В последнее время в моем блоге я вижу целый пласт комментариев, посвященных тому, что фокусироваться на негативе — это нормально и даже, по мнению некоторых подписчиков, эволюционно обосновано. А мы, психологи, призывающие видеть, подчеркивать, отмечать и запоминать в жизни хорошее, ничего не понимаем.
На самом деле это более глубокая проблема, чем может показаться человеку, у которого все нормально с ресурсностью и настроением. Неужели вы думаете, что довольный жизнью человек будет останавливать свое внимание на том, что кто-то наступил ему на ногу в метро или нахамил в очереди? Да нет, конечно, так не бывает. А вот тот, кому одиноко, больно и невыносимо, любое событие, любую мелочь превращает в катастрофу вселенских масштабов. Любая соломинка в таком случае может переломить спину верблюда, и человек, который терпел-терпел, может сесть и разрыдаться прямо у кассы в переполненном супермаркете. Что же с этим делать?
Если вы заметили, что ваш мир окрашен только в черные, серые и прочие мрачные тона, то стоит как минимум поздравить себя с тем, что вы смогли это отловить. А это не так-то просто — отвлечься от политической ситуации и экономического кризиса и обернуться к себе. Большинство наших соотечественников этого не умеют. А вы смогли. И это первый шаг к победе.
Второй шаг не менее труден: вам предстоит признаться себе, что вы зациклились на негативе. Зато если вам это удастся, то 50% успеха по избавлению от черных очков у вас в кармане. Скажите себе: "Сейчас я думаю о плохом".
Третий шаг может показаться вам знакомым, я об этом способе уже упоминала в предыдущих статьях: зафиксируйте время, место и события, а также свои реакции на них. Негатив при этом может быть разным: кто-то подразумевает под этим раздражение, кто-то разочарование, кто-то глухое ощущение безнадежности и т.п. Какой вариант ваш?
Четвертый шаг: создайте дистанцию для этой эмоции. Как только вы себя поймали, например, на обесценивании своих поступков ("Что бы я ни делал, как бы ни старался, мне все равно не светит стать начальником"), остановитесь и мысленно переиграйте ситуацию. Начните мысль так: "Я замечаю, что я сейчас брюзжу / отмечаю в своей жизни негатив / обесцениваю". Это поможет отделить себя от навязчивых суждений и обобщений.
Читайте также: Сила позитивного мышления: как изменить свою жизнь к лучшему
Пятый шаг: ищите контраргументы на каждую пессимистическую мысль. В психологии это называется рефрейминг, и это прекрасное упражниение. Первые три дня вы будете буксовать, но на четвертый не заметите сами, как позитив начнет находиться автоматически. Если, конечно, не будете лениться. Например, вы отметили, что сегодня явно не день Бэкхема, и у вас все буквально валится из рук. Подумайте и найдите "зато". ЗАТО вчера я закрыл в полтора раза больше задач, чем планировал, и вполне могу сегодня дать себе передышку.
Шестой шаг: начните намеренно обращать внимание на позитивные моменты, пусть даже это будут сущие мелочи. Сначала вам придется заставлять себя, но постепенно вы втянитесь.
Есть довольно забавный психологический эксперимент: тренер просит участников найти в комнате десять синих предметов за 3 минуты. А потом он же просит: а назовите мне три красных предмета справа от себя. А красные-то никто не искал, их просто выпускали из сферы внимания. Точно так же работает наша психика, когда мы во всем ищем плохое. А вы попробуйте расширить и сместить фокус внимания, заставьте свой мозг переключиться с привычного на то, что вы раньше не замечали.
Седьмой шаг: не пытайтесь подавить негатив. Ведь то, что вас расстраивает, бесит, разочаровывает и правда существует, никуда от этого не денешься. Но вы можете просто наблюдать за своими эмоциями, не вовлекаясь в них.
Восьмой шаг: мой любимый дневник благодарностей. Я уже сто раз писала об этом, что нужно фиксировать не только то, что вас обеспокоило сегодня, но и все то, что доставило вам удовольствие, даже если это кажется вам мелким и незначительным. Увидели ролик с умилительными котами? Запишите. Посмеялись в курилке над анекдотом? Запишите. Кто-то из коллег угостил вкусной печенькой? Запишите. Ребенок в маршрутке вам улыбнулся? Запишите. В день должно получаться не менее 3-5 пунктов.
Читайте также: Притча "О счастливой маме". Комментарий психолога
Девятый шаг: работа с окружением. Старайтесь избегать токсичных людей и тех, кто склонен постоянно жаловаться на жизнь. Сделайте выбор в пользу тех, кто вас поддерживает и предпочитает пересылать забавные мемы, а не очередные пугающие новости.
Кажется, что все это сложно? Но стоит только начать, и вы поймете, что постепенно, день за днем ваше мышление меняется в позитивную сторону, и вскоре это перестанет вызывать у вас затруднения.
А бонусом я предлагаю вам тематический отрывок из пьесы Леонида Филатова "Любовь к трем апельсинам":
Ну можно ли представить мир без шуток?!
Да он без шуток был бы просто жуток!..
Когда на сердце холод, страх и тьма -
Лишь юмор не дает сойти с ума!..
Судьба играет с нами в «чёт» и «нечет»,
Уныние казнит, а юмор лечит.
Хвала шутам, что вовремя смогли
Нас удержать от яда и петли!..
Простой пример. У вас упадок духа.
У вас гастрит, ангина и желтуха.
Ваш дом сгорел. От вас ушла жена.
К тому же вы с большого бодуна!..
А вам навстречу медленно и чинно
Высокомерный шествует мужчина.
Дурак и хам. Красавец и атлет.
Удачливый самец в расцвете лет.
Он выглядит эффектней монумента,
Но только без коня и постамента.
И город с ликованием готов
Его осыпать ворохом цветов!..
Но вдруг – природы ветреной причуда! -
Над ним летит случайная пичуга
И какает сердечно и тепло
На это горделивое чело!..
Любимое занятье монументов -
Быть оселком для птичьих экскрементов;
Среди иных – и этот монумент
На птичий напросился комплимент!
А миг назад он женщинам влюбленным
Казался совершенным Аполлоном,
Он был почти что с Богом наравне,
Но капнуло с небес,– и он в говне!..
И вы при виде птичьего огреха
Буквально помираете от смеха:
Хоть нами зачастую правит бес,
Но и его курируют с небес!..
Очередной прохвост не вышел в дамки,
И значит, жизнь в свои вернулась рамки,
И значит, в мире есть и стыд, и честь,
И справедливость тоже в мире есть!..
И жизнь не так уж, в общем, безобразна,
И вы вполне открыты для соблазна,
И вон прошла с собачкою одна,
И незачем бросаться из окна!..
Ну можно ли представить мир без шуток?!
Да он без них не выживет и суток!..
Не сбрасывайте, братцы, со счетов
Спешащих к вам на выручку шутов!..
Понравилось? Давайте поднимем друг другу настроение: предлагайте в комментариях свои любимые притчи, анекдоты, стихи и байки!