Сейчас будет немного неудобно, но вдохновляюще.
Есть такие слепые пятна, которые мешают нам двигаться к тому, что нам хочется. Например, к похудению. Предлагаю сразу к делу без долгого вступления.
Слепое пятно первое: вы не замечаете своих эмоций
Нет-нет, подождите закатывать глаза. Я не про «побольше медитируй и всё пройдёт».
Я про конкретную, очень тихую штуку, которая живёт внутри фоном. Постоянно.
Вот как это выглядит в жизни.
Внимание! Далее в тексте, я буду приводить обобщенные примеры различных диалогов и собирательные образы клиентов. Каждый описанный ниже пример — это не конкретный человек! За годы работы накопилось большое количество примеров, все имена, возраст и семейные истории изменены и перетасованы в целях соблюдения полной конфиденциальности.
Лена, 37 лет. Приходит ко мне и говорит: «Я вообще-то спокойный человек. Я не тревожная». При этом она не может уснуть и проснуться без телефона, ест быстро и почти не жуя, и каждый вечер «немного» переедает — просто чтобы «расслабиться после дня».
Я спрашиваю: «Лена, а что ты чувствуешь прямо сейчас?»
Долгая пауза.
«Ну... ничего особенного».
«А точнее?»
Ещё пауза.
«Наверное... что-то напряжённое».
«С каких пор?»
«Ну... наверное, лет с семи».
Вот это и есть фоновая тревога. Она настолько привычная, что перестала ощущаться как тревога. Она просто — фон. Обои. Воздух. Способ взаимодействия с миром.
И еда в этой истории — не про голод. Еда — это единственный быстрый способ убавить громкость этого фона. Хоть на двадцать минут. А потом — снова.
Стыд, кстати, тоже очень часто живёт рядом. «Я опять не удержалась». «Со мной что-то не так». «Другие могут, а я нет».
Эти эмоции кажутся слишком сильными и неудобными — и именно поэтому их так хочется заглушить. Чем угодно. Хоть едой. Хоть жёсткой диетой — чтобы хоть где-то был контроль, раз внутри его нет.
Слепое пятно второе: контроль, который вас разрушает
Это пятно — особенное. Потому что оно выглядит как достоинство.
Умные, эрудированные, ответственные люди — они попадают в эту ловушку чаще всего.
Выглядит это так: вы много знаете о питании. Вы читали про гликемический индекс, интервальное голодание, нутриенты и кортизол. Вы следите за калориями — в голове или в приложении. Вы оцениваете каждый приём пищи: «правильно» или нет, вписывается или не вписывается. Вы сравниваете своё тело с чужим — на улице, в инстаграме, в примерочной.
И при всём этом — связь с собственным телом практически отсутствует.
Таня, 42 года, финансовый директор. Человек, который выстраивает сложные финансовые модели на работе и при этом искренне не понимает: она сейчас голодна или нет? Устала или просто скучно? Хочет есть — или тревожится?
Сигналы тела — голод, сытость, жажда, усталость, раздражение — они путаются. Или вовсе игнорируются. Потому что голова давно взяла управление и не отдаёт.
И вот парадокс: чем больше контроля — тем дальше от результата. Потому что тело в режиме тотального контроля — это тело в состоянии стресса. А стресс, как мы помним, ведёт прямо к холодильнику.
Слепое пятно третье: мысли, которые крутятся по кругу
У вас в голове когда-нибудь звучало что-то вроде этого?
«Я поправилась». «Со мной что-то не так». «Надо срочно меняться». «Другие могут, а я нет». «Ну сколько можно». «Да все эти похудения, не про любовь к себе, я обязана принять себя такой»
Если звучало — скажите честно: много сил это забирает?
Много.
Это называется руминация — мысли, которые ходят по кругу, как пластинка с заевшей иглой. И самое неприятное в них — это не то, что они неприятные. А то, что остановить их усилием воли практически невозможно.
Вы пробовали. Я знаю, что пробовали. «Всё, хватит себя накручивать». Помогло? На пять минут — может быть. А потом игла мыслительного проигрывателя снова нашла ту же канавку.
Это не слабость характера. Это нейробиология. Мозг ходит по накатанным маршрутам — именно потому, что так энергетически дешевле.
Маша, 31 год, рассказывала мне: «Я просыпаюсь — и уже думаю о весе. Ложусь спать — думаю о весе. Я устала думать о весе. Я хочу думать о чём-нибудь другом. Но не могу».
Хорошая новость: с этим работают конкретные психологические техники. Не «позитивное мышление» и не «просто не думай об этом». А реальные, доказанные методы, которые буквально перестраивают эти маршруты в голове.
Слепое пятно четвёртое: вы думаете, что проблема в еде. А проблема — в истощении.
Вот вам один вопрос. Только честно.
Когда вы последний раз нормально выспались, нормально поели в спокойной обстановке, не торопясь — и просто побыли в тишине, без телефона, без дел, без «надо»?
Не помните?
Наш организм — это единая система. Психика, гормоны, нервная система, обмен веществ — всё связано. И когда человек хронически не досыпает, ест на бегу или пропускает приёмы пищи, не отдыхает и не получает элементарных удовольствий от жизни — его шансы переедать взлетают до небес.
Потому что истощённый мозг требует быстрой энергии. Прямо сейчас. Срочно. И ему всё равно, что вы «решили с завтрашнего дня следить за собой».
Ирина, 45 лет, пришла ко мне с запросом «помогите перестать срываться». Мы первые три недели вообще не говорили о еде. Мы разбирались, почему она всё время работает на износ, почему не умеет отдыхать без чувства вины, почему «позаботиться о себе» ощущается как эгоизм.
Через месяц она написала: «Я не понимаю, что произошло. Я стала меньше есть — но не потому, что себя контролирую. Просто... перестала так хотеть».
Вот это и есть настоящая работа.
Так что со всем этим делать?
Я скажу вам то, что редко говорят в марафонах похудения.
Начинать нужно не с диеты. Не с тренировок. И уж точно не с очередного «с понедельника новая жизнь».
Начинать нужно с замедления. С того, чтобы наконец-то заметить — что происходит внутри. Какие эмоции живут фоном. Какие мысли ходят по кругу. Где кончается реальный голод и начинается что-то другое.
Это звучит медленно. Но именно это — быстрее всего работает.
Потому что всё остальное — диеты, подсчёт калорий, марафоны — это работа со следствием. А здесь мы работаем с причиной.
Представьте: вы просыпаетесь утром — и у вас нет этого фонового напряжения. Нет мыслей «опять не то съела». Нет вечернего «ну и ладно, всё равно уже день испорчен». Вы просто живёте. Едите то, что хотите. Останавливаетесь, когда насытились. Смотрите в зеркало — и думаете о чём-то другом. Например о своих интересах, целях, о том, к чему бы вам хотелось в жизни стремиться…
Это не сказка. Это то, с чем я работаю каждый день с моими клиентами, когда они позволяют себе больше не прятаться за ширмой диет, марафонов, препаратов, процедур, подсчетов, тренировок через силу, поисков постоянных особых методов и прочих способов сражения с собой.
Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих четырёх пятен — напишите мне в личные сообщения. Расскажите свою ситуацию. Я работаю в научно обоснованных подходах — и помогу вам разобраться, с чего именно начать в вашем случае.
Потому что у каждой — своя петля. И свой способ её разорвать.
Меня можно найти в Вконтакте и Telegram - там не только мои контакты, но и много бесплатных психологических техник, которые помогают снижать вес через психологическую работу.
На связи!
