Факты о тренировках.
Тренировки непосредственно влияют на «обновление» организма — но важно понимать, что это не волшебная таблетка, а инструмент, помогающий ускорению процессов оздоровления при сочетании с другими немаловажными факторами (сон, еда, ЗОЖ и т.д.).
Как тренировки помогают обновлению.
- Улучшение тока лимфы и крови к органам и тканям.
Мышцы являются «насосом» в теле. Чем сильнее они, тем лучше происходит снабжение «топливом» всего организма.
- Активация и ускорение восстановления тканей.
За счет физической нагрузки, организм в два раза сильнее начинает активизироваться, для «починки» микро-повреждений в мышцах.
- Связки и кости улучшают свое состояние.
Тренируясь, особенно на силовых занятиях, мышцы становятся сильнее, защищая связки и кости, тем самым не позволяя неловким движениям тела травмировать их и изнашивать раньше времени.
- Улучшение работы митохондрий.
Физическая активность стимулирует образование новых митохондрий (энергетических станций клеток), что связано с замедлением возрастных изменений.
- Самоочищение клеток.
Умеренные нагрузки способствуют аутофагии- естественному процессу самоочищения клеток, когда клетки «перерабатывают» повреждённые части.
- Гормональный баланс.
Тренировки регулируют гормоны, влияющие на старение и восстановление: инсулин,
гормон роста, кортизол.
- Противовоспалительный эффект.
Регулярная активность снижает многие хронические воспаления, что также является одним из факторов старения организма.
___
В каких случаях тренировки не обновляют?
- Если тренироваться на износ.
«Убиваться» в зале плохое решение, ведь как и с лекарствами, тренировки полезны в определенных дозировках.
- Нехватка восстановления после нагрузки.
Неотъемлемая составляющая любых тренировок- это грамотный отдых и разгрузочные от тренировок дни.
- Нехватка сна.
Организм в принципе обновляется и восстанавливается только во сне.
- Несбалансированное питание.
Нехватка нужных организму микроэлементов начнет разрушать организм изнутри, формируя дефициты, плохую кожу, ногти, волосы и т.д.
___
Как найти баланс?
Лучше всего для «обновления» работают
регулярные, но умеренные тренировки, когда сочетаются и силовые, и кардио, и функциональные тренировки, плюсом
достаточный сон и питание.
Итог.
Тренировки являются неотъемлемой частью сохранения нашей молодости, но как и все другие «лекарства» требуют определенной дозировки и сочетания с другими «препаратами»- сном, питанием, психологическим состоянием.