Многие жалуются, что отдыхать в последнее время становится все сложнее. Выходные прошли — а человек совершенно не ощущает себя отдохнувшим. О том, почему так происходит, рассказал executive-коуч «Сколково» Петр Егоров. Объяснения эксперта опубликовал «МК в Питере».
Проблема в том, что в наше время почти полностью размылись границы между работой и жизнью. Произошло это во многом благодаря такому благу цивилизации, как мобильная связь. Мы постоянно получаем уведомления, электронные письма, сообщения в мессенджеры, принимаем звонки. Существуя в таком режиме, мозг не понимает — когда же начинается отдых. Он вынужден постоянно сканировать, ожидать и обрабатывать новую порцию информации.
Мы разучились скучать
«Мы разучились скучать», — говорит Петр Егоров. Если раньше человек в свободное время оставался наедине с собой, мог размышлять, прислушиваться к своему телу и его состоянию, то сейчас каждая свободная минута немедленно заполняется новостной лентой, сериалом или игрой. Мозг «пережевывает жвачку», получая быстрый дофамин, однако восстановления, как после полноценного отдыха, не происходит.
Мешает отдыху и накопленная усталость. Наша жизнь заполнена перемещениями на работу, домой, по делам, на нас постоянно лежит груз ответственности, и все это происходит годами. В конце концов нервная система не справляется с таким ритмом и застревает в хроническом режиме «бей или беги». Даже когда мы в состоянии покоя и ничего ужасного вокруг не происходит, наши тело и психика остаются в состоянии обороны. Мысли в голове роятся, и избавиться от этого роя, отключиться от дел никак не получается.
Как от этого избавиться?
Петр Егоров предлагает попробовать несколько способов исправить ситуацию.
Отключать уведомления рабочих чатов хотя бы на один выходной день. Выпав из рабочих процессов хотя бы на одни сутки, мы немного отдохнем и заметим, как наше состояние изменилось. Отправиться на прогулку без гаджетов. Пусть это будет совсем небольшая утренняя прогулка — отсутствие гаджетов поможет очистить голову. Особенно полезно будет в это время выполнить несколько несложных физических упражнений. Завести полезные вечерние ритуалы. Один из таких ритуалов — каждый вечер записывать три вещи, за которые благодарны себе, и одну — которая сегодня удалась особенно хорошо. Такое упражнение снижает уровень тревожности и способствует улучшению сна.
А если день прошел плохо? Что ж, даже такой день не стоит воспринимать как полный провал. Если мы допустили какие-то промахи — можно сделать выводы на будущее. Опыт — тоже полезное приобретение.
Отдых — это разрешение себе ничего не делать
Мы постоянно бываем чем-то заняты и обычно не разрешаем себе ничего не делать. Между тем бездействие тоже необходимо нашему организму. Да, просто лежать и смотреть в потолок. Поначалу такое безделье может показаться странным и даже вызвать тревогу. Но очень скоро такие минуты тишины перестанут вызывать дискомфорт и позволят нервной системе по-настоящему отдохнуть.
Автор: Майя Боржемская