Йога при ожирении: данные 30 исследований
Шотландские ученые из Эдинбургского университета проанализировали 30 работ с участием 2689 человек и выяснили, что йога реально помогает при лишнем весе.
📌 Что улучшилось?
— Систолическое давление ↓ на 4,35 мм рт.ст.
— Диастолическое давление ↓ на 2,06 мм рт.ст.
— Умеренный положительный эффект на «плохой» и «хороший» холестерин (снижение риска инсульта).
📌 Условия: ИМТ >23 (Азия) или >25 (другие страны). Большинство исследований — в Азии, также США, Германия, Австралия.
📌 Сколько заниматься? В исследованиях рекомендовали не менее 180 минут в неделю (например, 6 раз по 30 минут).
⚠️ Важные ограничения:
· Причинно-следственная связь не доказана, только корреляция.
· Не изучали людей с диабетом или болезнями сердца.
· Нет точных данных о «дозе» йоги.
Вывод ученых: йога — полезное дополнительное средство для улучшения кардиометаболического здоровья при ожирении, особенно для давления. И это не только про «хорошее самочувствие», но и про измеримые показатели.
