Аптеки переполнены банками с магнием, витамином D, омегой и железом. Блогеры советуют пить их «курсами» или даже постоянно – «для здоровья». Врачи в ответ только вздыхают. Где правда? Какие добавки действительно нужны почти всем, а какие – только по назначению и почему бесконтрольный прием БАДов может навредить?
Андрей Кондрахин, кандидат медицинских наук, старший преподаватель кафедры фармакологии Института фармации и медицинской химии Пироговского Университета, дает четкие ориентиры: кому, что, когда и зачем.
Магний: можно ли пить постоянно?
Короткий ответ: да, можно. И вот почему.
Магний – уникальный микроэлемент. Он отвечает за расслабление сосудов после стресса. Механизм такой: в ответ на стресс организм выбрасывает магний в кровоток, чтобы снять спазм сосудов. Проблема в том, что мы живем в состоянии хронического стресса, и магний расходуется постоянно. Его запасы просто не успевают восполняться.
«Магний – очень интересный микроэлемент, его практически всегда не хватает в организме, – поясняет Андрей Кондрахин. – Он отвечает за стабилизацию сосудов после стресса. Во время стресса сосуды спазмируются, организм выбрасывает в кровоток магний, и этот магний как раз расслабляет сосуды. Собственно говоря, его всегда не хватает, потому что мы всегда в стрессе».
Поэтому магний можно принимать постоянно – в виде минеральной воды (богатой магнием) или биологически активной добавки. Если же дефицит выраженный и есть клинические проявления (судороги, тики, тревожность, нарушения ритма сердца), врач может назначить лекарственный препарат магния на курс, чтобы поднять уровень до нормы.
Витамин D: без анализа – никуда
С витамином D ситуация иная. Его нельзя назначать себе «на глаз». Для начала нужно сдать анализ крови на 25(OH)D и посмотреть уровень.
«Если уровень витамина D низкий, безусловно, мы принимаем витамин D зимой, летом – неважно. Мы его поднимаем до нормальных значений, потому что у нас гиповитаминоз», – объясняет эксперт.
Гиповитаминоз (дефицит) корректируется витамином D. В регионах с недостатком солнца зимой это особенно актуально. Но есть нюанс: некоторые люди получают достаточно витамина D из пищи (жирная рыба, печень трески, яйца, обогащенные продукты). У них уровень может быть нормальным даже без добавок.
Разница между БАДом и лекарством:
- Витамин D как БАД – для профилактики гиповитаминоза.
- Витамин D как лекарственный препарат – для лечения уже диагностированного дефицита с клиническими проявлениями.
Железо: кислая среда и никакого молока
Железо – капризный элемент. Оно усваивается только в кислой среде желудка. Именно поэтому препараты железа часто сочетают с витамином С (аскорбиновой кислотой), который создает нужную кислотность. Хорошие помощники – лимон, грейпфрут, апельсин.
Главный враг усвоения железа – молоко. Если запить таблетку железа молоком, оно практически не усвоится. Молоко и молочные продукты следует принимать отдельно от препаратов железа (с интервалом не менее 2 часов).
Омега-3: БАД, но не панацея
Омега-3 – это биологически активная добавка к пище, а не лекарство. Она не лечит, а обогащает рацион. Полностью заменить содержащие омегу продукты (жирную рыбу, льняное масло, грецкие орехи) она не может.
«Уповать на это не стоит, – предупреждает Кондрахин. – Омега-3 может быть дополнительным объемом, который мы потребляем в виде БАДов. Но базовый источник – это все равно пища».
БАДы vs лекарства: главное правило
Многие пациенты ошибочно полагают, что БАДы могут заменить лечение или что они «мягче» и безопаснее лекарств. Это опасное заблуждение.
«Биологически активные добавки не лечат, – жестко разделяет эксперт. – Поэтому они не способны вылечить. Они только улучшают количество питательных веществ в пище, которую мы едим, и покрывают нехватки».
Почему нельзя принимать БАДы без врача?
- Несовместимость. БАДы могут вступать во взаимодействие с лекарственными препаратами, которые вы принимаете, делая лечение неэффективным.
- Потеря времени. Человек тратит время на БАДы, ожидая эффекта, а болезнь прогрессирует.
- Неадекватная реакция организма. При некоторых состояниях прием БАДов без контроля может навредить.
Нужны лекарства? В приложении «АптекаМос» можно найти препараты – в ближайшей аптеке или подешевле в другой.
Что в итоге?
- Магний – можно пить постоянно (дефицит есть почти у всех из-за стресса). Форма – минеральная вода или БАД. При выраженном дефиците – лекарственный препарат по назначению врача.
- Витамин D – только после анализа. Если уровень низкий – принимаем, поднимаем до нормы, затем переходим на профилактическую дозу (или нет – зависит от региона и образа жизни).
- Железо – только при подтвержденном дефиците (анализ на ферритин и гемоглобин). Обязательно сочетать с витамином С и не сочетать с молоком.
- Омега-3 – БАД для обогащения рациона. Не заменяет жирную рыбу и растительные масла.
Золотое правило: любая добавка имеет смысл, только если ее не хватает. Недостаток определяет врач по анализам и клинической картине. Самодиагностика и бесконтрольный прием БАДов – это не забота о здоровье, а игра в угадайку с непредсказуемыми последствиями.
Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Больше статьей:
