Построение идеального тела- непростой процесс, который требует внимания, времени, а также правильно поставленных целей. Если вы все-таки решились на этот смелый шаг, не спешите искать диеты, нужно подойти к процессу намного глубже.
Итак, давайте разбираться:
1 УРОВЕНЬ
- Важно определиться с целью. Чего вы хотите достичь? Каков ваш желаемый результат? (Тут подойдет все: визуализация через картинки, описание, представление)
- Что именно вам не нравится в вашем теле? Что вы хотели бы изменить?
2 УРОВЕНЬ
Нужно понимать, что процесс похудения состоит из двух составляющих: питание в дефицит и постоянная активность.
Питание в дефицит подразумевает, что в течение дня(недели) вы тратите больше калорий, чем потребляете. Это основное правило, которого стоит придерживаться.
Существует мнение, что иметь качественное и красивое тело можно и без тренажерного зала, и это абсолютная правда, ведь тело в большей степени строится на кухне.
Питание:
- Анализ. Проведите эксперимент: не ограничиваете себя в еде, просто фотографируйте все, что вы едите за день, не считая калории. Вечером просмотрите все фотографии и подумайте, от чего из этого вы готовы отказаться ради фигуры мечты и красивого тела. Эта практика позволит вам питаться более осознанно, а также визуально оценить какого качества продукты вы потребляете.
- Почистите продуктовую корзину. Это следующий уровень в корректировке питания. Добавьте больше овощей, сложных углеводов, а также продуктов с высоким содержанием белка.
- План питания. Составьте план питания исходя из своих вкусовых предпочтений и КБЖУ для достижения поставленных целей. Для комфортного перехода на правильное питание я рекомендую пользоваться системой питания 80/20 (о ней более подробно расскажу в следующей статье)
Активность
- Анализ активности. Проанализируйте, как часто вы двигаетесь в течение дня.
- Подумайте, что вы можете сделать, чтобы увеличить активность (подниматься по лестнице, а не на лифте, выходить на одну остановку раньше, чтобы прогуляться до дома после работы, добавить зарядку по утрам или десятиминутные шаги/прыжки)
- Добавьте в жизнь домашние тренировки или тренировки в зале.
3 УРОВЕНЬ
Контроль стресса и отдыха
Ни для кого не секрет, что в стрессовых ситуациях наш организм вырабатывает большое количество гормонов, а отсутствие отдыха напрямую сказывается на нашем внешнем виде в виде отеков и застоев. В этом случае отлично помогают массажи (в том числе самостоятельные при помощи различных массажеров и рук) и качественный сон.
4 УРОВЕНЬ
Окружающие факторы
Найдите людей по интересам, подпишитесь на аккаунты/сообщества людей, которые вас вдохновляют, так и мотивации больше будет, и единомышленников быстрее найдете, и поводов сорваться будет намного меньше.
Со временем придет осознание, что правильное питание и высокая активность- это не временное увлечение и не диета, а ваш новый образ жизни, который маленькими шажками приведет вас к лучшей версии себя.
Больше интересной информации о питании, спорте, подготовке к соревнованиям у меня на канале!
*предоставленная информация основана на моих личных суждениях исходя из моего собственного опыта