Мигрень: как помочь себе через дыхание.
В прошлой статье мы подробно разобрали причины возникновения мигрени и какие факторы влияют на обострение данной патологии у людей, имеющих предрасположенность к мигреням.
А теперь главный вопрос: как на это всё влияет дыхание и как себе можно помочь через дыхательные практики?
Правильное дыхание действительно может помочь, но нужно понимать какой ТИП дыхания следует практиковать, а какой может навредить.
❌ Что может навредить и спровоцировать приступ мигрени?
Активные, гипервентиляционные практики (например, капалабхати, бхастрика, также частое дыхание при стрессе) не подходят. Почему? Они резко снижают уровень углекислого газа (CO2) в крови. CO2 — естественный вазодилататор (расширитель сосудов). Когда его мало, сосуды, в том числе мозговые, рефлекторно сужаются. Это может вызвать общее «обкрадывание» мозга кровотоком и усугубить ситуацию.
✅ Какое дыхание может помочь во время приступа?
Все дыхательные практики, ведущие к балансу CO2/O2 (углекислого газа и кислорода в крови) и активации парасимпатической («успокаивающей») нервной системы, приведу примеры такого дыхания:
· Резонансное или когерентное дыхание (например, ритм 4-4: вдох на 4 счёта, выдох на 4 счёта или 5-5: вдох на 5 счётов, выдох на 5 счётов). Такое дыхание гармонизирует работу сердца и сосудов, снижая общую нервную возбудимость.
· Дыхание с акцентом на выдох или паузу (например, практика 4-7-8, подробно разбирала ее в этой статье). Удлиненный выдох активирует нашу парасимпатическую нервную систему (систему, отвечающую за расслабление и успокоение).
· Небольшие задержки дыхания на выдохе (после естественного выдоха). Они мягко тренируют сосуды, повышая их устойчивость к перепадам, и нормализуют реактивность.
Как это работает?
1. Снижается общий стресс и кортизол. Это уменьшает системное воспаление и балансирует половые гормоны (частый триггер мигрени).
2. Повышается порог болевой чувствительности за счет выработки эндорфинов.
3. Снижается активность тройничного нерва и центральных болевых центров в мозге.
4. Улучшается тонус сосудов не через грубое вмешательство, а через восстановление их естественной реактивности.
5. Снимается напряжение с диафрагмы и мышц шеи, улучшая кровоток.
Дыхательные практики — это не волшебная таблетка, а часть системного подхода к управлению мигренью. Их сила — в профилактике и долгосрочном укреплении нервной системы.
Комплексная стратегия в борьбе с мигренью может выглядеть так:
1. Фундамент: регулярные успокаивающие дыхательные практики и медитации. Снижают фоновый стресс, мягко тренируют сосуды, уменьшают чувствительность рецепторов к звукам, и в целом положительно влияют на вегетативный баланс нервной системы
2. Сон и ритмы: нормализация циркадных ритмов — критически важный фактор при мигренях
3. Питание, направленное на баланс сахара в крови, диета с ограничением продуктов богатых тирамином и гистамином, нормализация работы ЖКТ для оптимального усвоения витаминов и минералов
4. Контроль биохимии крови: достаточное потребление витаминов группы B помогает нормализовать уровень гомоцистеина
5. Поддержка митохондрий (витамин С, коэнзим Q10, магний, витамины группы В, сон)
6. Борьба со стрессом: мы не можем исключить стресс из нашей жизни, но мы можем снизить его пагубное воздействие на организм и сосуды, подключая мягкие дыхательные техники для саморегуляции нервной системы
В своём авторском курсе «Дыхание - ключ к здоровью» я даю большое количество практик, которые стали опорой для многих. Мы подробно разбираем, что и почему мы делаем, учимся сочетать техники и обращаться к ним в зависимости от жизненных ситуаций.
Хотите узнать больше о пользе дыхания? Приходите на мой бесплатный урок «Живое дыхание»
➡️ РЕГИСТРАЦИЯ НА УРОК ПО ССЫЛКЕ https://golevacourses.ru/otkrytyy_urok_dykhaniye_zhizni?utm_source=dzen
И сразу после регистрации вы получите еще одну лекцию и практику "Как улучшить пищеварение и глубоко расслабиться".
Приятной Вам практики! ❤️