Современный смартфон может стать полноценным помощником, который будет круглосуточно следить за состоянием организма. Специальные приложения упрощают ведение дневника питания, помогают формировать полезные привычки, справляться со стрессом и налаживать режим дня.
Ниже представлен обзор 8 проверенных приложений, с которыми будет проще заботиться о самочувствии и вовремя замечать важные изменения.
Welltory
Приложение оценивает состояние нервной системы и организма в целом на основе анализа вариабельности сердечного ритма Для этого достаточно замерить пульс, приложив палец к камере смартфона с включенной вспышкой.
Главная фишка Welltory — алгоритмы ИИ, которые сопоставляют показатели пульса с разными данными (от прогноза погоды и показателей качества воздуха по месту нахождения до календаря задач). Это помогает определять скрытые причины плохого самочувствия и вовремя корректировать нагрузку.
Что умеет делать Welltory:
- Измерять уровень стресса, энергии и продуктивности через камеру или Apple Watch.
- Формировать ежедневный персонализированный прогноз здоровья на основе данных о сне и активности.
- Синхронизироваться с более чем 100 приложениями и гаджетами.
- Предупреждать о риске переутомления или начале болезни.
- Анализировать влияние внешних факторов (погода, давление) на самочувствие.
FatSecret
Одно из самых популярных приложений для нормализации питания и веса тела. С ним можно не только снижать или набирать вес, но и отслеживать сбалансированность рациона (например, избыток сахара или дефицит белка). Главное преимущество FatSecret — огромная база продуктов из российских магазинов (включая региональных производителей). Это значит, что можно не вводить вручную сведения о КБЖУ. Достаточно направить камеру смартфона на штрих-код и FatSecret подгрузит все данные.
Кроме дневника питания, в приложении можно вести дневник физической активности, отслеживать динамику веса. Для дополнительной мотивации можно присоединиться к огромному сообществу, чтобы делиться рецептами, советами и результатами.
Что умеет делать FatSecret:
- Распознавать продукты по штрихкоду через камеру смартфона.
- Вести подробный дневник питания с делением на завтрак, обед, ужин и перекусы.
- Рассчитывать норму калорий, белков, жиров и углеводов на основании данных пользователя.
- Синхронизировать информацию о потраченных калориях с Google Fit или Apple Health.
- Вести график изменения веса и уровня сахара в крови.
- Формировать отчеты за неделю для анализа пищевых привычек.
Sleep Cycle
Приложение анализирует качество ночного отдыха, определяя фазы глубокого и быстрого сна. Умный будильник срабатывает в самый оптимальный момент для легкого пробуждения без чувства разбитости.
Sleep Cycle анализирует данные на основе звуков (дыхания, кашля, разговоров, движений в постели), записанных на микрофон смартфона. Соответственно, нужно на время ночного сна оставлять смартфон рядом на тумбочке или табурете.
Что умеет делать Sleep Cycle:
- Определять текущую фазу сна на основе анализа окружающих звуков.
- Подбирать лучший момент для пробуждения в 30-минутном интервале от установленного времени.
- Отслеживать влияние привычек (кофе, тренировки, поздние приемы пищи) на качество отдыха.
- Вести подробную статистику качества сна за разные периоды (неделю, месяц, год).
- Выявлять храп или признаки апноэ (задержки дыхания).
- Облегчать засыпание с помощью белого шума и мелодий.
- Интегрироваться с умными лампами для имитации рассвета при пробуждении.
Flo
Flo — одно из самых известных приложений для женского здоровья. Оно использует новейшие технологии искусственного интеллекта, чтобы следить за менструальным циклом, определять подходящие дни для зачатия и контролировать самочувствие во время беременности.
С Flo можно отслеживать более 70 различных симптомов и сигналов тела, чтобы выявлять изменения в самочувствии. Flo также предоставляет доступ к статьям от специалистов в области здоровья по вопросам репродуктивного здоровья, контрацепции и планирования беременности.
Что умеет делать Flo:
- Прогнозировать даты начала цикла и овуляции с высокой точностью.
- Отслеживать симптомы ПМС, перепады настроения и уровень либидо.
- Вести календарь беременности с еженедельными советами по развитию плода.
- Предоставлять доступ в закрытые чаты для обсуждения деликатных вопросов здоровья.
- Формировать отчеты для лечащего врача на основе внесенных данных.
- Напоминать о приеме таблеток, витаминов или необходимости выпить воды.
- Анализировать влияние образа жизни на регулярность цикла.
MyTherapy
Приложение поможет придерживаться строгой дисциплины в лечении или профилактическом приеме витаминов. MyTherapy не просто «пищит» в нужное время приема таблеток, а предлагает комплексный подход. Кроме напоминаний о таблетках, здесь можно вести дневник измерений и журнал активности, оцифровывать результаты исследований.
Что умеет делать MyTherapy:
- Формировать график приема лекарств любой сложности (от разовых курсов до циклической терапии).
- Контролировать запасы медикаментов и напоминать о необходимости покупки новой упаковки.
- Вести учет измерений артериального давления, пульса, уровня глюкозы и веса с визуализацией динамики.
- Фиксировать симптомы и побочные эффекты в ежедневном журнале для последующего анализа с врачом.
- Генерировать PDF-отчеты за любой период со статистикой приемов лекарств и измерений.
- Дистанционно контролировать прием лекарств другими людьми (благодаря функции «Команда»).
- Напоминать о необходимости физической активности или простых ежедневных ритуалах (например, выпить стакан воды).
Ornament
Приложение для оцифровки и расшифровка результатов медицинских исследований: анализов, УЗИ, ЭКГ, МРТ. Достаточно сфотографировать бумажный бланк или загрузить PDF-файл. Дополнительно Ornament строит динамические графики и визуализирует состояние отдельных систем органов (сердца, печени, почек, иммунитета). Здоровье органов оценивается в баллах, а отклонения подсвечиваются цветом. Это помогает вовремя обратить внимание на дефициты витаминов или скрытые воспалительные процессы. В приложении также есть статьи врачей и сообщество, где можно анонимно обсудить результаты и получить совет.
Что умеет делать Ornament:
- Распознавать данные с фотографий бумажных бланков или PDF-файлов с результатами исследований.
- Объединять результаты из разных клиник в единую хронологическую ленту.
- Визуализировать динамику каждого показателя (холестерин, железо, гормоны и т.д.) на графиках.
- Оценивать состояние здоровья разных систем организма (иммунной, кроветворной, обмена веществ и др.) по 5-балльной шкале.
- Сравнивать показатели с референсными значениями с учетом пола, возраста и других факторов (например, беременности).
- Вести профили нескольких членов семьи в одном аккаунте, что удобно для заботы о детях или пожилых родственниках.
- Интегрироваться с Apple Health для получения полной картины, объединяющей лабораторные данные с данными об активности и сне.
Meditopia
Приложение для поддержки ментального здоровья, которое помогает справиться со стрессом и наладить сон. Здесь собрано более 1000 медитаций на русском языке, объединенных в конкретные программы для разных целей: борьбу с тревогой, бессонницей или выгоранием, работу с самооценкой, уверенностью в себе. Также есть упражнения по дыханию и концентрации внимания.
Что умеет делать Meditopia:
- Открывать более 1000 медитаций для любых ситуаций.
- Обучать техникам управления гневом, стрессом, самооценкой.
- Воспроизводить успокаивающие звуки природы и музыку для работы или засыпания
- Вести дневник настроения для отслеживания эмоционального фона.
- Давать краткие упражнения для быстрой перезагрузки в течение дня.
- Работать без доступа к интернету (при предварительном скачивании треков).
- Напоминать о занятиях в установленное время.
WaterMinder
Приложение, которое поможет поддержать водный баланс в организме. WaterMinder рассчитывает индивидуальную норму потребления с учетом роста, веса, возраста, уровня физической активности и даже погодных условий.
Простой интерфейс с силуэтом человека, которого нужно буквально «наполнять» водой, позволяет наглядно отслеживать прогресс в течение дня и понимать, насколько хорошо организм насыщен водой.
Что умеет делать WaterMinder:
- Рассчитывать персональную норму потребления воды.
- Учитывать влияние разных напитков (кофе, чай, сок, алкоголь) на водный баланс.
- Отправлять напоминания о необходимости выпить стакан воды.
- Синхронизироваться с Apple Health и Google Fit.
- Предоставлять подробную статистику потребления жидкости по дням, неделям и месяцам.
- Мотивировать с помощью системы наград и значков за достижение целей.