Иногда обычная ситуация может превратиться в настоящий провал всего за секунду. Эти моменты как раз из таких. Люди даже не подозревали, что попадут в такую подборку. Но камера уже всё снимала. В конце тебя ждут интересные факты.
Потягивание в стороны сидя на пятках с захватом за бёдра
Встань на колени, сядь на пятки. Положи ладони на бёдра у коленей. Наклонись вперёд и потянись грудью к полу, затем вернись. 20 секунд. Растягиваются поясница и плечи, уходит усталость. Бонус: спина становится гибкой как у кошки.
Подъём колена к локтю стоя с опорой на стену
Встань лицом к стене, упрись руками. Подними правое колено и тяни его к левому локтю, затем левое к правому. 30 касаний, пресс напряжён. Косые мышцы укрепляются, талия становится уже. Бонус: убираются складки с боков без скручиваний.
Круговые движения стопами сидя на полу с вытянутыми ногами и сведёнными пятками
Сядь на пол, вытяни ноги, сведи пятки вместе, носки врозь. Вращай стопами по кругу наружу и внутрь. 30 кругов в каждую сторону, не раздвигая пятки. Укрепляются голеностопы и внешняя поверхность голени. Бонус: ноги выглядят стройнее в обуви на каблуке.
Наклон головы вперёд с сопротивлением пальцев на лбу сидя
Сядь ровно, положи указательные пальцы на лоб. Дави головой вперёд, сопротивляясь пальцами. 18 секунд, затем расслабься. Укрепляются передние мышцы шеи, подтягивается овал лица. Бонус: второй подбородок уходит незаметно.
Сидячий подъём пяток на двух ногах с вытянутыми вперёд руками и разведёнными пальцами
Сядь на стул, вытяни руки вперёд, широко разведи пальцы. Поднимай пятки, напрягая икры, и опускай. 35 раз, спина прямая. Икры и кисти работают одновременно. Бонус: разминка для рук и ног за один подход.
Махи прямой ногой назад стоя на четвереньках с поднятой головой
Встань на четвереньки, подними голову. Поднимай правую прямую ногу назад и вверх, не сгибая. 27 махов на ногу, спину не прогибай. Ягодицы укрепляются, попа подтягивается снизу. Бонус: джинсы перестают висеть мешком.
Отведение локтя вверх с рукой за головой сидя на полу
Сядь на пол, ноги скрести. Правую руку заведи за голову, локоть в потолок. Левой рукой надави на правый локоть, поднимая его ещё выше. 22 секунды на руку, затем поменяй. Растягиваются трицепс и плечо. Бонус: легче чесать спину.
Круговые движения кистями с вытянутыми в стороны руками и сжатыми кулаками
Стоя, вытяни руки в стороны, сожми кулаки. Делай круговые движения кистями внутрь и наружу. 35 кругов в каждую сторону, локти прямые. Разрабатываются запястья, уходит онемение. Бонус: проходят ноющие боли в руках.
Подъём таза лёжа на спине с ногами на стуле и сжатым между коленями полотенцем
Ляг на спину, поставь стопы на стул, зажми полотенце между коленями. Поднимай таз вверх, сжимая полотенце, и опускай. 24 раза, ягодицы напряжены. Внутренняя поверхность бедра и ягодицы работают вместе. Бонус: попа становится упругой.
Наклон в сторону стоя с вытянутой вдоль уха рукой и другой за спиной
Стоя, ноги на ширине плеч. Правую руку вытяни вверх вдоль уха, левую заведи за спину. Наклоняйся вправо. 26 раз на сторону, таз на месте. Косые мышцы и бока работают, талия становится уже. Бонус: убираются валики с боков.