Поступил такой вопрос: “Как пережить первый день без сигарет?” Хочу ответить в статье об этом. Отвечать я буду со своего опыта, но вы должны помнить, что все люди разные и то, что сработало у меня, у вас может не сработать. Раз уж я буду рассказывать со своего опыта, то расскажу немного о себе. Меня зовут Андрей, мне 39 лет, я инвалид колясочник. Стаж курения 15 лет и вот уже более 6 лет не курю. Ранее попыток бросить курить были десятки и всё безрезультатно, я верил, что буду курить всю жизнь, но я смог бросить курить и ты обязательно бросишь.
Метод подготовки
Я смог бросить курить с помощью метода подготовки, я уже много писал о нём и повторяться не буду. Главное во время подготовки найти свою цель. Не абстрактную: станет лучше здоровье, сэкономлю денег, стану свободнее и т.д. Все эти цели хороши, но мозг не чувствует конкретики. Например, у меня была цель: сэкономить денег и купить себе электроколяску. Во время подготовки, я её выбирал, считал сколько мне нужно не курить, чтобы её купить, представлял как я её куплю и насколько стану самостоятельнее. Это была моя цель, у вас может быть другая: покупка нового телефона, улучшение компьютера, покупка новой техники, поездка в отпуск. Это всё связанные с деньгами, но может быть и другие. Например, одна моя подписчица хотела улучшить зрение. Она верила, что бросит курить, сосуды станут лучше и зрение улучшится. Это конкретные цели, без неё вам будет тяжелее в разы. Если не можете найти цель, читайте опыт бывших курильщиков, общайтесь с ними, заимствуйте их цели и способы.
Что-то я отвлёкся. Представим, у меня прошла эта подготовка, я выбрал цель и настроен очень решительно, теперь мне нужно выбрать день, когда я выкурю последнюю сигарету. Первые дни вам будет очень тяжело, особенно 1-5 дней. Вам нужно это знать и быть готовым. Первые дни лучше всего провести дома, как можно меньше встречаться с триггерами, из-за которых вы сорвётесь. Дома их тоже много, но с ними можно справиться, лишив себя сигарет. Ну об этом чуть позже скажу, сейчас мы выбираем день.
Это должен быть вечер, лучше пятницы. Смотрите, в пятницу в 23:00 вы выкурили последнюю сигарету и легли спать, проспали 8 часов. У вас уже есть 8 часов форы. Если вы работаете, то возьмите 3 дня (понедельник - среда) за свой счёт. Думаю, 3 дня — это не критично для работы. Если вы не работаете, то просто старайтесь эти 5 дней не выходить из дома. Если с вами кто-то проживает, то поговорите с ними, извинитесь заранее за свои срывы и попросите поддержки, они помогут морально. Если этот человек курит и не собирается бросать, то так же поговорите с ним и попросите не курить при вас, и чтобы он не оставлял сигареты на видном месте. Попросите его ни при каких условиях не давать вам сигарет и по возможности поддержать вас. Это важно.
Кстати, если у вас останутся сигареты, выкиньте их. Выкиньте все атрибуты, связанные с сигаретами. Отсутствие их, физически сделает невозможным ваш срыв. У вас будут такие моменты, когда плевать на всё, лишь бы закурить, но сигарет нет. Пока вы соберётесь их купить или у кого-то стрельнуть, наваждение пройдёт, и вы не сорвётесь. Есть те, кому наличие сигарет даёт спокойствие, но таких людей мало, в основном наличие сигарет ведёт к срыву.
Обязательно установите себе счётчик “не курю”. Их много в магазинах для телефона типа гугл плей. Когда будете вести подготовку, изучите их и установите понравившийся, как только докурите последнюю сигарету, запускайте его. В первые часы и дни он является отличным мотиватором. Представьте, вы не курите уже 10 часов, жуть как хочется, вы не видите положительных изменений ещё, только всё плохо, но открывая счётчик вы увидите свои достижения, увидите сколько гадости избежали, как организм восстанавливается, сколько денег сэкономили. Это очень важно для поддержания вашего настроя, важно видеть маленькие победы, подмечать их для себя.
В первый день можно многое, чего обычно нельзя. Кроме алкоголя, от него вам нужно воздержаться как минимум несколько недель, а от крепкого – несколько месяцев. Спите, смотрите сериалы, ешьте перекусы, ешьте сладкое, занимайтесь сексом. В общем делайте всё, что хотите лишь бы не сорваться. От себя скажу, запаситесь перекусами: фрукты, сухофрукты, конфеты, пирожки. Первые дни ешьте много и что хотите, но только первые дни. За 5 дней вы не наберёте много лишних кг., а вот дальше вам нужно будет начать следить за едой, а то наберёте много лишних кг.
Если вы любите спать, то лучше спите эти дни, пейте больше воды, пейте и ешьте витамины это поможет вашему организму очищаться. В нашей группе есть ссылки на чат для бросающих курить, там многие рассказывали он отлично помогает в моменты, когда вас накрыло. Вы захотели курить, чувствуете, что сейчас сорвётесь – взяли и написали в чат. Если у вас есть знакомый бывший курильщик, то позвоните ему, поговорите с ним, делайте всё, главное не сорваться. В таком режиме проживите несколько дней, они самые страшные, но с каждым днём вам будет всё легче и однажды вы и не вспомните, что когда-то курили.
Если же вы сорвались, то это не конец света. Сядьте, проанализируйте всё, поймите, что вам помогало держаться, а что нет. Сделайте выводы и продолжайте дальше не курить. Продолжайте изучать опыт тех, кто бросил курить, тех кто бросает, ищите свой способ. Вы уникальны и то, что помогает одному, вам может не помочь. Но ваш способ где-то точно есть.