Обратили ли вы внимание на то, что желание «не думать» только и рождает в голове картинки розового слона? Этот маленький пример показывает, что мы не можем контролировать наши мысли.
На практике это значит: если вы решили, что «нужно перестать переживать», тревога точно не покинет ваши мысли.
Почему так происходит?
Представим, что вы боитесь летать, так как на борту самолёта у вас была паническая атака. Мысль о полёте вызывает у вас разнообразие негативных состояний. В голове крутится предвкушение ужасного полёта. Вы отчаянно уговариваете себя не думать об этом, пытаясь отогнать эти мысли. В напряжении вы будете находиться до того момента, пока обратно не вернётесь домой.Из-за того, что не получается избавиться от негативных мыслей, меняется качество жизни: вы не спите, плохо едите, тревога мешает вам коммуницировать с людьми. И очень хочется сдать билеты (избежать неприятной ситуации). Если дополнить эту историю тем, что вы безумно любите путешествовать, становится ещё сложнее. Да, есть надежда на то, что любовь к путешествиям перекроет тревогу о возможной панической атаке. Но иногда напряжение нарастает ещё сильнее, потому что на сцену выходят вина и стыд: «Я порчу себе отпуск», «Я должен радоваться, а я боюсь».
Что такое мысли?
Давайте назовём их просто словами и образами, которым вы сами дали значение. Понятия сложились из вашего жизненного опыта. Ваши мысли не всегда могут на 100 % отражать реальность, так как вы не видели «всё», не слышали «всё», не прочитали «всё» — это просто невозможно. Ваши мысли ограничены вашим опытом. Это значит, что они скорее гипотезы, чем факты.
Мысли нельзя отключить или отменить, так как вы не можете перечеркнуть часть своей жизни, из-за которой эти тревожные мысли появились. Изменить можно не сами мысли, а отношение к ним. Ведь олимпийские чемпионы не всегда были победителями. Они не всегда были так же счастливы на тренировках, как в момент вручения медали. Но они продолжали идти к своей цели.
Что же делать с мыслями, если не отгонять их?
Если ваши мысли объективны и помогают вам добиться желаемого, используйте их как опору для действия. Если нет — просто продолжайте действовать, потому что именно так реализуется цель.
Чтобы не тонуть в потоке мыслей, используйте простой фильтр. Задайте себе три вопроса:
- Эта мысль помогает мне двигаться к цели или тормозит?
- Если я последую за ней, станет ли мне легче через час, день или неделю?
- Это неопровержимый факт или просто «а вдруг»?
Если вы думаете «а вдруг», «может быть», «а если» — эти мысли, вероятнее всего, не подтверждаются на 100 %.
В нашем случае: «А если вдруг случится паническая атака?» — эта мысль не поможет нам добиться цели и посетить все те страны, о которых мы мечтаем. Она может случиться, а может и не случиться. А даже если случится — вероятнее всего, вы уже справлялись с подобным ранее.
«Обратите внимание на разницу: когда вы верите мысли «я не смогу» и из-за этого ничего не делаете, стыд и вина съедают вас изнутри. Но когда вы действуете, несмотря на сомнения (даже если результат не идеален), напряжение оказывается слабее, чем боль от несделанного.»
Не бойтесь «страха», действуйте 🙏🏽💪
