Статья информационная. При сильных болях и необычных симптомах нужна консультация гинеколога.
Помню своё первое знакомство с этим днём. Мне было тринадцать. Я не понимала что происходит. Было страшно и немного стыдно. Мама объяснила коротко - так будет каждый месяц, привыкнешь. И как-то всё. Больше разговоров на эту тему не было.
Я привыкла. Но понимать начала только спустя много лет.
Теперь я знаю про первый день цикла намного больше чем хотелось бы знать тринадцатилетней мне. И если бы тогда кто-то объяснил мне это нормальным языком многое было бы проще.
Поэтому я и пишу, чтобы тем, кому не повезло с родителями, было понятно и без их ответственности.
Сперва я расскажу о том, как проходит мой цикл. Будет серия статей, параллельно или после я буду писать дополнительные статьи, которые будут объяснять и поддерживать тебя.
Он пришёл. Первый день. Для кого-то это облегчение. Для кого-то привычная боль и таблетка на автопилоте. Для кого-то повод провести день под одеялом с грелкой и чувством вины что ничего не делаешь.
Но что если этот день вообще-то не про страдание, а про обновление?
Что вообще происходит
Первый день цикла - это день когда начинается менструация. Именно от него считают всё остальное: овуляцию, фертильные дни, сроки для анализов и УЗИ.
Что происходит внутри в этот момент: весь прошлый месяц матка готовила мягкую слизистую оболочку - эндометрий. Она ждала оплодотворения. Беременность не наступила и тело запускает процесс обновления. Эндометрий отслаивается и выходит. Это и есть менструация.
Звучит просто. Но за этим стоит целый каскад гормональных изменений которые влияют не только на матку, а на всё тело целиком. На настроение, на энергию, на кожу, на то как мы воспринимаем мир вокруг.
Почему больно
Чтобы вывести эндометрий матка сокращается. Для этих сокращений организм выделяет вещества которые называются простагландины.
Чем их больше, тем сильнее боль.
У кого-то простагландинов производится больше и первые дни даются тяжело. Это не потому что ты слабая. Это просто особенность твоей физиологии. Я долго не понимала этого, почему в "эти дни" одним девушкам легче, чем другим.
Тянущая боль внизу живота, поясница, иногда отдаёт в бёдра, всё это нормальная картина первого дня.
Когда идти к врачу
Боль которая мешает нормально ходить или работать - это не норма которую надо терпеть.
Запишитесь к гинекологу если:
- боль очень сильная и обезболивающее не помогает совсем
- с каждым циклом становится хуже а не лучше
- боль длится больше трёх дней без снижения
Сильные менструальные боли могут говорить об эндометриозе - это заболевание при котором ткань похожая на слизистую матки разрастается в других местах. Оно поддаётся лечению. Но только если не игнорировать сигналы тела годами.
Почему хочется чтобы все отстали
Это не характер и не плохое настроение.
В первый день уровень эстрогена - гормона который отвечает за энергию и желание общаться, на минимуме за весь цикл. Серотонин тоже падает вместе с ним. Тело буквально через гормоны настраивает нас на уединение и покой.
Я теперь не борюсь с этим ощущением. Если хочется тишины - значит тишина и нужна. Первый день не день для подвигов и важных разговоров. Просто отдохни.
Что помогает
Тепло. Грелка на низ живота расслабляет мышцы матки. Тёплая ванна тоже, если нет противопоказаний. Работает не хуже таблеток при умеренной боли.
Магний. Расслабляет гладкую мускулатуру в том числе матку. Есть в тёмном шоколаде, тыквенных семечках, миндале, шпинате. Я ем тёмный шоколад в первый день без малейшего чувства вины - это буквально лекарство.
Имбирный чай. Имбирь снижает выработку простагландинов. Завариваю свежий кусочек с лимоном и ложкой мёда. Это мой ритуал первого дня.
Лёгкое движение. Не спорт. Просто медленная прогулка или растяжка. Кровь не застаивается и боль часто немного отступает.
Разрешение себе замедлиться. Это самое сложное. Но первый день физиологически не создан для продуктивности. Принять это - уже половина дела.
Что важно отметить сегодня
Первый день это точка отсчёта всего цикла. От него считают дату овуляции, фертильные дни, сроки для анализов и УЗИ.
Запиши сегодня:
- когда начались выделения
- насколько интенсивная боль
- общее самочувствие - энергия, настроение, голова
Через несколько месяцев эти записи покажут твой личный паттерн. И когда придёшь к гинекологу, то у тебя будет не просто «ну болит иногда» а конкретные данные за несколько циклов. Врачи это очень ценят.
Я веду такой дневник в приложении Flo. Удобно что всё в одном месте и можно посмотреть историю за любой период. Подписку Premium мне помог оформить Роман, если интересно, напишите ему что от Лии: ссылка на Авито. Про само приложение подробно написала в отдельной статье на канале.
Первый день это не конец
Это начало.
Через 28 дней тело пройдёт через несколько совершенно разных состояний. Через энергию и лёгкость фолликулярной фазы. Через пик сил во время овуляции. Через тихую глубину последней недели.
И снова сюда. К первому дню.
Каждый цикл это возможность узнать себя чуть лучше. Я убедилась в этом на собственном опыте.
Завтра про второй день - самый тяжёлый для большинства из нас, и о том как сделать его чуть легче.
А как проходит у вас первый день? Есть свои способы которые помогают? Напишите в комментариях - читаю каждый.
Для поиска: день цикла, первый день месячных, боль при месячных, что происходит в 1 день цикла, менструальный цикл, дни цикла, фазы цикла, женское здоровье, Flo, отслеживание цикла