием организма в целом.
Человек начинает пристально наблюдать за собой, тревожно анализировать любые ощущения и неверно интерпретировать естественные процессы в организме как признаки болезни. Даже обычная усталость, мышечное напряжение или банальный дискомфорт могут восприниматься как реальная угроза.
Ипохондрия — это не только про тело
Многие люди думают, что проблема — в симптомах. Но чаще дело не в теле как таковом, а в отношениях с ним.
Когда человек не умеет слышать себя, любое ощущение становится пугающим. Когда внутри много тревоги, тело начинает говорить на языке болезненных ощущений.
И если не понимать этот язык, можно годами метаться между страхом и бесконечным поиском "идеального врача" и всё более совершенных обследований, поскольку заверения докторов о том, что серьезного заболевания нет, приносят лишь временное облегчение.
Ипохондрия и психосоматика: в чем разница
Ипохондрию и психосоматику часто путают, потому что в обоих случаях человек сильно сосредоточен на своем самочувствии. Но между ними есть важная разница.
При ипохондрии главным становится тревога за здоровье. Человек постоянно прислушивается к организму, ищет симптомы, проверяет себя, читает о заболеваниях в интернете, ходит по врачам и убежден, что у него есть серьезная болезнь.
Забавно, но в те времена я часто произносила фразу "здоровых людей не бывает, есть недообследованные".
Психосоматика - это ситуация, когда тело реагирует на внутренние эмоциональные процессы. Подавленные чувства, стресс, внутренние конфликты, невозможность выражать эмоции могут проявляться через мышечные спазмы, проблемы с ЖКТ, скачки давления, кожные реакции и многое другое. То есть все эти симптомы возникают как реальная реакция организма на психологическое состояние.
На практике и ипохондрия, и психосоматика часто пересекаются: человек с психосоматическими симптомами может начать тревожно фиксироваться на своем здоровье, а ипохондрия, в свою очередь, усиливать телесное напряжение. Получается замкнутый круг.
Как я справилась с ипохондрией
На телесно-терапевтической группе я впервые начала не бороться с ощущениями, а замечать их. Я стала учиться различать, где усталость, а где тревога, когда телу нужен отдых, а где мне нужна поддержка, где симптом требует внимания врача, а где — бережного отношения к себе.
Постепенно тело перестало быть врагом. Также я начала вести дневник чувств, чтобы лучше осознавать, какие события запускают те или иные эмоции и телесные реакции.
Поэтому мой визит к остеопату в том году был совсем другим - как часть заботы о себе. И в этом огромная разница.
Задайте себе вопрос
Если вас пугает ваше тело, если вы прислушиватесь к каждому сигналу — возможно, стоит спросить себя:
Я слушаю свое тело или только боюсь его?
Предлагаю вам упражнение, которое повысит уровень понимания и чувствования своего тела.
Упражнение "Водоросль"
Встаньте устойчиво, расположение стоп - чуть уже ширины плеч, лучше босиком. Прикройте глаза. Фоном можно включить легкую музыку, звуки природы или океана.
Представьте, что вы — водоросль, которая прикреплена ко дну, но плавно движется в ритме волн. Ваши стопы остаются неподвижными, а остальное тело мягко покачивается с такой амплитудой, которая позволяет вам быть устойчивым. Старайтесь включить в движение все тело: корпус, руки и ноги, голову...
Делайте упражнение не менее 7 минут. Это упражнение можно делать в ситуациях, когда нужно успокоиться и восстановить равновесие, или перед сном.
Вместо заключения: что помогло мне выйти из ипохондрии
Для меня путь выздоровления от ипохондрии начался с постепенного восстановления контакта со своим телом. Чем лучше мы учимся слышать себя и понимать свои эмоции, тем меньше тревоги вызывают телесные ощущения и тем больше появляется внутреннего спокойствия.
А вы склонны прислушиваться к каждому симптому или, наоборот, долго игнорируете сигналы организма?
Поделитесь в комментариях — мне будет очень интересно почитать ваш опыт.