Внезапно наступил май, а с ним и пора итоговых аттестаций.
Недавно сама присутствовала на родительском собрании. Учительница описывала, насколько разнятся реакции детей. Кто-то из ребят сильно переживает, тревожится, места себе не находит, а кто-то не придает особого значения. День как день. Подумаешь, что-то там написать нужно.
Если ваш ребенок больше относится к первой категории, а экзамены вызывают много волнительных эмоций, попробуйте сделать вместе с ним эти 3 техники. Чтобы в дальнейшем, при необходимости, он был способен самостоятельно их использовать.
Техники простые, при этом рабочие.
Итак, начнем.
1. Дыхание на 4 счета.
Помогает выровнять ритм, снизить пульс, в целом приводит к более спокойному состоянию.
Название говорит само за себя. Если вы (или ребенок) отметили, что волнение нарастает, важно начать глубоко дышать, медленно считая до 4.
А. Вдоооооох -глубоко, медленно животом и грудью (про себя считаем 1, 2, 3, 4)
Б. Задержали дыхание (про себя считаем 1, 2, 3, 4)
В. Выыыыыыдох медленно (про себя считаем 1, 2, 3, 4)
Г. Задержали дыхание (про себя считаем 1, 2, 3, 4).
А. Вдоооох - и далее (сделать несколько повторений, до момента, когда станет легче).
2. Физическая нагрузка
Когда мы переживаем, тело как-будто сковывает, сжимается. И расслабиться просто так не удается.
Чтобы это исправить - попрыгайте, потрясите руками-ногами. Сбросьте с себя весь эмоциональный груз.
3. Фокус на предметы вокруг.
Эмоции тесно связаны с нашим внутренним миром и прошлыми ситуациями. В случае, когда "накрывает", важно помочь вниманию вернуться в настоящее время, увидеть, что солнце светит, стены продолжают стоять. Для этого:
Последовательно выберите объект и дотроньтесь до него. Обведите взглядом комнату, отметьте, например, стол. Потрогайте его. Хорошо. Дальше, например, отметьте спинку стула. Потрогайте ее. Далее - рюкзак. Потрогайте его. И т.д. До момента, пока вернется ощущение присутствия и спокойствия.
Намеренно не пишу другие техники. Сделайте сначала эти 3, отметьте результат.
И поделитесь в комментариях, как все пройдет.
Успехов и легких зечетов!
Автор: Елена Рябинкина
Психолог, Практикующий
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru