Спросили: «Мой муж постоянно сидит в телефоне. Мне его начинает не хватать. Перед сном он в телефоне, просыпается – тоже сразу в него. За завтраком и ужином почти не общаемся, он опять же в телефоне. Складывается впечатление, что там у него вся жизнь. Как с этим бороться?»
Для приличного ответа, увы, недостаточно информации. Так что ответ будет вот таким — дело не в телефоне.
Я знаю, многие считают, что мы залипаем в телефонах из-за быстрого дофамина (которого, если что, не существует в природе, я уже много об этом рассказывал). Но всё же дело не в телефоне как таковом.
Дело в усталости (можно это слово заменить словом «перенапряжение» или «выгорание» — не принципиально).
Такое поведение наблюдается не только у мужчин. Женщины, уставшие в декретном отпуске (который отпуском называется то ли по недоразумению, то ли из сарказма), ровно так же всё время залипают в телефоне.
Люди так делают, чтобы хоть немного порадоваться. Они ищут в телефоне что-то такое, что изменит их эмоциональное состояние. Да, это не работает, но люди делают так на поздней стадии выгорания, когда у них уже нет сил на изменение поведения. Они идут стереотипным путём. Раньше это были газеты, потом телевизор. Теперь вот смартфон.
Но суть не поменялась — это всегда попытка найти что-то хорошее, что очень сильно порадует и тем самым даст энергии.
Конечно, может быть, мужчина из вопроса просто готовится к разводу, но у меня недостаточно данных для такого вывода, поэтому я пользуюсь наиболее вероятным объяснением происходящего.
А выгорание сейчас выглядит наиболее вероятным.
Как с этим бороться? Прямое решение «Ну-ка отложи телефон и займись делом!» не сработает.
Нужно помогать мужу снижать нагрузку (если выгорела жена — то помогать жене снижать нагрузку; никакой поло-ролевой специфики тут нет). Как это сделать — сказать не возьмусь, нужно хорошо понимать конкретику пары.
Могу только сказать, что забота в таких случаях точно работает лучше конфликта и упрёков.
Да, понимаю — это оставляет просто для эксплуатации (один будет заботиться, а второй ножки свесит). Но я всегда сначала исхожу из позиции «Человек ведёт себя плохо, когда ему плохо».
И мой профессиональный опыт, и мой житейский опыт, и все научные данные говорят, что люди в среднем не хотят эксплуатировать своих близких. Отдельные индивиды — да, хотят. Люди в среднем — нет, не хотят.
Поэтому я всегда начинаю с наиболее вероятной и наиболее полезной для отношений гипотезы. А она гласит: «Человек ведёт себя плохо, когда ему плохо». Если человеку будет не так плохо, скорее всего, он перестанет вести себя плохо. В частности — будет меньше залипать в телефоне, и больше времени проводить со своими близкими.
На всякий случай ещё раз напомню — это одинаково справедливо и для мужчин, и для женщин.
Павел Зыгмантович, автор книг «Чёрная психология» и «Психология сближения»