Перешлите его тем, кто планирует стоять на даче попой кверху все праздники! 😄
Обычно после летних праздников возрастает количество пациентов с болью внизу спины после:
«полола грядки»,
«рубил дрова»,
«пилили доски» и тд.
Кроме прекрасной эмоциональной разгрузки эти дачные упражнения дарят всякие боли в пояснице 😅
Классическая поза «согнулся и что-то делаешь» — самая тяжелая для поясницы.
Длительная поза с наклоном вперед,
а еще с нагрузкой на руки (что-нибудь тяжелое в руках),
а еще рывковые движения (типа колки дров)
или долгая вибрация (бензопила)
перегружают все задние мышечные цепи, связки, фасетки и диски L4-L5 и L5-S1! ⚠️
Интересно, что после колки дров дровосеки сначала чувствуют боль в ягодицах, по бокам поясницы и по подвздошному гребню — это сначала перетрудились стабилизаторы таза. А уже позже, возможно на следующий день, боль уже, скорее всего, «вступит в поясницу».
Про русских дачников нет исследований, а вот про канадских лесорубов - полно! Спины одинаковые, воспользуемся их опытом🌲
📚 Исследование 1
Тут доказали связь болей в пояснице с постоянной валкой леса, а также предрасположенность лесорубов к
PubMed: Felling work, low-back pain and osteoarthritis
Не айс 😬
📚 Исследование 2
Тут нашли связь, что чем ниже наклон корпусом вниз, тем сильнее нагрузка на поясничные мышцы.
Так что — подкладывайте дрова повыше, а огурцы сажайте в бочку 🪵🥒
📚 Исследование 3
А тут доказали, что у работников физического труда ишиас, люмбаго, боли в пояснице чаще, чем у офисных работников.
PubMed: Low-back pain and occupation
Тут я бы поспорила, крестец можно наглухо отсидеть и в мягком кресле 🪑😅
У людей после 35–40 лет рубка дров — один из самых частых бытовых триггеров острого люмбаго. Особенно если:
• долго не было тренировки
• холодно, как сейчас в Мск
• работа «рывками»
• много наклонов подряд с поворотами
Если болит:
📍 По центру поясницы:
• перегрузка дисков
• фасеточных суставов
• ну и спазм мышц вдоль позвоночника, естественно
📍Если боль «лампасом» от ягодицы и в ногу:
• корешковый синдром
• гипертонус грушевидной мышцы
• нижние позвонки поясницы и крестец, а также крестцово-подвздошный сустав
• грыжа/протрузия, но это точно не у вас 😄
📍Если болит сбоку поясницы:
(Самое простое)
• это с большей долей вероятности мышцы: косая, квадратная
• есть еще варианты с органами, но это тоже не у вас, постучала и сплюнула 🪵😄
Ситуация может быть болезненнее у тех, кто перенес абдоминальную операцию и имеет любой шов на животе — у тех боли будут сильнее и быстрее.
И отдельно:
самое вредное после грядок — резко разогнуться и поднять что-то тяжелое. Именно в этот момент часто «простреливает» ⚡
Но есть и хорошие новости! ✨
При длительной позе кверху попой облегчение чувствуют люди со спондилоартрозом и, например, со стенозом позвоночного канала — им может реально полегчать после разгибания! Это потому, что задние элементы позвоночника при сгибании вперед «открываются»!
Представьте дракона, свернувшегося клубочком 🐉
Его чешуя на спине раскроется, и компрессия там уйдет, то есть станет легче.
Мораль:
Труд сделал из обезьяны человека, а майские снова поставили на четвереньки 😂
Отказываться от грядок мы не хотим, а раз так — тогда советы:
1️⃣ Превентивно посещайте остеопатов, чтобы убрать вероятность защемления.
2️⃣ Если уже не были — подкладывайте повыше дрова и грядки, уважайте опыт лесорубов.
3️⃣ В пылу прополки сделайте пару раз Уттанасану — стоя кверху попой, обнимите свои ноги сзади. Это крутая разгрузка задних мышечных цепей и поясницы 🧘♀️
4️⃣ Можно не обнимать ноги, а стоя кверху попой взять себя руками за волосы и расслабить руки. Под собственным весом рук начнется мощная разгрузка дисков шеи. Если все делать аккуратно и медленно — растяжение будет ощущаться вплоть до крестца, что очень хорошо 🙌
5️⃣ Если все же защемило или болит по центру или «лампасом», то кремом-обезболом не обойдется. Чем быстрее придете, тем быстрее будет эффект.
А от дачи мы отказываться не будем 🌿
Потому что у дачников доказано меньше стресса, лучше гормональный фон и нейрохимия мозга!
Дачники, ниже даю вам карты в руки, чтобы крыть в защиту вашего любимого садоводничества на вопрос: «Зачем оно тебе надо?» 😄
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20522508/
Тут доказали, что после садоводства кортизол снижался сильнее, а настроение восстанавливалось лучше, чем после чтения!! 📖🌱
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7014360/?utm_source=chatgpt.com
Шикарнейшее исследование, где доказали, что у пожилых дачников происходит магия оздоровления ✨
💚 улучшаются когнитивная и социальная функции
💚 улучшается физическая функция: мышечная масса, аэробная выносливость, кровяное давление, холестерин, ловкость рук
💚 увеличивается метаболизм серотонина
💚 укрепляются нейронные связи
💚 уменьшается депрессия, проницаемость и хрупкость сосудов
💚 останавливается уменьшение гиппокампа
Он, кстати, рассасывается на 1–2% в год, а самый развитый гиппокамп зафиксирован у лондонских таксистов, которые ездят по памяти 🚕 подозреваю, что у московских таксистов гиппокамп также переразвился после перекрытия интернета (так что их можно порадовать)
Но не ехать же нам таксовать, когда тут антоновку пересаживать 🍏😄
Последнее — вообще отдельная знаменитая тема:
бактерия Mycobacterium vaccae из почвы в экспериментах связывалась с активацией серотониновых путей.
Это часто называют «антидепрессант из земли», поэтому есть фраза:
«У людей с садом больше гормонов счастья» 🌿🧠✨
Еще больше о пояснице и как протестироваться и понять, что там конкретно болит, писала давно тут:
https://dzen.ru/a/Zxejr6s7ES47UCHF
https://dzen.ru/a/ZxemykMILwY1acC7
https://dzen.ru/suite/9482ce0a-f36a-42c7-9cfe-dfce54fc1c93
👯♀️